Kuidas harjumuslikku ärevust peatada
Millal võib süüdi olla harjumuslik ärevus ärevus näib tulevat eikusagilt, katkestades teie päeva ja raskendades keskendumist. Selline ärevus võib tekitada tunde, et teil pole selle üle mingit kontrolli, kuid ärevuse saab tegelikult murda ja mõista kui midagi, mida meil kõigil on: harjumus.
Harjumusi saab kirjeldada mitmel viisil, kuid ärevuse kontekstis võime harjumustest mõelda stressori ja harjumuspärase reaktsiooni näol. Ärevus algab sageli millestki, mis on ärevusttekitav või häiriv, mida seostate ärevusega ja ütlete oma kehale, et ta on ohus. Ükskõik, kas stressor on intervjuu, rahvarohke bussi sõitmine või eelseisev tähtaeg, saate oma keskkonnas tuvastada midagi, mis tekitab ärevust. Seda stressorit järgides on meil sageli kogum vastuseid, mis üritavad meid selle eest kaitsta, viies paljudel juhtudel sellest täielikult kõrvale. Kuigi tundub, et need vastused on lühiajaliselt kasulikud, võib aja jooksul selline käitumine teie ärevust tõsta ja selle töötamise raskendada. Nii et kui me vaatame ärevust kui harjumuspärast vastust, siis kuidas see aitab meil tsüklist välja murda? Me võime õppida tsüklit katkestama, luues uue harjumuse, mis asendab meie ärevat reageerimist.
Harjumuse häirimine
- Tuvastage stressor.Teie stressorite tuvastamine on harjumuspärasest ärevusest väljumiseks ülioluline, kuna ilma selle teabeta ei saa te ärevusele erinevaid vastuseid leida. Alustuseks koostage loetelu üksikasjadest, mida märkate ärevuse tundes - mis kell on, kellega töötate või kellega suhtlete.
- Pange tähele oma vastust. See samm on sarnane tähelepanelikkuse meditatsioon - eesmärk on märgata, milline on teie vaikereaktsioon stressorile, ilma et seda vastust otsustaksite. Millised on ärevad mõtted ja aistingud, mida kogete ning millise käitumisega nende kogemuste vähendamiseks tegelete?
- Töötage välja uus vastus. Kui olete oma stressori tuvastanud ja kuidas sellele loomulikult reageerite, võite hakata arendama tervislikumat vastust. Peamine on alustada väikesest - kui vastate lähenevale tähtajale tavaliselt aastaks venitamine, saate ülesandega töötada vaid ühe minuti, kui tunnete selle pärast stressi. Alustades konkreetsest ja hõlpsasti juhitavast sammust, on see hea viis harjumuste kujundamise alustamiseks ja seda ka vähendada oma ärevust lühiajaliselt. Aja jooksul saate sellele reageerimisele tugineda ja lõpuks välja arendada täiesti uue harjumuspärase vastuse oma stressoritele.
Ärevusele mõtlemine harjumuse kujunemise mõttes on väärtuslik viis oma murda ärevad vastused ja arendada tervislikumaid, kohanemisvõimelisi reaktsioone oma stressoritele.
Milliseid muid viise kasutate oma tavapärase ärevuse ületamiseks? Kommenteeri allpool.
