Täis ärevust? Tühjendage oma tass teed

Ärevuse tunne on tavaline kogemus. Ärevusel on nii aju kui keha sisseimbumise viis. Kui ärevus on meid tarbinud, muutub see raske millelegi muule mõelda, ja emotsioonid ja aistingud, millele me kõige rohkem tähelepanu pöörame, on need, mis on seotud ärevusega. Samuti mõjutab ärevus seda, mida me teeme või mitte. Põhimõtteliselt on ärevusel viis meid üle võtta. Me muutume täis ärevust. Saame selles midagi ära teha. Kui olete väsinud ärevusest, tühjendage oma tass teed.

Mis tunne on olla täis ärevust

Ärevuse täis olemine on selle tarbimine. Kui keegi elab tugeva ärevusega, kogeb ta seda sageli päeval ja öösel. Ärevus katkestab päevased tegevused ja see segab öösel und. (Une ja ärevuse [düsfunktsionaalne] seos).

Ärevus võtab meie mõtted ja emotsioonid üle. Ärevus ja võidusõidumõtted käsikäes minema. Sageli tormab meie peadest läbi nii palju mõtteid, et need väljuvad kontrolli alt. Kui oleme ärevust täis, domineerivad mõtetes ja emotsioonides mured, mis siis, kui tekivad hirmud, kantslid, ei tohiks, muretsemine teiste arvamise pärast või see, kas me oleme piisavalt head.

Ärevus levib ka kehasse (Keha ärevus: ärevuse füüsilised kõrvaltoimed). See võib mõjutada kõiki süsteeme: südame-veresoonkonna, hingamisteede, erituselundite, seedetrakti, endokriinsüsteemi, immuunsüsteemi ja palju muud.

Kui ärevus võtab niimoodi üle, oleme tõeliselt ärevust täis. Kui oleme ärevust täis, pole kusagil muul ruumi. Pole ruumi positiivsetele kogemustele ja mõtetele, rõõmule, rahule ega rahulikusele. See võib olla isegi raske liikuda, tegutseda ja edusamme teha.

Olge vähem ärevust täis - tühjendage oma tass teed

Ärevuse ja parandada vaimset tervist ja heaolu, on oluline teha ruumi hüvanguks. Zen-budistlik lugu teetassi kohta rõhutab, kui oluline on tühjendada oma tass teed, antud juhul teie ärevust täis vaimu ja keha. Selle postituse lõpus olevas videos räägin lugu tassist teega.

Need kolm nippi aitavad teil tassi teed tühjendada, nii et olete vähem ärevust täis.

1. Hingake. On tõestatud, et aeglane ja sügav hingamine rahustab nii keha kui ka vaimu. Kui teie pulss aeglustub ja aju pestakse rahulikku indutseerivat hapnikku, kahaneb ärevus, luues ruumi positiivsete aistingute ja mõtete kogemiseks. Uurige erinevaid hingamistehnikad ärevuse ja paanika rahustamiseksja kasutage neid rahu jaoks ruumi loomiseks.
2. Vaadelda, mitte mõista. Ärev aju kipub olema kohtumõistmise aju. Kui oleme ärevuses, oleme probleemide suhtes valvel. Jälgime asju, mis võivad meile või kellelegi, kellest hoolime, kuidagi kahjulikud olla. Samuti jälgime iseennast ja teisi: kas teeme midagi selle nimel, et teised meist kohut mõistaksid? Kas me oleksime pidanud midagi teistmoodi ütlema või tegema? Kindlasti oleme väärtusetud. Kindlasti peame end süüdi tundma. Kindlasti jälgib see inimene seal mind ebaviisakalt. Ärevus paneb meid sedaviisi otsustama ja kui me hindame, suureneb meie ärevus paratamatult seni, kuni oleme seda täis. Kahandage ärevus, muutes selle mustri. Harjutage vaatlemist ilma kohtuotsuseta. Kui proovite end kohtunikuna mõistatada, muutke oma mõtteid, et need muutuksid neutraalseks. Näiteks: "Ma ei oleks tohtinud seda öelda. Ma kõlasin rumalalt. "Muutub", ütlesin seda ja seda ei saa muuta. Ma ei tea, mida teised minust arvasid, ja elu jätkub lihtsalt suurepäraselt. "Neutraalsed tähelepanekud aitavad teie tassi teed tühjendada.
3. Tehke pause. Kui oleme ärevust täis, siis ajendab meid see. Meie mõtted võistlevad lakkamatult. Meie keha on peaaegu pidevalt pinges. Midagi muud sisse lasta pole võimalust, sest oleme alati ärritunud. Tühjendage oma tass, tehes sageli pause. Astuge eemale sellest, mida teete, hingake sügavalt sisse ja lihtsalt olge. Lünga täitmiseks ei pea kiirustama, mõte on tühimiku tekitamine.

Teetassi tühjendamine, et vähendada ärevust

Häälestage kuulma lugu teetassist ja ärevusest.

Ühendame. Mina blogi siin. Otsi mind üles Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagramja Pinterest. Minu vaimse tervise romaanid, sealhulgas üks tõsise ärevuse teemal, on siin.

Pilt autorilt Hr Mintjam

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.