Öelge enesekindlust kasutades ärevusele ei
Parim viis ärevuse leevendamiseks on enesekindluse kasvatamine. Kui tunned, et suudad hakkama saada asjadega, mida elu sulle annab, ebamäärased ärevused pole niivõrd probleem. Kuid kuidas arendada enesekindlust ärevuse vastu võitlemiseks?
Mõelge mõnele hetkele, mida olete sel nädalal ärevalt tundnud. Valmis? Nüüd registreeruge ise. Kuidas see mõte teid pani tundma (peale ärevuse, st)? Üksikute tunnete ärevusega võib olla raske tuvastada, kuid sageli märkan, et ärevusega kaasneb a jõuetuse tunne. Ja see on mõistlik, kas pole? Kui tunneme ärevust, suhtleme sisuliselt iseendaga, et on midagi, mida me ei usu, et saame ise hakkama. Ja sagedamini anname ärevusele tõenäoliselt kahtluse ja usu, et see, mis see meile ütleb, on tõsi. Kui tundub, et te ei saa millegagi hirmutavalt hakkama, siis miks te arvaksite teisiti?
Kas võime ärevusega nõustuda?
Kuid see ei pea nii olema, eks? Kui vaatad objektiivsemat pilku ärevus, saate aru, et see ei ütle teile, et te pole võimeline midagi tegema. Vastupidi, ärevus on varajane hoiatus, milleks valmistuda. Kui seisaks silmitsi väljakutsetega, millest me ei saaks üle ega ümber, oleks ärevus mõttetu - väga
ärevuse funktsioon on anda meile aeg väljakutseteks valmistuda. Nüüd võib ärevus olla ülepaisutav ja see üritab meid sageli valmistama ette hirmudeks, mis on äärmiselt ebatõenäolised või ei ole täiesti tõesed. Ja need hirmud, mis pole eriti konkreetsed, on need, millest on kõige raskem üle saada.Olen leidnud, et parim viis nende ärevuse vastu võtta on enesekindluse kasvatamine. Kui tunnete, et suudate kõige sellega hakkama saada, muutub elu ebamäärane ärevus palju vähem hirmutavaks. Kuid kuidas arendada usku oma võimetesse ületada isegi meie suurimad hirmud? See kõlab hirmutavalt, kuid siin on mõned näpunäited, mis võivad aidata.
Kutsu oma ärevus välja enesekindluse abil
- Alusta väikesest. Ärevus avaldub sageli halvimal juhul et tunneme end liiga suurena, et neid vastu võtta. Järelikult tahame enesekindluse arendamisel alustada väikestest, konkreetsetest ülesannetest. Need erinevad meie kõigi jaoks, kuid oluline on alustada väljakutsetega, mis on pisut üle selle, mis te usute, et suudate hakkama saada. See suurendab eesmärgi saavutamise tõenäosust, suurendades samal ajal ka enesekindlustunnet.
- Keskenduge saavutustele. Isegi kui teete 1. sammuga kõik õigesti, kui keskendute vaid siis, kui teil jääb eesmärk saavutamata, pole see protsess efektiivne. Nii nagu tuvastasite väiksemad väljakutsed, millele keskenduda, võite keskenduda ka väiksematele saavutustele. Edusammud võivad vahel tulla aeglaselt ja on oluline märgata väikeseid samme eesmärgi poole, mitte ainult suuri. Nii et proovige oma enesekindlust kasvatada, keskenduge vaid väikestele positiivsetele sammudele, mida te ette võtate, selle asemel, et ette võtta.
- Harjuta sageli. Viimaseks on ülioluline, et veedaksite sageli enesekindluse kasvatamise mõtteviisi. Mida rohkem võimalusi enda jaoks oskuste meisterlikkuse demonstreerimiseks luua on, seda rohkem on teil võimalusi edu näha ja enesekindlust realiseerida. Nagu iga teine oskus, nõuab enesekindlus harjutamist, et seda arendada, nii et käsitlege oma harjutamisvõimalusi väärtuslike, hindamatute hetkedena.
Ärevus võib olla suur kohati, kuid arendades enesekindluse oskust, saate viljeleda ja säilitada usku oma võimesse käsitleda kõike, mis teie ette tuleb.
Kuidas mõjutab teie enesekindlus teie ärevust? Jagage oma märkusi allpool.
George on magistrikraadi omandanud kliinilise psühholoogia erialal Northwesterni ülikoolis ning keskendub depressiooni ja ärevuse ravi tõhususe ja kättesaadavuse parandamisele. Leidke ta üles Facebook või jälgi teda Twitteris @AbitanteGeorge.
