Millised positiivsed mõtted võivad vaimse tervise taastamisel abiks olla?

Positiivseid mõtteid on vahel, kui teie vaimne tervis kannatab. Siiski suurenes positiivsus võib olla üks esimesi märke, et olete teel taastumisele või et teie ravi toimib. Kui olete vaimuhaigusest paremaks muutumas, peate vastu võtma kogu positiivsuse, mida saate negatiivne mõte tsüklid, mis nii sageli kaasas käivad ärevus ja depressioon. Seda silmas pidades uurime, kuidas positiivsed mõtted võivad vaimse tervise paranemisele kaasa aidata.

Miks on positiivsed mõtted olulised pärast vaimuhaigust?

Positiivne mõte pärast a vaimse tervise kriis on nagu esimene vihmasadu pärast põuda: soovite uskuda, et see on märk lootusest, tulevastest parematest asjadest, kuid ükskõik, kui soovite, et see kestaks, ei saa te lihtsalt sellest aru. Teil võib olla suurem kontroll oma mõtlemise üle, mida te mõistate. Positiivsus pole lihtsalt midagi, mis sinuga juhtub; see on oskus nagu iga teine, mis nõuab regulaarset harjutamist.

Õnneks positiivne mõtlemine on nagu treenimine aju jaoks: mida rohkem te seda teete, seda parem on sellest kasu - seda rohkem soovite jätkata.

Näited positiivsetest mõtetest vaimse tervise taastamise ajal

Vaimuhaigus on keeruline ja taastumine pole veel lõplik. Seetõttu ei tunne te end tõenäoliselt paremaks, kui olete endiselt parem. Seda silmas pidades on kõige tõhusamad vaimse tervise paranemise positiivsed mõtted need, mis seavad kahtluse alla vaimuhaigusega kaasnevad negatiivsed veendumused.

• Mõtte asendamine

Siin on kasulik proovida: iga kord, kui teie meeles on midagi negatiivset teie või teie olukorra kohta öelda, mõelge, kuidas reageeriks väga optimistlik inimene, ja öelge endale selle asemel ise. Psühholoogi sõnul on seda tehnikat tuntud kui mõtte asendamist ("Mis on mõtte peatamine? Teraapia, tehnikad, harjutused").

siin on mõned näidised:

Selle asemel, et: "Ma ei saa oma vaimuhaiguse tõttu töökohta jätta," proovige: "On suurepärane, et saan võtta aega, mis mul on vajalik, et täielikult taastuda ja enda eest hoolitseda."

Selle asemel, et: "Mul on selline ümberkaudsete äravool," proovige, "mul on vedanud, et mind toetavad nii paljud inimesed. Mind tuleb tõesti armastada. ”

Seda tehes saate tegelikult oma mõtte suunda muuta ja positiivsete mõtete abil oma mõtlemisharjumusi muuta.

• Jaatuste andmine

Negatiivsed mõttetsüklid võivad panna meid tundma, et meil pole jõudu. Need mõtted satuvad ka negatiivsetesse harjumustesse, mis võivad muutuda negatiivsuse ja enese-sabotaaži nõiaringiks. Järgmine kord, kui tunnete end kontrolli alt väljas, hingake sügavalt sisse ja korrake ühte neist volitavatest kinnitustest:

"Ma olen rahulik. Ma kontrollin. ”
"Mul on võim valida."
"Teiste eest hoolitsemiseks pean enda eest hoolitsema."
"Ma vastutan omaenda elu eest."

Neid positiivseid mõtteid saate proovida hommikul, tööpauside ajal või igal ajal, kui tunnete end hiilivalt.

• Negatiivsete tõekspidamiste vaidlustamine

Üks viis, kuidas kutsuda ellu rohkem positiivseid mõtteid, on vaidlustada negatiivsed asjad, millest ise räägite. See on inglise keeles tavaline tehnika kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT), kus terapeut palub patsiendil jagada oma negatiivseid veendumusi. Negatiivsete veendumuste näideteks on:

"Olen oma tööl kohutav."
"Kõik arvavad, et olen haletsusväärne."
"Mul pole milleski head."
"Mu elu on jama."
"Ma ei leia kunagi õnne."

Seejärel vaidlustab terapeut need negatiivsed veendumused, esitades järgmiseid küsimusi:

"Millised tõendid on selle tõesuse kohta väljaspool teie enda mõistust?"
"Kas on tõendeid, mis viitaksid sellele, et tõsi on vastupidi?"
“Kas keegi on teile kunagi öelnud midagi, mis seaks teie negatiivsed veendumused kahtluse alla? Kui jah, siis kas neil võib olla õigus? ”
"Kas teie vaade on siin ainus vaade?"
"Kuidas see välja näeks, kui see usk poleks tõene?"

Selle tehnika kasutamiseks ei pea te teraapias käima, ehkki litsentseeritud spetsialistiga vestlemine võib olla vaimse tervise taastamise ravi kasulik osa. Selle tehnika kasutamiseks oma igapäevaelus vaidlustage lihtsalt pähe tulevad negatiivsed veendumused. Kui nad tunnevad end üleolevalt, proovige need üles kirjutada. Ülaltoodud küsimustele saate luua eraldi veeru.

Positiivsed mõtted: osa käimasolevast raviplaanist

Oluline on seda meeles pidada eneseabi tehnikaid, nagu näiteks positiivse mõtte koolitus, ei tohi õige raviplaani asemel kasutada. Neid harjutusi kavatsetakse kasutada koos professionaalse terapeudi ja / või psühhiaatri abiga, et aidata teil taastuda.

Positiivsed mõtted ei jõustu üleöö. Ehkki võite näha mõnda vahetu kasu, näiteks selgemat meelt või tervislikumat vaatenurka, on positiivne mõtlemine kõige tõhusam, kui seda regulaarselt harjutada. Proovige täita vähemalt üks lühike positiivsuse harjutus iga päev, olgu see siis meditatsioon, kinnitus või a positiivne ajakiri harjutus. Aja jooksul näete, et negatiivsetest mõttemallidest on võimalik lahti harutada - ja eelised võivad olla elumuutvad.

artiklite viited