Vaadake harjumusi ADHD sümptomitega seotud probleemide vähendamiseks
Mul on puue, mida nimetatakse täiskasvanute tähelepanu defitsiidi / hüperaktiivsuse häire (ADHD). ADHD põhjustab palju sümptomitega seotud probleeme, mida pean õppima juhtima. Näiteks kui olete pime, siis valmistate ette keskkonna ja loote harjumusi, mis muudavad puude paremini hallatavaks. Lähenen ADHD puude, muutes oma keskkonda ja luues harjumusi, mis vähendavad minu ADHD sümptomitest põhjustatud probleeme.
Kaks harjumust, mis vähendavad minu täiskasvanud ADHD sümptomitega seotud probleeme
Paberirämps
Mul on tõsine probleem iga päev posti teel saabuva paberikoguse haldamisega. See kõik toodi sisse. Mul poleks kunagi seda posti vaja, välja arvatud arved, isiklikud kirjad ja minu eluga seotud asjad. Midagi nii lihtsat kui suurendades segadust tekitas palju ärevust.
Niisiis, kolisin oma välitingimustes oleva prügikonteineri ja prügikasti postkasti kõrvale. Sorteerisin rämpsu välja ja viskusin kohe minema. Mitu päeva leian, et mul pole ühtegi postitust, mida sinna sisse viia. Ma saan peatada asjade sissevoolu, mida ma ei vaja. Seda on olnud lihtne muuta.
Minu võtmete kaotamine
Vaatamata uue harjumuse tekkimisele, kuidas postkasti segadusega hakkama saada, oli majas siiski palju segadust. Asjade kaotamine muutus väga lihtsaks. Kui asjad oleksid korraldatud, oleks asju palju lihtsam leida.
Kui ma ei tea, kuhu ma võtmed panen, viibin tihti hiljaks. mul on kohutavad ajajuhtimisoskused. Tihti pole ma eraldanud aega, mis mul on vaja jõudmiseks sinna, kuhu lähen. Avastades, et ma ei leia oma võtmeid, kui uksest välja kõnnin, on väga stressi tekitav.
Otsin armsat konksu, mis pannakse lihtsalt ukseava sisse. Riputan nad kohe sinna, kui neid ei kasutata. Ma pole neid kunagi konkreetsesse kohta pannud ja see on järgmine harjumus, mille tahan murda. Selle saavutamiseks on vaja keskenduda uute harjumuste omaksvõtmine kuid ma tean, et see on hädavajalik.
ADHD sümptomitega seotud probleemide harjumuste muutmine ei toimu üleöö
Minu isikliku rutiini muutmine ja kodu kujundamine täiskasvanutele ADHD-sõbralikuks on protsess, kus astutakse väga väikesi samme. Segamatusest, keskendumisvõime puudumisest ja ajahaldusest tingitud ärevus väheneb.
Kõige olulisem on olla kannatlik. Iga samm parandab teie enesehinnangut.
Aktsepteerimine tundub hea.
