26 Enesehooldused stressi mõju vähendamiseks

Enesehooldustegevusi on palju, kuid sel stressirohkel aastaajal ununeme sageli enda eest hoolitsemine ja pane teised esikohale. Kuid näete, vastutus teiste inimeste ees sõltub teie võimest enda eest hoolitseda. Teie vaimne ja füüsiline tervis, suhted ja elustiil kannatavad, kui te ei tegele enesehooldusega, eriti pühade ajal, kui stress on suur.

Olen loonud viisi lõbusate enesehooldustegevuste lisamiseks oma ellu, tehes ABC-de enesehoolduse nimekirja, et saaksite proovida iga päev ühte või kahte. Oluline on arvestada juba tehtavate toimingutega, mida loetakse enesehooldustegevuseks, alates uinaku võtmisest kuni järgmise arsti vastuvõtule jõudmiseni. Enesehooldus on teie heaolu jaoks oluline, nii et jälgige, mida teete, et veenduda, et saate piisavalt emotsionaalne enesehooldus.

Stressi vähendamiseks mõeldud enesehooldustegevuse ABC

Kasutage allolevat enesehooldustegevuse tähestikulist nimekirja, et valida üks või kaks tegevust, mida soovite täna proovida. Püüdke iga päev ühega alustada enesehooldust ja parandada oma vaimset tervist.

A. Lennukirežiim - andke endale aeg telefonist ühenduse saamiseks. Proovige panna see 15-20 minutiks lennukirežiimi (saate äratuse seada, nii et te ei unusta) ja tegelege oma eluga täielikult.

B. Painutage ja sirutage - võtke minut aega oma keha häälestamiseks ja pöörake tähelepanu aladele, mis vajavad pisut hoolt.

C. Kristallid - minge poodi, kus müüakse vääriskivisid, ja vaadake ringi (kogemus ise on tõeline maiuspala). Võtke kätte üks, mis teid kõnetab, ja otsige, mida see tähendab. Kui teil on paar lisa dollarit, ostke üks, mõni on alla dollari.

D. Joo rohkem vett.

E. Muutke seda, keda te sotsiaalmeedias jälgite - võtke viis minutit aega inimeste või profiilide kustutamine mis käivitab sind.

F. Leidke tehing - see tundub hea, teeb teid heaks tunnete oma elu üle kontrolli ja säästab raha. Minge mõni minut Internetti, enne kui puhkusereisile asuda või enne midagi osta. Vaadake, kas leiate kupongi või sooduskoodi.

G. Kingi midagi ära - hea on teistele kinkida. Kingi oma aeg, mõned õrnalt kasutatud mantlid või mänguasjad oma naabruses asuvale varjupaigale või paar dollarit mõnele organisatsioonile.

H Kellegi kallistamine - kallutage sõpra, looma või ennast terve 10 sekundi jooksul.

I. Intensiivne treening kaks kuni viis minutit - lühikese aja treenimine aitab kehal vabaneda negatiivsest energiast. Proovige kõndida kiires tempos, teha hüppeid, jne. Treening vabastab loomulikult endorfiine, mis aitavad võidelda selliste ebamugavate emotsioonidega nagu viha, ärevus või kurbus.

J. Liituge grupiga - veebifoorum, mis pakub tuge kogukonna jaoks, mille nimel hädas olete teile olulisel põhjusel, isegi raamatuklubi toob ühenduse ja uue tegevuse, mida oodata kuni.

K. Kundalini jooga. - proovige YouTube'is lühikest Kundalini joogavideot; nende meditatsioonid aitavad sageli end energilisemaks ja eneseteadlikumaks tunda.

L. Kuulake rahustavat muusikat või juhendatud meditatsiooni.

M. Valmistage söögiks mõni päev enne tähtaega - tükeldage, pakkige, külmutage või tellige esemeid, et saaksite toiduvalmistamise või söömise ajal rõõmu tunda, selle asemel et rõhutada aega või asju, mille unustasite osta.

O Midagi korraldage - sahtli, koti puhastamiseks või kodunurga korrastamiseks kulutage mõni minut, et see oleks teie silmadele meeldiv.

Lk. Mängige mänguasjade, mängude või käsitööga - aktiveerige oma loominguline külg ja austage oma sisemist last.

Q. Lõpeta midagi - kas on mõni liikmeks makstav liige, mida te kunagi ei kasuta? Lõpeta see ja säästa raha.

R. Puhkus - tehke 10-minutiline paus silmade sulgemiseks ja aeglustamiseks. Aeglustumine on eriti oluline stressirohketel puhkusekuudel.

S. Planeerige kohtumisi või seadke meeldetuletusi nii, nagu te olete toimetulek edasi koos ajakava muudatuste ja rutiinidega - tehke hambaarsti vastuvõtt, määrake meeldetuletus krediitkaardi kohta jne.

T. Proovige kohaletoimetamisteenust - Amazon, kohalikud supermarketid ja paljud veebimüüjad on elu teinud plaaniliste tarnetega (iganädalaselt või igakuiselt) lihtsam ja paljud on tavapärasest odavamad sisseoste tegema. Säästke gaasi, aega ja reisi poodi.

U. Kasutage häid rätikuid või väljamõeldud maitseaineid - ärge oodake, kuni külalised või "õige aeg" säästetud esemeid kasutama hakkab. Sa väärid tunda end erilisena täna, mitte homme.

V Enda valideerimine - tuletage endale meelde, kui hästi sul läheb. Andke endale natuke tunnustust.

W. Pilli või laula, muusika võib teie tuju kohe parandada.

X. XOXO - näita ennast või kedagi oma elus mõnda armastust.

Y. Yap away - helistage pereliikmega sõbrale või FaceTime'ile (soovite rääkida). See ühendus on enesehoolduse jaoks ülioluline, nii et veenduge, et räägite ja võtaksite aega ka kuulamiseks.

Z. Zen out - tehke vahendamispaus, tehke sügav hingamine, süütage viiruk ja tehke mõni minut välja, et lihtsalt olla iseendaga.

Enesehooldustegevuse kaks kategooriat

Enesehooldustegevused jagunevad kahte kategooriasse. Esimene on vahetu enesehooldus - asjad, mis tunnevad end hästi seda tehes või kohe pärast seda. See on selline, mis pakub teile hetkel rõõmu või rahu.

Teine tüüpi enesehooldus võib olla igav, kuid see on oluline ja tõhus. Seda tüüpi enesehooldus aitab vähendada emotsionaalset haavatavust, parandab enesekindlust ja aitab teil oma elus olulistel asjadel toimuda.

Milliseid enesehoolduse tegevusi sel nädalal proovite? Pidage meeles, et peate võtma aega, et ennast esikohale seada, seda planeerida, ette planeerida ja veenduda, et annate oma kehale ja vaimule vajaliku armastuse ja toe.