Miks nädalavahetuse depressioon streikib ja mida sellega teha
Nädalavahetuse depressioon osutub tõeliseks. Ma märkasin paar aastat tagasi, et kuigi ülejäänud maailm näib elavat nädalavahetustel, kui ma olin depressioonis, paneksid nädalavahetused mind sageli veelgi masendunumaks. Olen avastanud mõned nädalavahetuse depressiooni põhjused ja mida saaksime teha, et end paremini tunda.
3 põhjust, miks nädalavahetuse depressioon juhtub
- Meil puudub struktuur. Nädala jooksul on meil sageli päevad üles ehitatud. Liikudes ühest ülesandest teise, ühest kohast teise, on meie päevad täidetud ja oleme liikumises. Isegi kui me oma töökohti ei armasta, võib hõivatud olemine aidata meil oma muredest eemale hoida. Nädalavahetustel, eriti kui oleme depressioonis, kipume tegevusi mitte planeerima. See struktuuri puudumine võib muuta meid masendunumaks.
- Meil puudub sotsiaalne suhtlus. Depressiooni korral võivad sotsiaalsed suhted olla raskemad. Tahades teha seda, mis on mugav, kipume seda tegema isoleerime end. Ja kui meil pole vaja tööle minna, valime sageli magamise või ööbimise, selle asemel, et teistega aega veeta. Inimesed olid mõeldud sotsiaalseks suhtluseks ja see eraldatus nädalavahetusel võib meid veelgi suurendada depressiooni sümptomid.
- Võrdleme end teistega. Depressioonis pole meil sageli energiat ega soovi teha asju, mida vanasti nauditi. Kui me võrdleme oma depressiivset elu teiste liikvel olevate, sotsiaalsete olemistega inimeste eluga ja tehes kõiki asju, mida vanasti tegime, võime tunda end veelgi masendunumana.
2 viisi nädalavahetuse depressiooni vastu võitlemiseks
- Koostage enne tähtaega nädalavahetuse ajakava. Lisage oma nädalavahetusele struktuur, nii et teil on asju oodata ja vähem aega, et mõtetel lihtsalt tiirleda. Võite leida, et kui lisate igal hommikul vaid ühe tegevuse ja ühe pärastlõunase tegevuse, aitab see meeleolu tõsta. Kui aga tunnete raske depressioon, Soovitaksin kavandada iga tunni jaoks mõni tegevus. Isegi selliste tegevuste kontrollimine nagu hommikueine söömine, duši all käimine ja toidukaupade ostmine võib anda teile saavutuste tunnet ja aidata teil end paremini tunda.
- Tehke plaane sotsiaalse suhtluse jaoks. Ehkki viibimine ja eraldatus võib olla ahvatlev, võib selline lähenemine tuua rohkem kahju kui kasu. Enne nädalavahetusele jõudmist tehke plaanid olla seltskondlikud. Kui olete depressioonis, ei ole teil tõenäoliselt tõenäoline, et pidusid korraldaksite, nii et tutvuge seal, kus te olete. Kutsu mõni sõber kohvi tegema. Või leidke Meetup.com-ist grupp, kus saate osaleda. Teises elus olemine võib aidata depressioonisümptomeid leevendada.
Michelle on naine ja kahe lapse ema. Ta on kahe raamatu autor ja ühe kolmandiku kaasautor. Tema raamat, Tere tulemast vihma, inspireerib teid nägema väljaspool elutorme. Otsige üles Michelle Facebook, Twitter, Google+ ja tema isiklik ajaveeb.
