Miks ADHD-ga lapsed vihkavad magamaminekut: ADHD-uneprobleemide lahendused

"Ma vajan klaasi vett."

"Veel üks lugu?"

"Emme, mul oli halb unistus."

Igal vanemal on aeg-ajalt ees magamajäämise taktikad ja uneprobleemid. Aga kui teie lapsel on tähelepanu puudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD või ADD), magama jäämine ja hea puhata saamine võib olla igapäevane väljakutse, millel on tõsised tervislikud tagajärjed.

Paljud ameerika perekonnad on täna hädas piisavalt magada. Küsitlus Riiklik Unefondnäiteks avastas, et enam kui kolmandik vanematest teatas, et plaanilised õhtused tegevused takistavad nende lapsel head und. Veelgi enam, iga neljas vanem teatab, et kodutöö tegi lapse jaoks vähemalt seitsme eelneva päeva jooksul vähemalt korra hea magamise keerukamaks. Lisage meediumite tehisvalgust ja -müra, mis on saadaval igal kellaajal päeval ja öösel, ja on ime, et keegi meist magab.

ADHD sümptomid süvendada kõiki asju, mis muudavad nii paljude inimeste jaoks une raskeks ja kättesaamatuks. ADHD-ga lapsed ja teismelised on ülitundlikud keskkonnastiimulite suhtes ja nende keha reageerib tugevamalt, muutes aju väljalülitamise ja magama jäämise raskemaks.

Lisaks on kehv uni isetäituv ennustus. Vaid üks halva une öö võib lapse tähelepanematuse ja vastuseisu järgmisel päeval veelgi hullemaks muuta, mis omakorda muudab järgmise öö magamiseks valmistumise ja magama jäämise veelgi raskemaks. Muster kordub määramata aja jooksul, kui seda ei vahistata.

Patsiendid võivad kogeda kehva une nõiaringi, mis teravdab ADHD sümptomeid, mis omakorda muudavad une halvemaks. Halb uni võib negatiivselt mõjutada ka õppimist ja mälu. Mitmed viimase kümnendi uuringud on selle leidnud.^1,2

Reaalsus on see, et lapsed õpivad une ajal sama palju kui ärkvel olles. Uni on see, kui õppimine on tegelikult konsolideeritud.

Uni on kriitiline ja raskesti saavutatav - saame selle kätte. Kuid mida saavad vanemad teha, et aidata oma lastel ja teismelistel ADHD uneprobleemidest üle saada?

ADHD-ga mõjutatud uneprobleemidega tegelevad vanemad peaksid alustama oma lapse arstiga.

Mõni ADHD stimulandid võib une hullemaks muuta, seetõttu on oluline rääkida teenusepakkujaga lapse lapsehooajast ravimid, kui kaua stimulandid püsivad, kui need on ära kulunud ja kuidas need mõjutavad last magama. On tõestatud, et mõned stimulandid parandavad ADHD-ga patsientide une, seega on sellest oma tervishoiuteenuse pakkujaga rääkimine väga oluline.

Hinnake ADHD unehügieeni

Eeldusel, et lapse uneprobleeme ei põhjusta stimulantsed ravimid, peaksid vanemad rakendama käitumisperspektiivi ja keskenduma lastele põhilistele unehügieenidele.

Une ümber on oluline panna nii aja kui ruumi piirid, muutes selle eriliseks toiminguks, mida soovime, et meie lapsed õpiksid. See tähendab, et alustatakse magamamineku rutiin piisavalt vara, et tagada lapse vanusele piisav uni.

Näiteks kooliealiste laste jaoks alustage magamaminekut hiljemalt kell 19.30, tagamaks, et lapsed saavad 10–12 tundi und, mida nende keha vajab. Kinni jäämine tavapärase ja järjepideva magamamineku rutiini juurde - võib-olla lõppeb mingisuguse positiivse rituaaliga, mida laps naudib - lugedes raamat, laulu laulmine, palvete ütlemine või oma päeva parimast küljest rääkimine - võib samuti aidata luua positiivset suhet magamaminekut.

"Soovime, et lapse aju õpiks, et magama minnes ja magades juhtub midagi toredat ja see tundub hea," ütleb ta.

Lülitage kõik seadmed välja

ADHD teismeliste ajud vajavad öösel 8–10 tundi und. Kuna enamus õppetunde algab enne kella kaheksat hommikul, tähendab see, et eesmärk on enne magamaminekut 21:00. Teismelised peaksid tund enne magamaminekut vältima rasket sööki ja jõulist treenimist, aga ka elektroonilise ekraani kasutamist. See tähendab, et pärast kaheksat õhtul ei tohi tekstsõnumeid saata, sotsiaalmeedias ega videomängudes osaleda, mis on enamikus leibkondades kahtlemata vaieldav. Elektrooniliste ekraanide sinine tuli mõjutab keha käbinääret ja tegelikult vähendab see füsioloogiliselt melatoniini tootmist - hormooni, mis reguleerib une-ärkveloleku tsüklit. Populaarsed sinise valgusega prillid filtreerivad valgust, mis võib vähendada ekraanide mõju sellele hormooni tootmisele, need ei saa meediumilt endalt ergutavat mõju ära võtta.

Isegi kui sinise valgusega prillid lahendavad ühe probleemi, ei aita need keha ja aju tõesti lõdvestuda ja unetsükli ajaks valmis saada. Selle, et ekraanil ei ole pärast 8 režiimi, modelleerimine võib olla üks tõhusamaid viise, kuidas vanemad saavad selle reegli kinni pidada. Samuti on oluline teha selgeks, et laps pole hädas ja telefonide 8-ni ära panemine pole karistus, vaid pigem strateegia, kuidas homme tervislikuks ja hästi toimida.

Kui lapsega koos töötamine ei aita uneprobleeme lahendada või kui tundub, et neid on piisavalt une ajal ja kui teil on endiselt unise sümptomeid, on aeg kaaluda une ametlikku hindamist spetsialist. See võib viidata tõsisemale unehäirele nagu uneapnoe või rahutute jalgade sündroom. Hea uudis on see, et peaaegu kõigi unehäirete jaoks on olemas tõhusad ravimeetodid, mis aitavad lastel ja teismelistel saada vajalikku puhkust.

Selle artikli sisu pärines veebiseminarist pealkirjaga “Uni ja ADHD aju: miks see on kriitiline ja kuidas rohkem saada?”

Allikad

¹ Sandoval, M., Leclerc, J. A. ja Gómez, R. L. Magama jäävad sõnad: naps hõlbustab verbide üldistamist koolieelsete laste harjumuspärasel ja mittehabitaalsel nappimisel. Lapse arendaja (2017). doi:10.1111 / cdev.12723

² Axelsson, E. L., Swinton, J., Winiger, A. I., & Horst, J. S. Nuputamine ja väikelaste mälu kiirelt kaardistatud sõnade jaoks. Esimene keel (2018).https://doi.org/10.1177/0142723718785490

Uuendatud 20. detsembril 2019