Kuidas stressiga lõdvestuda ja hakkama saada
Samm-sammuline juhend, kuidas ära tunda stressi märke ja kuidas stressiga tõhusalt toime tulla.
Sisu
- Tundke oma stressimärke
- Stressiga toimetulek (teie reaktsioonid)
- Positiivne enesejutt
- Lõõgastus
- Stressi leevendav lõõgastus
- Meditatsioon
- Harjutus
- Tasakaalustatud eluviis
- Vihaga tegelemine
- Narkootikumid, alkohol ja suitsetamine
- Oma elu muutmine
Kui tunnete stressi, võib teil tekkida probleeme magamise ja keskendumisega ning positiivse ja lootusrikka olemisega. Võimalik, et teie keha üritab teil teadvustada, et ta tunneb stressi, andes teile peavalu, pannes iiveldama, andma seedehäired, kihelus kõhus või mõni muu sümptom, mis üritab teile näidata, et peate lõdvestu.
Siin on mõned ideed, mis aitavad teil stressiga toime tulla.
Tundke oma stressimärke
Mõelge ajale, mis oli teie jaoks stressirohke - see võis olla eksam või lahkarvamused a-ga sõber või äkki oli sul vaja öelda kellelegi midagi tõeliselt olulist ega teadnud, kuidas neil läheb reageerima.
Püüdke meeles pidada, kuidas teie keha tundis
- Kas teil oli enne eksamit liblikaid kõhus?
- Kas vaieldes tekkis teil peavalu?
- Kas teil oli enne magamaminekut raske sellele inimesele teada anda?
Lõpetage nüüd ja mõelge, kuidas see teie jaoks tundus. Võib-olla võiksite need märgid kirja panna, nii et mäletate hiljem.
Stressiga toimetulek (teie reaktsioonid)
- Kuidas te varem tekkinud olukorras tekkinud stressiga hakkama saite? Kas sellest oli abi?
- Kas oli mõni teine olukord, kus sa said stressiga hakkama tõesti hästi?
Võib-olla võiksite need strateegiad kirja panna, et meeles pidada, kui vajate neid. Stressiga toimetulemiseks on palju valikuid. Rääkige sõpradega headest viisidest, mida nad kasutavad stressi vastu võitlemiseks, et oma valikuid suurendada.
Positiivne enesejutt
Positiivne enesejutt aitab teil kasutada oma sisemisi tugevusi. Meil kõigil on sisemised tugevused. Positiivne enesejutt on see, kui kasutate oma meelt soovitud viisil enda aitamiseks. See aitab meil otsustada, kuidas me stressile reageerime. Kui teeme vastupidist (negatiivne mõtlemine), tekitame me endale rohkem stressi. Siin on mõned viisid positiivse enesevestluse kasutamiseks.
Öelge endale iga päev positiivseid avaldusi (näited: "Mul on hästi ...", "Mul on sisemine tugevus", "Mul on sees tõelist ilu", "Kõik on hästi", "Tunnen end nüüd rahulikult").
Pilt, milles näete end positiivses olukorras - selles, kuhu soovite liikuda (nt. vaadake ennast selle koolitesti tegemise, lõdvestumise ja hästi toimetulekuga, pange pilt õpetajale teie ettelugemist lugema ja teile muljet avaldada, kui hästi te hakkama saite).
Tuletage endale meelde asju, mida olete varem hästi teinud ("tegin eelmisel aastal selle kooliprojektiga hästi hakkama - see tähendab, et saan seda uuesti teha").
Vaadake suurt pilti - kas see on 5 aasta pärast tõesti oluline? Kas maailm pöördub, kui see juhtub või ei juhtu?
Töötage selle nimel, mida saate kontrollida, leppige ülejäänud kokku ja laske sel minna.
Võite isegi oma hääle teha lindi, kus öeldakse positiivseid, lõõgastavaid ja toetavaid asju.
Lõõgastus
Mida leiate lõõgastavast?
- Kas see on tantsimine, kunst, meditatsioon, kalapüük, sõpradega jalutamine, raamatu lugemine, muusika kuulamine, ostlemine, treening jõusaalis, sõbraga vestelmine või sportimine?
Mõelge asjadele, mida saate teha, et see teid lõdvestaks, ja leidke viise, kuidas neid oma iganädalase rutiini sisse viia. See on nii stressi ennetamise kui ka stressiga toimetuleku viis.
Lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks on ka teisi võimalusi.
Kuidas oleks massaažiga? Võiksid sõbrale kinkida kaela- ja õlamassaaži või käemassaaži ja ühe selja paluda.
Võib-olla on jooga või tai chi tund just teie jaoks.
Taimeteed, näiteks kummel, võivad aidata ja nii sooja vanni või aroomiteraapiaõlid nagu lavendliõli.
Seal on kiire lõõgastumise tehnikad, mis võtavad vaid paar minutit. Neid saab paljudes kohtades kasutada. Näiteks võtke eksami keskel mõni minut lõõgastumiseks, kui leiate, et olete stressis ega mõtle selgelt.
Sügav hingamine - hingake läbi nina ja laske õhul kõigepealt täita kopsude põhi, hingake otse kõhtu, siis hingake aeglaselt välja, keskendudes oma keha lihaste laskmisele lõdvestu.
Keskenduge hingamisele - hingake sisse läbi nina ja välja hingates öelge endale positiivne avaldus nagu lõõgastuda või rahuneda.
