Mõelge nagu teadlane ja vähendage ärevust tähelepanelikkusega

Miks võiksite mõelda nagu teadlane, et ärevust vähendada? Ja mis on teadlikkusel sellega pistmist? Olen viimase nädala jooksul midagi märganud ja tahan, et teaksite, kuidas teadlasena mõtlemine võib teie ärevust oluliselt vähendada.

Olen osalenud tähelepanelikkuse koolitusel ja hakanud märkama, kuidas ma end päeva jooksul tunnen, rohkem kui tavaliselt. Tavaliselt, kui kogen hetki oma elus, olen nendesse täielikult sukeldunud - kui tunnen end vihasena, olen vihane; kui ma tunnen end õnnelikuna, siis olen õnnelik.

Mindfulness julgustab veidi teistsugust meetodit, kuidas kogu päeva endaga suhelda, mis võib olla kasulik negatiivsete emotsioonide tekkimisel. Nendesse täielikult süvenemise asemel võimaldab tähelepanelikkus meil astuda sammu tagasi ja märgata emotsiooni selle vastu, mis see on. Selle koolituse õpetaja kirjeldas seda kui erinevust jões seismise tunnetades, kuidas vesi möödub sinust, ja seistes jõe kaldal hoovust vaadates. Alates uurimistööst olen mänginud mõttega nimetada seda "teadlase vaatenurgaks" (või "mõtle nagu teadlane ") ja see perspektiivi nihe on aidanud mul oma igapäevaseid emotsioone paremini käsitseda kui mina tavaliselt teevad.

Püüan järgmise paari minuti jooksul edasi anda, miks see perspektiivi nihe võib teile kasuks tulla ja viia tervislikumale viisile raskete emotsioonidega suhelda.

Hinnake oma võimet mõelda hetkeks teadlasena

Usun, et meil kõigil on teaduslik perspektiiv sees. Olenemata sellest, kas teid huvitab sport, jutud või kõne kirjutamine, arvan, et teie elus on midagi, mis köidaks teie uudishimu. Kui olen millegi suhtes uudishimulik, saan tavaliselt eristada ennast ja kõike, mida ma tahan õppida. See tundub ilmselt ilmselge, eks?

See muutub vähem ilmseks, kui püüan seda loomulikku uudishimu rakendada millegi suhtes, mis minus toimub, näiteks minu emotsionaalse seisundi suhtes. Tihti märkan pärast seda, kui mul pole seda tegelikult õnnestunud. Näiteks kui mul on kurb tunne, on mul väga raske täheldada, et mul on kurb, ilma et oleksin sellesse sukeldunud. Tavaliselt olen jões ja kogen oma emotsionaalset seisundit, ilma et oleksin tegelikult teadlik sellest, mis toimub, ja see võib aja jooksul muutuda problemaatiliseks, eriti ärevuse korral. Ärevuse kogemine ilma teadlikkuseta võib võimaldada sellel kiiresti kasvada ja lumepallist ärevuse tasemeks, mida on tõesti raske hallata.

Olen tundnud muret selle pärast, kas ma ütlesin midagi sellist, mis sõbrale varem ei meeldinud, ja kui see juhtub ilma teadlikkus, haaran end kiiresti täiendavatest ärevatest mõtetest, näiteks "mis siis, kui nad mind vihkavad?" mis suurendavad minu ärevus. Kui püüan kasutada teadlikku teadlikkust ja mõelda nagu teadlane, loob see aga vaid väikese vahemaa enda ja ärevustunde vahel. Seejärel võin seista kindlal pinnal ja jälgida oma ärevuse jõge, ilma et oleksin sellesse kinni jäänud ja mõnikord muudab see kõik. Tunnen end endiselt ärevana, kuid sensatsioon ei võta mind ja saan seda hoopis jälgida. Tihti leian, et see, mis aitab mul selle vaatleja perspektiivi omaks võtta, on teadlasena mõtlemine - vaatan oma ärevust hirmu asemel uudishimulikult. Ma tean, et segan siin natuke metafoore, kuid arvan, et need kaks ideed pakuvad kena viisi vaadata ärevust uuest vaatenurgast.

Järgmine kord, kui tunnete ärevust, proovige end ette kujutada teadlasena. Selle asemel, et täielikult oma ärevusse sukelduda, ärge unustage, et olete midagi enamat kui lihtsalt ärevil, ja saate tegelikult tagasi astuda ja oma emotsioone teatud määral selgesti ja objektiivselt jälgida. Kui omaksite sellist teadlikkust, võib teie uudishimu tekkida ja viia teid ärevusega tegelema teistmoodi kui tavaliselt.

Liigute jõelt jõekaldale ja see võib olla piisav kaugus, et näha jõge sellisena, nagu ta on, mitte sellisena, nagu ta tunneb, kui tunnete, et praegune tõukab ennast vastu. Teaduslik vaatenurk ei ole lihtsalt ärevuskogemusest kaugel, vaid on selle vastu aktiivselt uudishimulik. Kui peate ärevust pigem uurimiseks huvitavaks kui hirmuäratavaks, võib teie suhe sellega paremaks muutuda.

Kas usute, et teadlasena mõtlemine võib teie ärevust vähendada? Proovige ja andke oma tulemustest teada kommentaarides.

Täname, et lugesite (ja sallite mu segaseid metafoore!). Loodetavasti leidsite sellest artiklist abi ja et teil on rahulik päev.