Vaimsete haigustega inimeste negatiivsete mõtete näited

Negatiivsete mõtete näiteid pole psüühikahäiretega inimestel raske leida. Kuigi negatiivne mõtlemine see ei tähenda alati, et teil on vaimse tervise seisund, ebamääraste mõttemallide takerdumine võib olla aluseks selle probleemile. Keegi ei taha elada negatiivsete mõtetega õhutatud elu. Õnneks on tõestatud, et kognitiivses käitumisteraapias (CBT) kasutatav mudel aitab ületada palju näiteid negatiivsetest mõtetest, eriti vaimuhaigustega inimestel.

Negatiivsete mõtete näited: CBT mudel

CBT mudel töötab põhimõttel, et pinnamõtted ei ole negatiivsuses süüdi - just emotsionaalne reaktsioon põhjustab meid ärevuse või stressi all. Teil on mõte, mis viib negatiivsete emotsioonideni, mis viib negatiivse ja füüsilise käitumiseni vaimuhaiguse sümptomid.

Mõte - emotsioon - käitumine - füüsilised sümptomid

Et kasutada ühte levinumat negatiivne mõtlemine näiteid CBT-st, kujutage ette, et teie telefon heliseb keset ööd. Arvatakse, et midagi on valesti: see põhjustab ärevust, mis põhjustab telefonikõne ignoreerimise. Teie ärevus süveneb, põhjustades südame löögisageduse suurenemist, õhupuudust ja kontrolli alt väljumise tunnet.

Teisel inimesel võib olla sama mõte, kui kuulete hilisel tunnil oma telefoni helisemist. Lõppude lõpuks ei ole see irratsionaalne mõte, et võib juhtuda hädaolukord või et keegi vajab abi. See inimene lükkab negatiivse mõtte kõrvale, kuna see pole kasulik ja ta ei saa reageerida olukorrale, mida veel pole juhtunud. Selle asemel, et asjatult muretseda, võtab see inimene telefoni, et teada saada, milline on olukord.

Selliselt vaadates võib see olla rahustav: pole nii, et teistel inimestel pole sama mõtteid kui teil, see on lihtsalt see, et nad tõlgendavad neid erinevalt.

Kuidas hallata oma negatiivseid mõtteid

Muidugi ei ole negatiivsete mõtete haldamine nii lihtne kui nendele reageerimise muutmine ("Kuidas vabaneda negatiivsetest mõtetest. Lõpetage negatiivne olemine"). Tegelikult töötab CBT põhimõttel, et me ei saa oma emotsioone muuta - saame ainult oma mõtteid ja käitumist paremaks muuta. Näiteks võiksite oma füüsilisi sümptomeid muuta, pöörates tähelepanu oma hingamisele, või võite proovida oma käitumist muuta, minnes jalutama või harjutades meditatsioon, kui tunned ärevust. Samuti saate õppida oma mõtteid muutma, kuid kõigepealt peate saama neid tuvastada.

Negatiivsete mõtete näideteks on:

Kõik või mitte midagi: "Kui see kuupäev ei õnnestu, olen ma igavesti vallaline."
Liiga üldistamine: "Mul on olnud halb olla igal üksikul tööl, mis mul on olnud."
Isikupärastamine: "See on kõik minu süü."
Meele lugemine: "Kõik mu sõbrad / töökaaslased / perekond arvavad, et olen loll."
Järeldused: „Mu boss ei näe hea meelega. Ta peab mind vallandama. ”
Katastroofiline: "See saab olema kohutav päev."
Positiivse õiguse diskvalifitseerimine: "Nad peavad minu kohta ütlema toredaid asju, sest nad on mu sõbrad, kuid nad ei tähenda neid."
Kas peaks / peaks / peaks tegema: "Ma peaksin olema parem poeg / tütar." "Ma pean hakkama trenni tegema." "Mul peaks olema parem töö."

Võite märgata, et mõned neist näidetest sobivad mitmesse kategooriasse. Järgmine kord, kui teil on negatiivne mõte, vaadake, milliseid kasutuid mõtlemisharjumusi saate märgata.

Negatiivsete mõtete loendi koostamine: miks see aitab

Negatiivsete mõtete ületamine ei tähenda nende täielikku peatamist. Need mõtted on automaatsed ja tahtmatud. Seetõttu muudab nende peatamine ainult püsima.

Näiteks esita endale väljakutse, et sa ei mõtleks valgele karule 30 sekundit. Kas sa said hakkama? Tõenäoliselt mitte, sest aju töötab just nii. Negatiivsete mõtete peatamise asemel peate õppima tasakaalustama neid tasakaalukama ja pragmaatilisema vaatepildiga ("Mis on mõtte peatamine? Teraapia, tehnikad, harjutused").

Siin on proovimiseks vajalik harjutus. Tehke nimekiri kõigist negatiivsetest mõtetest, mida kogu päeva jooksul kogete. Enne magamaminekut tehke seda, mida eksperdid ütlevad ja vii oma mõtted kohtusse. Esitage iga negatiivse mõtte kohta järgmised küsimused:

• Kas see mõte on kasulik?
• Kas saate märgata negatiivseid mõtlemisharjumusi? (nt katastroofiline, isikupärastav jne)
• Kas selle mõtte kohta on tõendeid? Kui jah, siis mis see on?
• Kas selle mõtte vastu on tõendeid?
• Kas sa ütleksid seda sõbrale? Kas sõber ütleks seda sulle?
• Kas on alternatiivseid viise olukorra parandamiseks, mis oleks kasulikum ja realistlikum?

Võib juhtuda, et negatiivse mõtlemise näiteid tuleb rohkem, kui lootsite. See on okei. Selle tehnika kasutamine pole õige ega vale viis ning te ei pea seda iga kord tegema. Kuid vaidlustades oma mõtete tõlgendamise viisi, saate õppida muutma seda, kuidas need teid aja jooksul mõjutavad.

artiklite viited