Kuidas mõelda positiivselt: positiivse mõtlemise harjutused ja näpunäited
Me kõik tahame õppida, kuidas positiivselt mõelda. Vaimse tervise raskuste, igapäevaste väljakutsete ja halbade uudistega kokku puutudes võib positiivne mõtlemine siiski võimatu olla ("Kuidas keskenduda positiivsele, kui teie vaimne tervis on jama"). Positiivse mõtlemise harjutused võivad olla kasulikud meie enesekindluse suurendamisel ja negatiivsuse peletamisel. Siit leiate positiivse mõtlemise harjutusi ja näpunäiteid, mis aitavad teil õppida, kuidas positiivselt mõelda.
Kuidas mõelda positiivselt: positiivse mõtlemise harjutused
Kas teil on pidevat, korduvat negatiivsed mõtted? Paljud meie mõtted ja käitumine tunnevad end automaatselt, kuid need on tegelikult mõttemallid, mille teie aju on aja jooksul õppinud. Hea uudis on, nagu ka negatiivsus, positiivsus kiiresti tsükliks. Veelgi enam, positiivne mõtlemine loob tegelikult teie ajus uusi neuroneid ja radu. Siin on mõned positiivsuseharjutused ja näpunäited, mis aitavad teil alustada.
- Kirjutage nimekiri kõigist aegadest, mil elu välja kujunes; kui kõik läks täpselt plaanipäraselt. Mõelge nendele mõtetele mõni minut.
- Tasakaalustage oma negatiivseid mõtteid positiivsetega. Iga kord, kui teie ajusse siseneb negatiivne mõte, esitage endale väljakutse midagi positiivset, et sellele vastu astuda.
- Tehke nimekiri kõigist negatiivsetest mustritest, millest olete nõus hoiduma. See loend võib hõlmata piinavate uudistesaadete vaatamist, suhtlemist negatiivsete kommentaaridega sotsiaalmeedias, seostumist negatiivsete inimestega või ajakava ületäitmist. Kui olete oma nimekirja täitnud, proovige muuta ühte käitumist korraga ja andke endale kindlaksmääratud ajavahemik (vähemalt üks nädal). Kui ajaperiood on möödas, vaadake, kas märkate muudatusi oma mõttemallides.
- Planeerige alternatiiv negatiivsusele. Negatiivseid mõtteid ilmub sageli aeg-ajalt, nii et kavandage mõni tegevus, mille eesmärk on juhtida tähelepanu eemale, kui ja millal nad löövad. Teatage oma tunnetest päevikus, helistage sõbrale, minge jalutama, lõpetage 10 minutit joogat või kuulake lõõgastavat muusikat ("Kuidas luua ja hoida positiivset mõtteviisi vaimuhaigustest hoolimata").
Rohkem positiivseid mõtlemisnõuandeid
Kas vajate veel näpunäiteid positiivse mõtlemise jaoks? Järgmine kord, kui tunnete end negatiivsena või motiveerimata, proovige ühte järgmistest positiivse mõtlemise tegevustest.
- Unusta vili; külva seeme: Mida saate täna teha oma vaimse tervise nimel töötamiseks? Kui olete depressioonis, võib teil tekkida motivatsioon minna trenni või veeta aega sõpradega, ehkki teate, et nende asjade tegemine võib pikas perspektiivis end paremaks muuta. Mõnikord on seda aga lihtsalt liiga palju. Nüüd keskenduge oma tulevase õnne nimel pisikeste seemnete külvamisele. Selle asemel, et lihtsalt loota, et teie olukord muutub, tunnete end kindlalt, teades, et olete külvanud positiivsuse seemned.
- Proovige digitaalset detoxi: Võtke mõni aeg sotsiaalmeediast eemal, olgu selleks mõni tund, päev või nädal. Sotsiaalmeedia võib olla inspireeriv, kuid sellel võib olla ka vastupidine mõju. Järgmine kord, kui olete sattunud kellegi sotsiaalmeedia voogu, jälgige oma kehas reaktsiooni: kuidas see teid paneb tundma? Kas tunnete end vaevalisena ja ärevana või loovana ja inspireerituna? Kui see on endine, peate võib-olla piirama oma ekraaniaega või mõtlema ümber, keda te jälgite ("Positiivsed uudised: kuidas see teid mõjutab ja kust seda leida").
- Häirige ennast: Millal saite viimati ülesande täitmisel viimast korda? Calmi asutaja Michael Acton-Smithi sõnul võib „õige töö aidata turgutada ja toita teie enesetunnet rahulik, sest kui tegelete millegagi, milles olete tubli, sisenete seisundisse, mida psühholoogid nimetavad vooluks. ”
- Veetke aega looduses: Mõlemas oma enimmüüdud memuaaris Elus püsimise põhjused ja märkused närvilisel planeedil, kirjanik Matt Haig uurib mõtet, et vaimuhaiguste levimus on osaliselt reaktsioon meie elule, mis areneb kiiremini kui meie ajud. Sotsiaalmeedia ja sülearvutitega tegelevate ettevõtjate ajastul on lihtne unustada, et arenesime loodusmaailmas ja see kogu siseruumides ekraanide vahtimisele kulutatud aeg pole ilmselt meile hea. Järgmine kord, kui tunnete end negatiivsena või stressis, minge lihtsale jalutuskäigule, eelistatavalt kuskile rohelisele, ja vaadake, kuidas see teie tuju tõstab.
"Üks looduse puudutus muudab kogu maailma lähedaseks."
William Shakespeare.
artiklite viited
