Vähendage ärevust suhetes, valides oma tähelepanu

Igat tüüpi suhted on meie elus olulised, kuid nii positiivsed kui ka kellegagi sidemed on, võivad suhted ka uskumatult ärevust tekitada. Ärevus suhetes toimub ainult osaliselt konfliktide tõttu, mis paratamatult tekivad ka kõige armastavamates ja hoolivamates suhetes. Ärevus juhtub sageli seetõttu, et suhetel on sissetungijaid: meie mõtted, tunded, mälestused ja mured ning mis siis, kui. Meie tähelepanu rändab sageli kohtadesse, mis põhjustavad selliseid probleeme nagu ärevus. Seetõttu võib valik, millele me tähelepanu pöörame, suhetes ärevuse vähendamiseks palju ära teha.

Kas pöörate tähelepanu probleemide tekitamisele?

Pöörame tähelepanu sellele, mis kasvab meie mõtetes ja elukogemuses, mõjutades meie mõtteid, tundeid, emotsioone, füüsilist keha ja tegusid. Ehkki see võib tunduda ilmne, pole inimese aju automaatselt programmeeritud, et sellest kontseptsioonist täielikult teadlik olla. Seetõttu pole me alati oma tähelepanu suhtes tahtlikud. Olen neid mõtlemapanevaid väikseid jutte varemgi jaganud, kuid need on nii olulised ja asjakohased suhteärevuse suhtes, et kannavad kordumist

• Inimese aju on negatiivse kalduvusega, olles ohu suhtes valvel, et see saaks aktiveerida meie võitluse või põgenemise reageerimise ja hoida meid ohutuna 
• Seetõttu skaneerib aju pidevalt taustal ja meil on mõtteid 2100 ja 3300 vahel iga tund, millest 80 protsenti on negatiivsed (sest just see, mida aju alateadlikult vaatab jaoks)
• Kuna me ei ole alati aktiivses, tõelises ohus, on suur osa sellest, mida aju skaneerimisel leiab, vana, vananenud mõtted ja lood või korduvad mured tuleviku pärast - ja jällegi sellepärast, et see otsib negatiivset, on suur osa neist mälestustest viltu ja ebatäpsed ning mured puudutavad ainult kujuteldavaid negatiivseid tagajärgi, mitte potentsiaalseid positiivsed

Kogu selle ajutegevuse tulemus meie suhetele on märkimisväärne. Ilma sellest täielikult aru saamata ei pööra me tähelepanu oma suhete tegelikule olemusele. Me ei ole oma elus inimestega suheldes täielikult kohal. Selle asemel töötab meie aju pidevalt taustal ja otsib probleeme, et see saaks meid kaitsta.

Me mõtleme sageli mineviku probleemide ja puuduste kohta ning kasutame neid konfliktide ennustamiseks tulevikku ajas rändamiseks. Näiteks täna hommikune vaidlus ei lõpe kunagi tegelikult meie ajus. Jätkame selle üle mäletamist (sest just seda aju negatiivsuse kallutatus käsib meil teha) ja sellepärast vananenud mõttemustrid ja emotsioonid põrkavad taustal ringi, nad jäävad tänase vaidluse juurde ja teevad seda see kasvab. Seejärel otsime asju, mis neid mõtteid ja tundeid tugevdaksid, märkades puudusi ja lisades need automaatsete negatiivsete mõtete ja emotsioonide voogu. See võib meie suhetes tekitada uskumatut ärevust.

Valige oma tähelepanu ärevuse vähendamiseks suhetes

Hea uudis on see, et suudame aju negatiivsuse kallutatuse tühistada. Kui oleme teadlikud, et oleme haaratud ärevust tekitavatest mõtetest ja emotsioonidest, mis meid mõjutavad füüsilised kehad (kõik ärevuse füüsilised sümptomid) ja tegevused, võime eemale astuda ja valida oma muutmise keskenduda.

Kui märkate suhteärevust, suunake oma tähelepanu millelegi oma praegusel hetkel (praktika, mida tuntakse kui tähelepanelikkust). Keskenduge sellele, mis praegu toimub, keskendudes oma hetke ühele aspektile, et tõmmata end negatiivsuse kallutatusest välja. Isegi kui hetk on stressirohke, hoiab see nii, et te olete kohal, keskendute ja keskendute, mitte ei tekita mõtted mineviku või tuleviku kohta. Siis saate stressirohke olukorraga rahulikumalt toime tulla.

Mõnikord tunneme teistega suheldes ärevust, sest proovime mõtteid lugeda, arvata ja tõlgendada, mida teine ​​mõtleb või tunneb. Pöörake oma tähelepanu toimingutele siin ja praegu. Tegevused on käegakatsutavad ja usaldusväärsed. Kui teie partner kohtleb teid lugupidavalt, siis keskenduge pigem sellele asjaolule kui proovige ära arvata, mida nad mõtlevad. Kui teie partner kohtleb teid lugupidamatult, asetab keskendumine praegusel hetkel probleemsetele toimingutele emotsionaalsele reageerimisele pigem praegusele probleemile reageerimise.

Suhted on küll tasulised, kuid sageli rasked. Enamikul juhtudel (välja arvatud vägivaldsed suhted) põhjustab aju negatiivsuse kallutatus just see, mis tõepoolest põhjustab suhteärevust. Kujundage eesmärgipärane harjumus valida pöörata tähelepanu sellele, mis on igal hetkel reaalne ja käegakatsutav, et vähendada suhteärevust ja nautida suhetest põhjalikumalt.

Allikad

1. Sasson, R. "Kui palju mõtteid mõtleb teie mõte ühe tunni jooksul?"Edu teadvus, vaadatud 24. veebruaril 2021.
2. Millett, M. "Väljakutse oma negatiivsetele mõtetele."Michigani osariigi ülikool, 31. märts 2017.
3. Niemiec, R.M., Mindfulness ja iseloomu tugevused: praktiline juhend õitsenguks. Hogrefe, 2014.

Tanya J. Peterson pakub veebipõhist ja isiklikku vaimse tervise õpet noortele ning on paljude ärevuse eneseabi raamatute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-minutiline ajakiri, teadlik tee ärevuse kaudu, 101 võimalust ärevuse peatamiseks, 5-minutine ärevuse leevendamine Journal, Mindfulness Journal for Ärevus, Mindfulnessi töövihik ärevuse ja vabanemise jaoks: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia 3-s sammud. Ta on kirjutanud ka viis kriitiliselt tunnustatud ja auhinnatud romaani vaimse tervise probleemidega elust. Ta jagas teavet kvaliteetse elu loomise kohta taskuhäälingusaadetes, tippkohtumistel, trüki- ja veebiintervjuudes ning artiklites ja esinemisüritustel. Leidke ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.