Vanadest toimetulekumehhanismidest lahti laskmine

Kas kasutate vanu toimetulekumehhanisme, mis teid enam ei teeni? Toimetulekumehhanismid on harjumused ja käitumisviisid, mida kasutame probleemidega toimetulemiseks, mida me ei suuda tingimata lahendada. Näiteks kui peate tegema suure testi ja see tekitab teile tohutut ärevust, ei saa te lihtsalt testi mitte läbi viia ega lihtsalt ärevusest loobuda. Selle asemel peate kogemuste saamiseks hakkama saama oma ärevusega. Mis saab aga siis, kui vanad toimetulekumehhanismid, mida me kasutame, hakkavad nende lahendamise asemel probleeme tekitama?

See on väga levinud probleem, kui on vaja toime tulla selliste asjadega nagu vaimuhaigus ja kuritarvitamine. Mõlemad võivad tunda end valusalt jõuetuna ja mõlemad on sageli pikaajalised probleemid. See tähendab, et toimetulekumehhanismid, mis aitasid teil alguses ellu jääda, võivad aja jooksul muutuda vähem kasulikuks ja problemaatilisemaks või isegi hävitavaks.

See ei tähenda, et see oli alati halb toimetulekumehhanism ja te ei peaks end oma valu üleelamiseks valitud viisides süüdi tundma. Kuid te ei tohiks jääda kinni vanade toimetulekumehhanismide kasutamisest, mis teid enam samuti ei teeninda. Mul on isiklikult selles valdkonnas palju kogemusi. Kogu mu kasvuga on kaasnenud ka lein, sest ma pidin lahti laskma toimetulekumehhanismidest, mis muuseas lohutasid, kuid hakkasid mulle lõpuks hoopis rohkem valu tekitama.

Esimene samm on oma vanade toimetulekumehhanismide äratundmine

Minu jaoks on mõned erinevad olukorrad, kus pean lahti laskma vanad toimetulekumehhanismid. Mõni aasta tagasi pidin ma kõigepealt mõistma, et mõned minu käitumised ei kuulunud lihtsalt minu isiksuse juurde, vaid olid tegelikult toimetulekumehhanismid, mida olen teinud nii kaua, et ma isegi ei teadnud, et mul on mingit kontrolli selle üle neid.

Näiteks ma arvasin alati, et olen super introvertne, sest veetsin suure osa ajast unistades alati, kui olin inimestega, selle asemel, et tegelikult suhelda. Siis mõistsin, et mu pidevad unenäod ei olnud märgiks introversioonist, need olid vana toimetulekumehhanism, mis mind enam ei aidanud. Koolis ja kodus, alati kui olin hämmingus sotsiaalne olukordselle asemel, et tegeleda ja võib-olla ebaõnnestuda, häälestuksin ja siseneksin täiesti uude maailma, kus mind kontrolliti ja saaksin lugu ikka ja jälle rääkida, kuni sain selle õigeks.

Ma võiksin olla õiget tüüpi inimene ja öelda õigeid asju ja mõnda aega oli mul seda tõesti vaja. Mul oli vaja kuhugi turvaliselt minna, kui tundsin, et ma pole piisavalt hea või kui reaalset maailma on liiga palju. Kuid kui ma kodust lahkusin, hakkasid unenäod tuhmuma. Ma ei vajanud enam a turvaline koht mu ajus. Maailmaga oli turvaline suhelda ja pidev unistamine oli tegelikult minu elule kahjulik.

Kuidas lahti lasta vanadest toimetulekumehhanismidest, kui olete rohkem ise teadlik

Nüüd, kui olen oma vaimse tervise ja toimetulekumehhanismidega paremini kursis, on vanade toimetulekumehhanismide lahti laskmise protsess pisut erinev. Hiljuti pidin lahti laskma toimetulekumehhanismi, mida olin aastaid kasutanud: Internet. Täpsemalt pidin ma jälgima palju kontosid ja blogisid, mis keskendusid kui kohutav vaimuhaigus on. Mõnda aega vajasin seda ausust ja valideerimist, kuid leidsin hiljuti, et nende ajaveebide lugemine ainult käivitas mind ja pani mu vaimne tervis halvem.

Kui ma aru sain, mis toimus, kulus veel natuke aega, kuni sain tõepoolest tunnistada, et see toimus ja isegi pärast seda, kui ma selle endale tunnistasin, kulus tükk aega, et ma tegelikult ei vallandanud ennast ega kontrollinud neid kontosid. Vahel ikka teen.

Kuidas lahti lasta vanadest toimetulekumehhanismidest? Jagage kommentaarides kogukonnaga oma nõuandeid.