Venitamine - sirutage lihased välja, sirutage käed pea kohal ja sirutage või sirutage lihtsalt mõni kehaosa, mida tunnete end vajavat. Visualiseerimine - siin saate pildistada meeldivat kohta ja kasutada aeglast hingamist läbi nina - seda saate teha koht kuhu iganes soovite ja saate pildil midagi muuta, et näha, tunda, heli või lõhna just nagu teie soovida.
Stressi leevendav lõõgastus
Selline lõõgastus võtab natuke kauem aega.
Alustad mugavast istumisest või pikali heitmisest. Vaikne koht või lõõgastav muusika kuulamiseks on tore.
Sulge oma silmad.
Pingutage ja lõdvestage seejärel lihaseid järjekorras - alustage näiteks jalgadest, trepige läbi jalgade, keskosa, rindkere ja näo lihaseid.
Ükshaaval sirutage lihaseid umbes 30 sekundi jooksul tihedalt, seejärel laske neil lahti.
Tundke, millised kehaosad on tihedad ja vajavad rohkem tööd.
Selle saamiseks võite hankida lindid. See on hea ka selleks, et aidata teil tunda vahet, kui olete lõdvestunud ja kui olete pinges. See suurendab teie teadlikkust sellest, kui olete pinges ja stressis.
Meditatsioon
Mediteerimiseks on erinevaid viise.
Õppida saab, kuulates meditatsioonilinte ja CD-sid, minnes meditatsioonitundi või õppides sõbra käest.
-
Või võite ise õpetada - proovige seda lihtsat meditatsiooni.
Valmistage ette nii, et saate mugavamaks ja saate oma hingamise selgeks.
Pärast iga hingetõmmet hakake arvestama. Hingake sisse, välja hingake üks, sisse hingake, välja hingake kaks... kuni kümme, siis alusta uuesti. Kui kaotate loenduse, minge tagasi ühe juurde. Tehke seda vaid mõni minut. Hiljem võiksite seda teha kauem ja keskenduda üha enam oma hingamisele ja sellele, kuidas hingate oma kehast välja ja välja.
Kui mõni mõte või müra tuleb teie mõttesse, pange see tähele, laske neil minna ja pöörduge tagasi meditatsiooni juurde.
Harjutus
Paljud inimesed leiavad, et füüsiline aktiivsus aitab osa sellest stressist maha põletada. See võib ka lõbus olla.
Tasakaalustatud eluviis
See on veel üks hea toimetuleku võti. Varuge aega:
- ise - puhkus, lõdvestumine, mõtlemisaeg, liikumine ja tervislik toitumine
- teie suhted
- oma seltsielu
- teie vaimsed vajadused (see võib olla religioon, loodus või mis iganes teile sobib)
- töö või õppimine.
Selle kõige tegemiseks peate:
hallata oma aega, nt. koostage nimekirju, tähtsustage - ajahalduse kohta on palju raamatuid või sõbrad võivad teid selles aidata
võtke aega oma elu nautimiseks
püstita eesmärgid ja tööta nende nimel - väiksemate eesmärkide saavutamisel on oluline ka pikemaajaliste eesmärkide saavutamine
tööl või õppimisel pidage meeles, et saate ainult palju ära teha ja te peaksite regulaarselt pause tegema.
Kui seda kõike läheb liiga palju, küsige tuge. Rääkige mõne sõbra või pereliikme või mõne toetava inimesega koolis või kolledžis.
Ennekõike, hoia oma huumorimeelt.
Vihaga tegelemine
Viha võib põhjustada stressi.
Võite proovida midagi füüsilist, näiteks jooksma või rattaga sõitma.
Mõned inimesed kirjutavad kirju ja panevad kõik sisse, mille pärast nad vihased on, ja põletavad need siis ära.
Teised inimesed keeravad muusikat valju häälega ja ütlevad valjusti, olenemata sellest, mida nad tegelikult tahaksid kellelegi öelda.
See on OK, tegelikult on hea viha väljendada. Me kõik vihastame. Saame valida, mida selle nimel teeme ja kuidas me seda väljendame. Tehke seda, mis teile sobib, seni kuni te ei kahjusta kedagi ega midagi.
Narkootikumid, alkohol ja suitsetamine
Mõned inimesed proovivad narkootikume, nagu alkohol (vt meie teemat „Alkohol - faktid“), ja nad suitsetavad rohkem.
- Terviseohtude arvestamisel on see tõenäoliselt kahjulikum kui kasulik.
- Oluline on see, et nad ei muuda seda, mis stressi põhjustab.
- Mõnikord määravad arstid lühikese aja jooksul ravimeid nagu antidepressandid. See võiks aidata, kuid üksi ei muuda seda, mis stressi põhjustab.
Oluline on uurida põhjuseid ja nende lahendamise viise - olgu selleks siis toimetulekuvõimaluste suurendamine või elustiili muutmine.
Oma elu muutmine
Mõnikord on muutused teie elus ainus viis stressi tõeliseks vähendamiseks.
- Kui seda on raske otsustada, rääkige usaldusväärse sõbraga.
- Võite pöörduda nõustamise poole, et leida viise muudatuste tegemiseks.
See võib tähendada, et teete praegu vähem. Näiteks kui õpite täiskohaga ja töötate ning teil on suhe ja sotsiaalne elu, peate võib-olla vaja kuskil kärpida või natuke igal pool kärpida.
Allikas: Laste ja noorte tervis
tagasi: Alternatiivmeditsiini kodu ~ Alternatiivmeditsiini ravi
