Depressiooni ja ärevuse leevendamine
Ülevaade lõõgastusravist kui depressiooni ja ärevuse alternatiivravist ning kas lõõgastusravi toimib depressiooni ravimisel.
Mis on lõõgastusravi?
Lõõgastusravi tähendab mitmeid tehnikaid, mille eesmärk on õpetada kedagi vabatahtlikult lõõgastuma. Programmid hõlmavad enamasti füüsiliste ja vaimsete pingete vähendamiseks mõeldud spetsiaalsete hingamisteede treenimist ning lihastele mõeldud progresseeruvaid harjutusi. Massaaž, lõõgastavate videote vaatamine või lõõgastumiseks spetsiaalse muusika kuulamine ei kujuta endast lõdvestusteraapiat, ehkki mõnikord kuuluvad need lõõgastusteraapia programmi juurde.
Kuidas depressiooniravi lõõgastusravi toimib?
Lihaspinged on tavaliselt seotud stressi ja ärevusega, mis on tugevalt seotud depressiooniga. Abiks võib olla depressiivsete mõtete ning vaimse ja lihaspinge vahelise seose teadvustamine.
Kas see on lõõgastusravi efektiivne?
On olnud vaid üksikud väikesed uuringud, milles käsitletakse lõõgastusravi mõju depressiooniga inimestele. Kahes uuringus leiti, et see on lühiajaliselt sama tõhus kui kognitiivse käitumise teraapia või antidepressandid. Pikemaajalised mõjud on ebakindlad.
Kas on mingeid miinuseid?
Pole teada.
Kust saate lõõgastusravi?
Seltskonna rühmad viivad sageli läbi lõõgastuskursusi. On ka terapeute, kes õpetavad lõõgastumist. Need on loetletud kollaste lehtede lõõgastusteraapia jaotises. Raamatud ja lindid, mis juhendavad lõdvestusteraapiat, on saadaval raamatupoodides ja Internetis.
Soovitus
Lõõgastusravi on depressiooni raviks paljutõotav, kuid vajab täiendavaid uuringuid.
Peamised viited
Murphy GE, Carney RM, Knesevich MA jt. Kognitiivne käitumisteraapia, lõõgastuskoolitus ja tritsüklilised antidepressandid depressiooni raviks. Psychological Reports 1995; 77:403-420
Reynolds WM ja Coats KI. Kognitiivse käitumisteraapia ja lõõgastuskoolituse võrdlus noorukite depressiooni raviks. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 1986; 54: 653-660.
Lõõgastuslint: Progressiivne lihaste lõdvestamine HOIATUS. Lõõgastusravi pole kõigile. Mõned inimesed, kes on väga depressioonis või ärevuses või kellel on muud tüüpi vaimse tervise probleemid, leiavad, et lõdvestamine ei aita. See võib isegi neid halvemaks muuta. Enne lõõgastusravi proovimist pidage nõu arstiga.
Enne alustamist. Leidke koht, kus teid ei segata. Veenduge, et te pole näljane ega janu ja et te pole alkoholi tarvitanud. Kõige parem on neid harjutusi teha istudes, mitte pikali olles. Langetage tuled. Leiate, et sellel lindil on vaikuse perioode. Saate teada, et lint hakkab lõpule jõudma, kui kuulete "Ava oma silmad".
Laadige alla progressiivne lihaseid lõdvestav teip (Failivorming - mp3, 17,7 MB)
tagasi: Depressiooni alternatiivsed ravimeetodid
