Asendage kofeiin 3 asjaga, parandage oma vaimset tervist
Selle nädala HealthyPlace saidil toimuv on järgmine:
- Asendage kofeiin 3 asjaga, parandage oma vaimset tervist
- Vaimse tervise blogidest HealthyPlace
- Video: kuidas teie bipolaarne meel töötab?
- Facebooki fännide poolt jagatud kõige populaarsemad HealthyPlace'i artiklid
- Vaimse tervise tsitaat
Asendage kofeiin 3 asjaga, parandage oma vaimset tervist
Kui tarbite kofeiini, kuidas see teid mõjutab? Vastuse tundmine aitab teil oma vaimse tervise eest hoolitseda.
Teadlased töötavad selle nimel, et täpselt kindlaks teha, mida kofeiin inimese ajule ja kehale teeb. Mõned uuringud näitavad, et mõõdukas kofeiini tarbimine võib parandada mälu, keskendumist, meeleolu ja isegi leevendada depressioonisümptomeid, teised aga näitavad kofeiin võib suurendada ärevust, intensiivistada paanikahäireidja süvendada bipolaarse häire maania sümptomeid1.
Tulemused on endiselt segatud selle kohta, mida kofeiin meie ajule teeb, mida peaksime siis oma vaimse tervise parandamiseks tegema? Kui otsustate, et kofeiin põhjustab rohkem kahju kui kasu, vähendage järk-järgult päevas tarbitavat kogust ja asendage see millegi paremaga. Mõned kofeiini alternatiivid hõlmavad järgmist:
- Vesi. Tervisliku ja energilise olevana peame päevas vähemalt 64 untsi. Kui soovite maitsta, lisage kofeiinivabu maitseaineid, näiteks MiO või Dasani Drops.
- Energilised suupisted. Komplekssed süsivesikud, valk ja kiudained suurendavad kõik energiat, nii et kui te kofeiini alla jääte, et ärkvel olla ja erksana püsida, vahetage selliseid toite nagu mandlid ja kreeka pähklid, banaanid ja täisteratooted.
- Liikumine. Tõuske üles ja kõndige, sirutage, tehke hüppeid - kõike, mis teid liigutab. See suurendab aju verevarustust ja suurendab seetõttu erksust.
Parandage oma vaimset tervist, asendades kofeiini järk-järgult nende tervislike alternatiividega.
1 Lara, D.R. (2010). Kofeiin, vaimne tervis ja psühhiaatrilised häired. Ajakiri Alzheimeri tõvest. 20 (1), S239-48. Välja otsitud andmebaasist https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20164571
Seotud artiklid Vaimuhaiguste diagnoosimisega tegelemine
- Kofeiini vältimine depressiooni korral
- Ärevusravi: joo rohkem vett, vähem kofeiini
- Kofeiini sõltuvus ja sõltuvus: kas tõelised häired?
Teie mõtted
Tänane küsimus: Kuidas mõjutab kofeiin teie vaimset tervist? Kutsume teid osalema, jagades oma mõtteid, kogemusi ja teadmisi HealthyPlace Facebooki leht ja Google+ leht HealthyPlace.
jätka lugu allpool
Vaimse tervise blogidest HealthyPlace
Kõigis meie ajaveebides on teie kommentaarid ja tähelepanekud teretulnud.
- Bipolaarne ja suhted: kui ma kogesin gaasivalgustust
- Miks toimub verbaalne väärkohtlemine? Esimene osa
- Kas vaimsete haiguste lugude nägemine Internetis häirib teid?
- Põhjused, miks annan oma lapsele psühhiaatrilisi ravimeid koos DMDD-ga
- Negatiivne enesevestlus aitab PTSD-le abi leida
- Kolm viisi dehüdratsioon võib mõjutada teie vaimset tervist
- Ilukindlus ei pea päris senti maksma
- Võimalused, kuidas oma mittevaevast abikaasat toetada, kui teil on ärevus
- Kas dialektilise käitumisteraapia (DBT) kasutamine DID-ravis on korras?
- Proovin kaotada kaalu skisofreeniaravimi ajal
- Neli tavalist viisi, kuidas ärevus manipuleerib teiega ja põhjustab sümptomeid
- Häbi püüab sind söömishäirest kinni, kuid võite vabaks minna
- Kannatused bipolaarsete ravimite kõrvaltoimete tõttu
Jagage julgelt oma mõtteid ja kommentaare iga blogipostituse allosas. Ja külastage vaimse tervise ajaveebide koduleht viimaste postituste jaoks.
HealthyPlace'i YouTube'i kanalilt
Kuidas töötab teie bipolaarne meel?
Kuidas töötab teie bipolaarne meel? See on küsimus, millele ma polnud valmis vastama, eriti kui olen sõpradega väljas.
Facebooki fännide poolt jagatud kõige populaarsemad HealthyPlace'i artiklid
Siin on 3 parimat vaimse tervise artiklit HealthyPlace Facebook fännid soovitavad teil lugeda:
- Kuidas toibuda kuritahtlikest suhetest
- Vaimse haiguse häbimärgistus, mis tuleneb murest, mis valutab
- Ärevuse tagajärjed on teie tervenemise lähtepunkt
Kui te seda veel pole, loodan, et saate ka liitu meiega / meeldib meile Facebookis ka. Seal on väga palju imelisi, toetavaid inimesi.
Vaimse tervise tsitaat
"Ma üritan oma raskeimal viisil mitte tegutseda nii, nagu ma tunnen."
Loe rohkem piiripealsed tsitaadid.
Nii see nüüd on. Kui teate kedagi, kellel on sellest infolehest või HealthyPlace.com saidist kasu, loodan, et edastate selle neile. Samuti saate allolevatel linkidel klõpsates jagada infolehte ka kõigis sotsiaalsetes võrgustikes (nt facebook, stumbleupon või google +), kuhu kuulute. Kogu nädala värskenduste jaoks suhtlusringi HealthyPlace kaudu Google+, jälgige HealthyPlace'i Twitteris või saada a Tervisliku tervise fänn Facebookis. Vaadake ka HealthyPlace Pinterestis ja jagage meie vaimse tervise näpunäiteid meie kohta Jagage oma vaimse tervise kogemuste tahvlit.
tagasi: HealthyPlace.com vaimse tervise infolehe register
