Võite masenduses olla! Mis sa nüüd teed?

Depressioonis on sageli väga raske selgelt mõelda või otsuseid vastu võtta. Samuti on raske midagi välja mõelda, mida teha, et end paremini tunda. See artikkel aitab teil enda nimel positiivseid samme astuda.

Pea meeles

• Depressioon pole teie süü.
• Depressioon on ajutine seisund. Sa saad hästi läbi. Te tunnete end jälle õnnelikuna.
• Parim aeg depressiooniga tegelemiseks on nüüd, enne kui see halveneb.
• Teil on oma toetajate abiga kohustus võtta vastutus paremaks muutmise eest.

Vaadake oma arsti

Depressioon on tõsine. Peate pöörduma üldarsti poole nii kiiresti kui võimalik - ärge oodake kauem kui paar päeva. Mida varem ravi saate, seda varem tunnete end paremini. Tervikliku füüsilise läbivaatuse jaoks arsti vastuvõtule pääsemiseks on vajalik kohtumine arstiga haigusseisund, mis põhjustab või süvendab teie depressiooni, planeerida ravi ja võimaliku suunata a spetsialist. Kui teil pole arsti, pöörduge soovituse saamiseks oma piirkonna vaimse tervise organisatsiooni poole.

Kui mõni järgmistest tingimustest kehtib teie kohta, nõudke kohtumist 24 tunni jooksul või paluge sõbral või pereliikmel seda teie eest teha (depressioonis on raske ise asju teha).

• Te tunnete end täiesti lootusetu ja / või väärtusetu.
• Tunned, et elu pole enam elamist väärt.
• Sa arvad suremisest palju.
• Teil on enesetapumõtteid.
• Olete teinud plaane oma elu lõpetamiseks.

Paluge pereliikmel või sõbral jääda teie juurde, kuni on aeg teie kohtumiseks. Hoidke kohtumine kindlasti alles.

Kui näete oma arsti, koostage täielik loetelu kõigist ravimitest ja tervishoiupreparaatidest, mida te mingil põhjusel kasutate, ning kõigist ebaharilikest, ebamugavatest või valusatest sümptomitest.

Eneseabitehnikad, mille abil saate end paremini tunda

1.Rääkige heale sõbrale või pereliikmele, kuidas te end tunnete - küsige neilt, kas neil on aega teid kuulata. Ütle neile, et nad ei segaks ühtegi nõu, kriitikat ega otsust. Kinnitage neile, et saate pärast räägitud rääkimist olukorra üle arutada, mida teha, kuid see, et lihtsalt segamatult rääkimine aitab teil end paremini tunda.

Teie sõbrad ja pereliikmed ei pruugi teada, mida öelda. Võite käskida neil öelda järgmist:

"Mul on kahju, et teil on nii raske aeg."

"Mida saaksin aidata?"

"Ütle mulle, kuidas sa end tunned."

"Ma olen siin, et kuulata."

"Ma armastan sind."

"Sa oled minu jaoks väga eriline. Ma tahan, et teil hästi läheks. "

"Te tunnete end paremini. Sa saad hästi läbi. "

2. Hangi natuke harjutust. Mis tahes liikumine, isegi aeglane liikumine aitab teil end paremini tunda - ronida treppidest, jalutada, pühkida põrand.

3. Veeta iga päev vähemalt pool tundi õues, isegi kui on pilves või vihmane.

4. Lase oma kodus või töökohas võimalikult palju valgust - keera varjud üles, lülita tuled sisse.

5. Sööge tervislikku toitu. Vältige suhkrut, kofeiini, alkoholi ja tugevalt soolatud toite. Kui te ei tunne toiduvalmistamist, paluge pereliikmel või sõbral teile süüa teha, tellida välja võtta või osta tervislik külmutatud õhtusöök.

6. Kui teil on palju negatiivseid mõtteid või teil on raskuste ja raskete aegade suhtes kinnisidee, suunake oma tähelepanu nendest mõtetest eemale tehes midagi, mis teile tõeliselt meeldib, midagi, mis teeb teid heaks - näiteks aias töötades, naljakat videot vaadates, käsitööl töötades projekti, väikese lapse või oma lemmikloomaga mängimine, endale maiuse ostmine nagu uus CD või ajakiri, hea raamatu lugemine või palli vaatamine mängu.

