Madal enesehinnang ja enesekahjustus

Madala enesehinnangu ja enesevigastamise vahel on seos, kuna madal enesehinnang võib mõnikord põhjustada korduvaid, hävitavaid harjumusi¹ - kaasa arvatud enesevigastamine. Oluline on olla teadlik sellest, miks väändunud ja negatiivne arvamus enda kohta võib põhjustada enesevigastamist, samuti tuleb arvestada positiivsete toimetulekumehhanismidega, mida saate kasutada raskete aegade saabudes.

Miks võib madal enesehinnang põhjustada enese kahjustamist?

Enesevigastamine näib ajutiselt leevendavat valusaid tundeid. Kui te iseennast intensiivselt ei armasta, on see valus tunne. See on ka tunne, et te ei pääse põgenema, kuna olete alati oma ettevõttes. Vähemalt siis, kui vihkate teist inimest, saate teda vältida - kuigi nagu madala enesehinnangu korral, on tervislikum vihaga otse tegeleda, mitte vältida vältimisstrateegiaid.

Madal enesehinnang on a depressiooni sümptom ja seda saab seostada paljude teiste haigusseisundiga seotud valulike tunnetega², sealhulgas viha, lootusetus, abitus, süü ja püsiv kurbus. Enesevigastamine on viis, kuidas mõned inimesed püüavad leevendada neid valusaid tundeid.

Lõikamine, põletamine või enda löömine - aga ka liigselt treenides - võib kasutada ka pingete vähendamise meetoditena. Järgnev füüsiline valu - ja endorfiinid - asendada emotsionaalne valu; kuid ainult muidugi ajutiselt. Uimastite ja alkoholi kuritarvitamine ebaõnnestub tervislike pikaajaliste toimetulekumehhanismidena samal põhjusel.

Enda kahjustav käitumine võimaldab inimesel omandada tunde oma elu üle, kui ta muidu tunneb end täielikult jõuetuna (Miks ma kahjustan ennast: miks inimesed vigastavad ennast). See kontrollimise soov on mõistetav ja soovitav, kuid sellega kaasnev tegevus on emotsionaalselt ebatervislik ja füüsiliselt ohtlik. Lisaks elame koos enesevigastamise armid võib olla äärmiselt keeruline leppida.

Madal enesehinnang ja enesevigastamise kasutamine karistusena

Inimesed, kes võitlevad madala enesehinnanguga, võivad karistusena kasutada ka enesevigastamist³. Madalat enesehinnangut iseloomustab sageli liiga karm ja halvustav suhtumine endasse. Kui vaatate end raevukalt ja haledalt kui väärtusetu ja jultunult jube inimene, võite proovida ennast karistavalt kohelda. Enesevigastamine võib tuleneda tundest, et väärite ränka karistust, ehkki te tegelikult väärite oma kannatuste leevendamist.

Kui vaadata ennast vähem karmilt, mõistmise ja andestusega, hakkab enesevigastamine ilmnema eriti julma kohtlemisvormina. Enesehinnangu kujundamine võtab siiski aega ja seetõttu on ülitähtis säilitada positiivsed toimetulekumehhanismid selle protsessi ajal.

Positiivsed toimetulekumehhanismid vähendavad enesevigastamist ja suurendavad enesehinnangut

Kui tunnete enda vastu eriti pettumust ja viha, on tervislikke viise nendest tunnetest ülesaamiseks või nendega toimetulemiseks. Siin on paar asja, mida saate proovida.

Treenige, kuid ärge üle pingutage. Füüsiline aktiivsus on suurepärane viis pingete ja endorfiinide vabastamiseks⁴, ja sel põhjusel võib see muutuda millekski, mida olete ikka ja jälle valmis tegema. Treeningu tegemiseks on saadaval igasuguseid võimalusi. Kui on mõni spordiala, mida armastate, proovige see sobitada oma nädalakavasse. Või võite proovida mõnda treeningvormi, mida te pole kunagi varem proovinud, näiteks joogat või - kui teil on tõesti hõivatud ajakava - võiksite teha harjutusi, mis hõlmavad lühikesi füüsilisi koormusi, näiteks jooksmist näide.

Ravige ennast, kuid ärge üle andke. Selle asemel, et ennast karistada, kui teie enesehinnang on madal, tehke enda jaoks midagi toredat. Selle vastuse muutmine harjumuseks aitab teil näha, et teil on väärtust; lõppude lõpuks on teil võime - ja sügav sügav soov - nautida elu nagu kõik teised. Enda ravimine võib hõlmata lemmiktoidu söömist, midagi sellist, mida olete alati tahtnud, magamist, lemmiksarja või -filmi vaatamist või puhkust. Olge siiski ületäitmise suhtes ettevaatlik - ülesööminenäiteks võib see olla enesevigastamise vorm.

Madala enesehinnangu ja enesevigastamise vahel on seos. Selle seose mõistmine ja positiivsete harjumustega distsiplineerimine on see, kuidas saate vältige soovi ennast kahjustada ja ehitada tervislik enesehinnang samal ajal.

Allikad

^1,3Tõde enesevigastamise kohta. Saadud 18. aprillil 2018 vaimse tervise fondist.

²Enesehinnangu kujundamine. Saadud 18. aprillil 2018 Põhja-Londoni nõustamisteenusest.

⁴ Stibich, M Harjutamine ja meeleolu parandamine (2018, veebruar 2018). Toonitud 18. aprillil 2018, ettevõttest Verywell Mind.