Mis on mõtte peatamine? Teraapia, tehnikad, harjutused

Mõtte peatamine on tehnika, mida kasutatakse korduvate raviks negatiivsed mõtted inimestel, kellel on ärevushäired ja muud vaimse tervise seisundid. Kui olete kunagi kogenud pealetükkivaid või korduvaid mõtteid, siis teate, et probleeme ei põhjusta mitte ainult mõtted ise. Paljud neist mõtetest muutuvad automaatseks, põhjustades abitust, ärevust ja muutunud käitumist. Negatiivsete mõtete tsükli katkestamine võib osutuda keerukaks, kuna mõtte peatamine võib osutuda kasulikuks.

Mis on mõtlemist peatav teraapia?

Sageli kasutatakse mõtete peatumise tehnikaid CBT (kognitiivne käitumuslik teraapia) aidata inimestel toime tulla negatiivsete mõttetsüklite ja pideva muretsemisega. Mõtteseisakuteraapia alus on see, et kui tekib negatiivne mõte, peaksite teadlikult andma käsu mõtte peatamiseks. Idee on see, et asendate mõtte siis tasakaalukama või positiivsema alternatiiviga.

Mõtteseiskamine toimib paljude inimeste jaoks, kuna see häirib negatiivset mõtet, katkestades obsessiivsed negatiivsed mõtted, mis kipuvad meeles mäletama. Mõni inimene kannab elastset riba, mida saab naha vastu pingutada, et meelde tuletada

negatiivsed mõttemallid, millest võib lühiajaliselt abi olla.

Kas mõtete peatamine töötab?

Mõtteseiskamist saab edukalt kasutada, kuid kõik terapeudid seda ei poolda. Mõned inimesed leiavad, et negatiivsete mõtete vältimine muudab need mõtted ainult tugevamaks. Teiste arvates on mõttetegemine peatamine võimatu. Kui leiate, et teie negatiivsed mõtted on valdavad, peate võib-olla konsulteerima oma arsti või terapeudiga. Nii saate juurdepääsu kõigile oma ravivõimalustele ja õppida tehnikaid, mis aitavad teil keerulistes olukordades hakkama saada.

Nagu kõik terapeutilised tehnikad, peaks ka mõtlemise lõpetamine olema juhendaja või vaimse tervise spetsialisti kontrolli all; see ei ole midagi, mida peaksite tegema ilma juhendamiseta. Täielikuks toimimiseks tuleb seda kombineerida ka teiste strateegiatega. Vahepeal on aga palju mõttetegevusi ja harjutusi, mida saate kodus proovida.

Mõtteid peatavad harjutused, mida proovida

Mõttepeatuse eeliseks on see, et see annab teile teadvuse ebavajalikest mõttemallidest ja tuletab meelde neid peatada ja hinnata. See võib anda ka mõtte oma mõtete üle. Ainuüksi mõtteavaldus on aga harva edukas. Kui olete negatiivse mõtte lõpetanud, peate teadma, mida sellega teha.

Siin on mõned levinumad mõtteid peatavad CBT-tehnikad:

Jäädvustage oma mõte: Kui olete majast väljas või tööl, kujutlege endale mõtte jäädvustamist, et saaksite sellega hiljem tööd teha. On kasulik see üles kirjutada, et saaksite seda hiljem meelde jätta.

Küsige oma mõttelt: Peatage mõte ja viige see kohtusse. Mis äri see teil peas on olnud? Kas on tõendeid selle kohta, mida see teile räägib? Kas on veel üks seisukoht, mis vajab käsitlemist?

Analüüsige oma mõtteid: Kas saate märgata ebatervislikke mõttemustreid, näiteks katastroofida, isikupärastada või mõelda kõike või mitte midagi?

Rääkige mõttega: Kujutage ette, et räägite sõbraga, kes on selle probleemiga teie juurde tulnud. Mida sa ütleksid?

Koostage mõtteid peatav tööleht: kui teil on aega, kirjutage mõte üles ja tehke see lahti. Milliseid emotsionaalseid ja füüsilisi reaktsioone see loob? Kas saate seal märgata mingeid kahjulikke veendumusi, näiteks negatiivsed mõtted enda või maailma kohta? Kust need tulenevad?
Kuigi mõtlemise peatamine võib muuta seda, kuidas reageerite automaatsetele mõtetele, pole see alati kogu vastus. Korduvad negatiivsed mõtted võivad olla sümptomaatilised pideva vaimse tervise seisundi suhtes, mis nõuab spetsiifilist ravi ("Miks ma olen nii negatiivne ja vihane ning masendunud?"). Negatiivsed mõtted võivad tekkida ka keskkonna- või bioloogiliste tegurite mõjul, seetõttu on alati parem arutada oma sümptomeid oma tervishoiuteenuse pakkujaga.

artiklite viited