Kuidas saab teie edusamme näidata edutabel?
Enda vaimse tervise teekonna edenemise kohta saate kasutada õnneloendustabeli. Uskusin, et immateriaalseid esemeid, näiteks emotsioone, ei saa empiiriliselt mõõta. Pärast depressiooni jälgimise rakenduse (või "rakenduse") kasutamist mitu kuud sain teada, et peaaegu kõike saab mõõta ja haarata.
Miks kasutada õnnetabelit?
Õnnetabel või graafik võib aidata perspektiivi pakkuda. Kui paksus a negatiivne meeleseisund, on lihtne uskuda, et kogu teie elu on objektiivselt kohutav. Ja mitte ainult, tundub, et elu on alati olnud kohutav. Mõne aja meeldivama aja empiiriliste tõendite uurimine aitab seda katkestada negatiivne mõttemall.
Hakkasin iga päev oma õnne taset jälgima skaalal null kuni 10. Aja edenedes hakkas ilmnema üldine muster: kuigi arvud kindlasti kõikusid aja jooksul, kaldusid nad skaala kõrgema poole. Seega võin teha järelduse, et olen üldiselt üsna õnnelik. Kui ma tundsin depressioon hakkasin sisse lööma, vaatasin diagrammi. Andmetega, mille ma iga päev ustavalt lisasin, ei vaielnud. Ma ei saaks ratsionaalselt väita, et oleksin nädalaid või kuid mitu numbrit mõne keeruka süžee järgi fudreerinud, et muuta ennast õnnelikumaks kui ma olin.
Kui sellest on abi, saate laiendada õnnetabeli ideed muude emotsioonide või olukordadega. Mõelge näiteks oma töökohaga rahulolu jälgimisele, perega positiivsele suhtlemisele, emotsionaalsele tundlikkusele või enesekindlust. Kui teete iga päev mitu mõõtmist, saate parema üldpildi oma õnnest.
Kasutage nende mustrite määramiseks ka nende õnneliinide graafikuid. Võib-olla läbite mõned tsüklid ilmastiku põhjustatud depressioon, või võib-olla nädalavahetused, kui külastate perekonda, osutuda stressirohkemaks kui muud nädalavahetused. See teave aitab teil otsustada, millisteks olukordadeks võiksite põhjalikumalt valmistuda või isegi vältida.
Õnnetabeli andmed koos muude kaalutlustega võivad samuti teid aidata otsuste vastuvõtmisel. Kui märkate, et olete järjepidev tööl õnnetu kuude kaupa korraga ilma kergenduseta, võiks olla hea mõte otsida oma ettevõttes sobivamaid positsioone või täiesti uut tööd. Kui kõik teie arvud tunduvad püsivalt madalad, võib mõni meditsiiniline sekkumine teie elu parandada.
Õnnetabelite joonistamine
Subjektiivsuse eemaldamiseks oma emotsionaalsest seisundist proovige proovida õnne graafikuid, joonistades mõne kuu jooksul iga päev lihtsalt oma tunded skaalal 0–10. Vaadake allolevat videot, et saada rohkem õnnegraafikute graafikute kohta.
