Viis põhjust, miks hirmul põhinevad ajakirjad on kasuks vaimsele tervisele

Peaksime pidama hirmupäevikut, sest noh, elu juhtub. Mõni asi on hea ja olgem ausad, mõned asjad on õudne. Kogu aeg oleme üritades mõtestada seda, mida kogeme. Püüdes seda mõtestada, kootud me sellest oma peaga lugu. Need lood kujundavad seda, kuidas me elu tajume, ja lood, mida ise räägime, võivad põhjustada palju tarbetut hirmu. Oma lugusid luues on raske neid eelarvamusi mitte sisse tõmmata. Parim viis sellest hoidumiseks on hirmupäeviku pidamine. Hirmupäeviku pidamine aitab teil hirmutavad mõtted realistlikumaks muuta.

Miks on teil vaja hirmuajakirja?

1. Et hirm välja saaks. Kui meie peas on, on meie hirmudel palju suurem jõud. Ütlesin neile valjusti või nende kirjutamine õõnestab seda võimu kohe. See on vanasõna „kaalu maha võtmine”. see on tegutsema asumine, mis on meie ärevuse vastumürk ja hirm.

2. Et näha hirmu eemalt. Kirjutamine jätab hirmu väljaspool meie mõistust. Kui hirm on väljaspool meie mõistust, võime end eraldada selle kaosest ja vaata seda, mis see on. Kas teate, kuidas teiste inimeste hirm ei tundu teile nii halb? Üks inimene kardab sildade ületamist, teine ​​kardab surmavalt koeri ja kaks peaaegu soovivad, et neil oleks teise hirm, sest "see oleks lihtsam kui see, mis mul on." Kaugus annab meile uue perspektiiv. Saame seda teha omaenda hirmude nimel. Mõnikord näeme sellest kaugusest kanget või naeruväärset hirmu. Teinekord võib selle uue vaatenurga korral olla natuke ruumi, et teha a

tegevuskava.

3. Et tunda end valideerituna. Valideeritud tunne on tervendav. Kuna enamiku meie probleemide keskmes on kahtlus ja hirm, siis nad valideerivad meid. Me ei taha oma hirme "kinnitada" (kinnitage, et meie hirmud on tõesed). Me tahame anda meie ise väärtustage, õppides seda, mida me peame hinnaliseks, mis on meie hirmude varjus. Näiteks hirm sildade ees võib tähendada, et hindate turvalisust. Hirm haigestuda vähki tähendab, et hindate oma tervist.

Hirmuajakirja pidamisel soovitaksin teil kirjutada, mida need hirmud teie jaoks olulisest räägivad, ja siis tunnistada ennast, et olete nii palju hooliv. Tehke oma tegevusplaan nende väärtuslike väärtuste hoidmiseks, kartmata teid suunata, vaid pidades silmas nende hinnalisust.

4. Loo ümberkirjutamiseks. Teid on rohkem kui hirmu. Kahjuks, kui hirm on teie elus võimas, võite unustada kõik oma muud identiteedid. Aeg neid välja tuua, sest nemad kuidas saate sellest hirmust üle saada. Kui saate hinnata oma lahkust ja oskusi tervislikult toituda, või oskused vägivallatsevate inimestega piiride seadmiseks, võite hakata oma hirmudest üle saama. Vaadake, mida need ütlevad selle kohta, mida väärtustate. Pange oma energia siia.

5. Publiku kutsumiseks. Asju üles kirjutades muutute oma loo publikuks. Siit saate seda ise hinnata. Või võite kutsuda teisi seda lugema. Ja nad saavad teid tunnustada ja hinnata. Kui ma teen terapeutilised dokumendid minu nõustamispraktikas jagavad inimesed neid pereliikmetega, et säilitada oma teekond hirmust välja.

Ka hiljem oma kirjutatule tagasi vaadates näete, kui kaugele olete jõudnud!

Mida kirjutada hirmuajakirjades

Hirmupäeviku koostamiseks pole ühte viisi, kuid siin on mõned ideed:

• Kirjutage teadvuse sisenemise voog, et see kõik välja saaks.
• Kirjuta hüvasti kirja hirmuga.
• Kirjutage oma hirmude loetelu ja / või nende trikid ja taktikad.
• Kirjutage üles, kust nad tulid ja / või mis neid seal hoiab. (st. mis tõendeid teil on, et need on tõesed)
• Kirjutage üles, kuidas teate, et need ei vasta tõele.
• Kirjutage üles, mis on hirmu taga väärtuslik.
• Tehke plaan selle väärisuse väljendamiseks muul viisil. (st hirm oma ema kaotada, veeta temaga rohkem aega.)
• Koostage nimekiri oma oskustest ja teadmistest.
• Kirjutage jaatusi (see töötab).

Kas ma unustasin midagi? Mida olete oma hirmupäevikust teinud või saanud?

Ma blogin siin: Tervendage nüüd ja igavesti rahu
jaga siin: Twitter @ JodiAman, Google+
inspireeri siin: Facebook: Tervendage nüüd ja igavesti olge rahus