Tänulikkus: kuidas tuua tänulikkus oma ellu

Varem pakkusin välja, et tänulikkus võib olla vastumürgiks ärevusele (hirmule), mis tuleneb traumamäluga elamisest (Trauma keskel küsimus, miks tänulikkus on oluline). Kui ärevus, kui seda uurida, on see vastus eeldatavale kaotusele (ohutus, väärtuslik väärtus või võimalus vms), siis tänulikkus on vastus kasu saavutamisele. See on tõepoolest täiuslik vastumürk. On tähelepanuväärne, et vähesed inimesed mõtlevad sellele nii. Nüüd on teil viis saada erakordseks inimeseks, eristuda rahva seast: mõista tänulikkuse väärtust ja tegutseda selle nimel, et see teie mõttesse satuks. Lugege läbi loetelu, kuidas oma ellu tänu ja tänulikkust tuua.

Kuidas aktiveerida tänulikkus ja suurendada tänu tänuga õnne

Mõlemad Lyubomirsky¹ ja Fava² kommenteerige vajadust sekkuda oma ellu eesmärgiga suurendada õnne, mille keskmes on sageli tänutunne. Otsides tegevusi, mille kaudu suurendate oma tänutunnet, olge eksperimentaalne. Avastate, mis teie jaoks kõige paremini sobib, ja peaksite eeldama, et see võtab nii aega kui ka kannatlikkust.

Ametlikes uuringutes on vaadeldud järgmisi positiivseid sekkumisi meeldivate tunnete, mõtete ja käitumise suurendamise vahendina. Kõik järgmised tegevused võivad olla keskendunud tänuavaldusele, nii et olen neid vajadusel pisut muutnud, et kajastada seda fookust.

Elu tänu ja tänulikkuse toomise võimaluste loetelu

• Kirjutage tänukirju.
• Loendage oma õnnistusi.
• Harjuta optimismi.
• Tehakse lahkuse tegusid
• Mediteeri positiivsete tunnete üle teiste suhtes.
• Kasutage oma allkirja tugevusi.

Nüüd tähendab see, mida see tänulikkuse viiside loetelu praktikas tähendab.

1. Kirjutage tänukirju

Kirjutage kasvõi väga lühidalt kellelegi, kuid mõelge, et selline kiri võib teatud inimestele eriti kasulik olla. Meil kõigil on inimesi, kellele oleks hea tänu avaldada; nüüd saate natuke järele jõuda. Võite eeldada, et teid võetakse ka hästi vastu. Kõigile meeldib, kui neid hinnatakse.

2. Loendage oma õnnistusi

Tõenäoliselt on kõigi tänulikkuse esilekutsumise tehnikate vanaema, ma leian, et see on ikka õõvastav. Üks viis, mis sobib paljude inimeste jaoks väga hästi, on nn sotsiaalse võrdluse tegemine - vaadake oma elu võrreldes teistega, kellel on erilisi väljakutseid, kus teil pole. Mõelge - te võiksite kohe põgenikelaagris olla, kui oleksite mujal sündinud. Te võiksite olla vaevalt elus tööplahvatuse üle elanud inimene. Ja nii edasi... on väga palju tõeliselt väljakutseid pakkuvaid asju, mida teiega EI OLE juhtunud.

3. Harjuta optimismi

Mõne inimese jaoks võib see vajada erilisi jõupingutusi, kuid proovige järele. Vaadake oma elus mõnda paljudest ebakindlustest. Mõelge potentsiaalsetele positiivsetele tulemustele, mida te pole veel vaadanud. Mõelge oma õnnele, kui teil on tulevikus sellised võimalused lihtsalt olemas (Eneseabi asjad, mis toimivad: optimismi).

4. Tehakse lahkuse tegusid

Seda saab teha inimeste, loomade või isegi taimede jaoks! Oluline on see, et annate oma aega ja tähelepanu - an hindamisakt. Seda tehes võiksite olla tänulik mitme asja eest, näiteks teie võime olla hea jõud või teie õnn nende üksuste olemasolu teie elus, et reageerida teie tähelepanu objekti mõnele erilisele kvaliteedile, mille jaoks te eriti olete tänulik. Kui suhtlete inimeste või loomadega, saate tõenäoliselt positiivse reaktsiooni - millegi muu eest, mille eest tänulik olla.

5. Mediteeri teiste suhtes positiivsete tunnete üle

See on meditatiivne praktika leitud mitmetest tarkustraditsioonidest, seega peab see olema hea. Mõelge inimestele, keda te üldse hindate. Peate seda teadlikkust ja mälestust neist lugu pidama. Võimalusel tehke seda rohkem kui ühe inimesega.

6. Kasutage oma allkirja tugevusi

Igal inimesel on mitu asja, milles nad on vähemalt üsna pädevad. Mõelge oma kompetentsidele. Võimalik, et küsite tagasisidet kelleltki, keda usaldate. Mõelge, milline oleks teie elu, kui teil EI oleks neid oskusi. See puudutab ülaltoodud punkti 2 ja võib olla seotud ka punktidega 1 ja 4. Mõnes selles konkreetses praktikas on potentsiaali enesehinnangu suurendamine, kindlasti.

Tänutunne ja tänukatse

Need kõik on heaks lähtepunktiks kellelegi meist. Kasutage seda nimekirja isiklike katsete sarja alustamiseks. Siinkohal pakun välja üldise vormi: valige sekkumine, mille arvate, et saate seda teha. Andke sellele natuke aega - vähemalt 5 minutit, kuid parem oleks 20 minutit või rohkem. Pidage märkmeid - mida te tegite, mida arvasite ja tundsite, kuidas seda tegite. Täna hiljem, siis vaadake oma märkused üle ja lisage neile märkus selle kohta, mis tunne on teile, kui soovite uuesti läbi vaadata, mida te varem tegite.

Oleks huvitav ja väärtuslik kuulda kõigist sellistest katsetest, mida teete, nii et ma loodan, et naasete siia, et neid kommenteerida. Teised inimesed tahaksid kindlasti kuulda ka teiste tööd selle väikese projekti kallal. Sellel on suur potentsiaalne väärtus!

Märkused

1. Arutletud: Krakovsky, M. (2007, 18. märts). Kestva õnne teadus. Teaduslik ameeriklane.

2. Fava, G A. (2012). Psühholoogilise heaolu kliiniline roll. Maailmapsühhiaatria, 11(2).

Võtke ühendust ka Tom Cloydiga aadressil Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter, tema Meeleolu blogi, tema Trauma Psych ajaveeb ja Tom Cloydi veebisait.