CBT ja pildid ärevuse peatamiseks (murettekitav vältimine, II osa)

Küsimus on selles, et kuigi minu sisemine ärevushäire* laguneb nagu Wisconsini ametiühinguomanik ja kõik muud tunded, mis mul võivad olla, uputatakse. (* I osa)

Rääkides revolutsioonist. Lõpetage ärevus

Kõige selle jaoks võin uskuda oma dokumentide paikapidavust ärevus, sellega on kaasas liiga palju ebamõistlikke ootused. Ma ei suuda neid kõiki kohata, mis teeb sellest lihtsalt valju, ebameeldiva kõrvalmõõtmise, millest ma ilma hakkama saaksin.

Ma ei saa enda väljatõstmist ärevushäire (krooniline PTSS), kahjuks. Nii et ma pidin leidma viise, kuidas seda lollitada: panna mind mõtlema, kuna ma ei pruugi alati uskuda, või vahetada võidusõit, ärevad mõtted ja pettumused teisele rajale.
Näit.

• Sobivam emotsionaalne reageering sellele, et keegi on pisut vallatlik, võib olla kerge ärritus või paar liblikat mu kõhus.

• Vastupidine mõtlemine sellele, et nad ei taha mind enam iialgi, ja negatiivse enesekõne karjuv õhk, millega kaasneb äkiline paanika.

Mida saate teha põgeneda ärevuse vältimise tsüklist ja peatada ärevus?

Häälestage viise, kuidas teie meel reageerib sellele sisemisele kõigi süsteemide häirele; See kustub, kuid ma ei pea vastama, arvates, et see on õige. Ei ole. See on segane. Saan seda suhelda sellega "istudes".

Ärevus ära: suunatud visuaalne mõtlemine

Sisemise ärevusreaktsiooni kohandamise õppimine on võimalik. Asi on häälestamises, mitte väljas!

Kujutan ketast, nagu vana kooli teleris. Ma suudan helitugevust suurendada või vähendada, et reguleerida ärevuse tugevust; See ei pea olema nii häiriv!

Kuidas: kognitiivne käitumisteraapia ja juhendatud kujutised

Minu vilt ärevuse kogemus on lihtsalt liiga kõrge, et täpselt kajastada seda alustanud olukordade raskusastet. Kui te ei usu, et see kehtib ka teie kohta, koostage nimekiri kõigist olukordadest, kus olete ärevuses, ja miks see nii võib olla.

• Kas nad on tõesti sama eluohtlikud, kui see äratus teile ütleb?

Kui proovite seda esimest korda, on hea mõte kasutada hingamisharjutust. Harjuta, et vähemalt paar minutit, siis vaata sisse.

• Kuidas ja kus saate oma ärevust tunda?

Looge sellest võimalikult selge pilt; Mida detailsem on selle harjutuse abil visualiseerimine, seda parem.

Visualiseerimistehnikaid on palju lihtsam kasutada, kui teil neid tegelikult vaja on paanika, kui visuaalide ja ärevuse vahelised assotsiatiivsed sidemed luuakse rahulikumas olekus: Pavlovian tähelepanelikkus (Jah, ma tegin selle täiesti üles).

Läheneb ärevus

Tundke oma emotsioone. Hirmutav on minna otsima asju, mis viisid ärevuse-vältimise, pardi ja katte tsüklisse, pole siiani ärevust peatanud, eks? Valijaga näppimine võib lihtsalt nii olla.

See on OK proovida. Seal on kõik korras: valimisnumber, teie emotsioonid, mõtted ja ärevus. Pöörake seda üles, alla või hoidke oma käed sellest eemal, ükskõik mida soovite teha! Enne a-režiimi naasmist reguleerige ketast vaid mõneks sekundiks hingamis- või lõdvestusharjutus: Loputage, vahutage, korrake.

Kas see töötab maagiliselt esimest korda? Ebatõenäoline. See võtab sama palju harjutamist kui mis tahes muu oskuse omandamine. Kuid see töötab!

Aja möödudes hakkas see tunduma nii minu kui ka minu jaoks taipasin, kui reageeriv ärevus tegelikult on.