---

7. Lõdvestu! Istuge mugavasse tooli, keerake lahti pingulised rõivad ja tehke mitu sügavat hingetõmmet. Varbadest alates keskenduge oma tähelepanu igale kehaosale ja laske sel lõdvestuda. Kui olete kogu oma keha lõdvestunud, pange tähele, kuidas ta end tunneb. Seejärel suunake oma tähelepanu lemmikpildile, näiteks kevadine soe päev või jalutuskäik ookeani ääres, vähemalt 10 minutit.

8. Kui teil on probleeme magamisega, proovige mõnda järgmistest soovitustest: juua enne magamaminekut klaasitäis sooja piima, süüa kalkunit ja / või juua tass kummeliteed enne magamaminekut:

• loe rahustavat raamatut
• võtke sooja vanni
• vältige pingutavat tegevust
• vältige kofeiini ja nikotiini - mõlemad on stimulandid
• kuulake rahustavat muusikat pärast seda, kui olete pikali heitnud
• sööge kaltsiumi sisaldavaid toite nagu piimatooted ja lehtköögiviljad
• vältige hilja hommikul magamist, ärkake üles tavalisel ajal

9. Paluge pereliikmel, sõbral või töökaaslasel võtta mõned või kõik teie kohustused mitmeks päevaks üle - näiteks lastehoid, majapidamistööd, tööga seotud ülesanded, nii et teil on aega teha asju, mida peate hoolitsema ise.

10. Hoidke oma elu võimalikult lihtsaks. Kui seda pole tegelikult vaja teha, siis ärge tehke seda.

11. Vältige negatiivseid inimesi, kes panevad teid halvasti või ärritunult tundma. Ärge lubage ennast mingil moel kuritarvitada. Füüsiline või emotsionaalne väärkohtlemine võib depressiooni põhjustada või halvendada. Kui teid koheldakse füüsiliselt või emotsionaalselt, küsige oma tervishoiuteenuse pakkujalt või healt sõbralt abi, et saaksite aru saada, mida teha.

12. Vältige oluliste otsuste tegemist, nagu karjäär, suhe ja eluasememuudatused, kuni tunnete end paremini.

Asjad, mida teha pärast seda, kui enesetunne on parem

1. Harida ennast depressiooni kohta, nii et kui teil tekib kunagi depressioon, teaksite teie ja teie toetajad täpselt, mida teha.

2. Saa enda jaoks tõhusaks advokaadiks - mõtle välja, mida sa enda jaoks vajad ja soovid, ning seejärel tööta selle nimel, kuni saad selle kätte.

3. Arendage välja ja hoidke tugevat tugisüsteemi, mis koosneb vähemalt viiest toetajast - inimestest, kellega tunnete end mugavalt, usaldate ja tunnete rõõmu. Kui teil pole viit toetajat, hankige uusi sõpru, liitudes tugigrupiga, osaledes kogukonna üritustel või viies läbi huvitava kursuse.

4. Kirjutage plaan, kuidas ennast hästi hoida. Lisage järgmiste loendid:

• asju, mida peate iga päev tegema, et ennast hästi hoida, näiteks saada pooletunnine trenn ja süüa kolm tervislikku söögikorda
• asju, mida ei pea võib-olla tegema iga päev, kuid kui neist ilma jääte, põhjustavad need teie elus stressi, näiteks toidukaupade ostmine, arvete maksmine või kodu koristamine
• sündmused või olukorrad, mis nende ilmnemisel võivad teid halvendada, näiteks lahkarvamused pereliikmega või töö kaotamine, ja tegevuskava, mida nende sündmuste ilmnemisel järgida
• varajased hoiatusmärgid, et hakkate uuesti masendusse tõusma, nagu väsimus, magamine liiga palju, ülesöömine ja asjade mahajätmine ning tegevusplaan, mida järgida, kui need ilmnevad
• märke, et asjad lähevad palju hullemaks, olete tõesti depressioonis, nagu te ei saa hommikul voodist välja ja tunnete end kõige suhtes negatiivselt, ning tegevuskava, mida järgida, kui see juhtub

Nende plaanide väljatöötamisel küsige abi oma tervishoiuteenuse pakkujatelt, pereliikmetelt ja sõpradelt.

järgmine:Šokeeritud! ECT koduleht
~ tagasi vaimse tervise taastamise kodulehele
~ depressiooni raamatukogu artiklid
~ kõik artiklid depressiooni kohta