Kas teil on häirivaid mälestusi? Lähtestage need nende tööriistadega

Ärevus segab mälu. Kas olete kunagi mures millegi pärast, mis varem juhtus? Kas olete pettunud millegi pärast, mida tegite või ei teinud seda, mis "tõenäoliselt" põhjustas praeguse probleemi? Kas olete voodis pikali heitnud, viskamises, jooksusituatsioonides, vestlustes ja vigades läbi mõtlemata visanud? Need on mõned näited ärevatest mälestustest ja sellest, kuidas neid üle võtta. Võite kontrolli taastada, kui lähtestate need ärevad mälestused.

Mälu on kallutatud

Meie mälestused pole täiesti usaldusväärsed. Oleme ühendatud juhtmega negatiivsuse eelarvamused mis moonutab meie tähelepanu, keskendumist ja mõtteid. Inimese aju otsib probleeme, et saaks reageerida ja hoida meid ohu eest kaitstuna. Kahjuks leiame selle, mida otsime. Negatiivseid olukordi jälgides leiame need üles. Selleks me unustage positiivne. Negatiivsuse eelarvamused toimivad nii meie praeguses elus kui ka mälestustes.

Lihtsamalt öeldes ei saa me usaldada omaenda mälestusi. Siis kui ärevus osaleb, võivad meie minevikuideed muutuda segaseks, negatiivseks ja ebatäpseks. Praegused mured, hirmud ja stressid suruvad end mällu.

Teeskle näiteks, et sul on tööl probleeme. Töökoha muretsemise ajal viib ärevus mõtted üle ja tagasi minevikku. Võib-olla mäletate muul ajal, kui teil on olnud konflikte. Mis siis, kui need konfliktid tekiksid seetõttu, et olete keeruline ja ebameeldiv? Te mäletate paljusid näiteid, mis seda tõestavad. Seejärel laienevad mälestused. Olete raske, kohutav lapsevanem ja tekitasite konflikte, mis raskendasid kodus olevate laste asju. Mis siis, kui nad, nüüd täiskasvanud, tunnevad pahameelt? Mis siis saab, kui see kasvab ja varsti nad ei taha sind näha? Teid haarab ärevus ja suudate mõelda vaid kõigele muule kui kahetsusele ja murele mineviku pärast, mis kahjustavad praeguses ja tulevikus.

Ärevus kurnab kergesti meie kujutlusvõimet ja loob ajaloo uuesti. Te ei pea tähistama ärevuse mineviku nukunäitust. Lähtestage ärevad mälestused ja lõpetage mineviku vabad päev ja öö.

Lähtestage oma murelikud mälestused

Usume oma mälestusi, sealhulgas mõtteid ja tundeid nende kohta. Kuna ärevus ja negatiivsusega seotud eelarvamused mõjutavad meie mälu, võib distantseerumine ärevatest mälestustest vähendada muresid ja kahetsust. Proovige neid mälu lähtestamise tööriistu:

• Selgitage välja ja püüdke oma negatiivsed mõtted kinni. Kas sa oled katastroofiline, suurendavad probleemid, nii et nad on suuremad kui nad algselt olid? Kas tugevdate oma mälumuresid, kutsudes endale karme nimesid? Võib-olla märkate, et lasite ärevatel emotsioonidel end lahata ratsionaalsete mõtete peal mineviku kohta. Vaadake oma negatiivseid mõttemustreid ja kui märkate negatiivset mõtlemist, laske neil meelde tuletada, et ärevad mälestused pole täpsed.
• Ela täiel määral olevikus. Kui sa ennast kinni püüad ennast peksma millegi üle minevikus, suunake oma tähelepanu praegu. Kasutage tähelepanelikkust, et keskenduda olevikku ja hoida oma tähelepanu sel päeval, kui päeval või öösel ringi liigute.
• Määratlege oma praeguse ja tuleviku eesmärgid, väärtused ja tegevussammud. Kui olete aktiivselt keskendunud soovitud elu loomisele, on raske minevikus juurdunud olla. Kui miski teie mälestustes häirib teid sügavalt, lisage see oma väärtustesse ja plaanidesse, mida te nüüd selle nimel teha tahate.

Tunnistage, et ärevad mälestused on puudulikud, ja lähtestage need nii, et tänapäeva elust saaks positiivne mälestus.

Kutsun teid üles häälestama allolevat videot ärevate mälestuste kohta.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.