Juhised emotsionaalse tervise jaoks
Eneseteraapia inimestele, kes naudivad iseenda tundmaõppimist
Pidasin väga huvitavaks ülesandeks proovida koostada loetelu kõige olulisematest soovitustest, mida võiksin teha, ja lasta need kenasti sellesse suhteliselt väikesesse ruumi ära mahutada.
Loetelu on järjestatud tähtsuse järjekorras. Kui te ei järgi kõiki neid juhiseid, siis järgige neid ülalt alla.
VÕTKE KEHA PÕHJALIKULT HEA Hooldust
Paljud inimesed arvavad, et oma keha eest hoolitsemisel pole midagi pistmist emotsionaalne tervis. Miski ei võiks tõest kaugemal olla. Keha adekvaatse hoolitsemise puudumine tekitab emotsionaalseid probleeme - sõltumata kõigist muudest teguritest.
Kindlasti sööge piisavalt, magage piisavalt, jooge piisavalt vedelikke, kasutage vannituba siis, kui teil on vaja, et teil oleks elus piisavalt õhku ja ruumi, ning talvel oleks piisavalt soojendatud ja suvel jahutatud.
Ärge muutke oma keha kinnisideeks. Peate oma keha eest hoolitsema ainult adekvaatselt, mitte "ideaalselt". (Nende asjade kinnisidee töötab samamoodi nagu alkoholi või narkootikumide liigtarvitamine: selle eesmärk on ainult probleemide varjamine, mitte lahendamine neid.)
LUGEGE OMA KEHA "VAJADUSSÕNUMID" PALJU
Teie keha annab teile tundeid, mis näitavad, kui vajate midagi (näiteks vett või toitu).
Ärge valetage endale nende sõnumite pärast (näiteks mõne dieedi järgimiseks).
Õppige neid vajadussõnumeid kohe lugema ja oma vajadusi täielikult rahuldama.
Hea rusikareegel on:
"hoolitsege oma vajaduste eest esmakordselt ebamugavuse ilmnemisel." (Ärge kunagi muutuge eriti ebamugavaks ega valudeks enne söömist, vannituppa minemist, magamist jne.)
Hankige tähelepanelikkus ja armastus
Ainult meie füüsilised vajadused (ülal) on olulisemad kui piisava tähelepanu ja armastuse saamine.
Kui teil pole oma elus regulaarset armastuse ja tähelepanu allikat, ihkate seda pidevalt.
Selle sooviga tegelemine võib saboteerida kõik teie muud pingutused emotsionaalse enesehoolduse nimel.
VÕTTA AJAL LÕPUNA
Rusikareegel on järgmine: umbes kolmandik ärkveloleku ajast tuleks veeta lõõgastavalt või mitte midagi tegemata.
Midagi tegemata jätmist nimetatakse ka vaimse tervise ajaks, sest see on ainus aeg, kus saame täielikult keskenduda iseendale, sellele, kuidas me end tunneme ja kuidas asjad meie jaoks sujuvad.
Kui kogu teie aeg kulub töötamisele või mängimisele, ei saa te end tsentreerituna tunda ega "ennast tunda".
Kui te ei saa selleks kasutada kolmandikku oma ajast, eraldage iga päev vähemalt tund või rohkem just teie jaoks.
LUGEGE OMA KEHA, TEIE "TUNNUSED"
Kui olete lõdvestunud, võtke aeglaselt sügavalt sisse ja pange tähele füüsilisi aistinguid, mida keha teie ajule saadab. Need aistingud on alati üks tunnetest, mis on seotud teie vajadustega (nagu nälg või janu) või üks tunnetest, mis on seotud teie soovidega (vt allpool). Neid tundeid märgates tehke väga selged otsused, mida kavatsete nende suhtes ette võtta.
OMA EMOTSIONAALSED TUNNUSED
Viie loomuliku ja universaalse tunde loend.
| Sa tunned seda ... | Millal... | Esimene asi, mida teha, on ... | Siis saate ... |
| SADNESS | Kaotasite midagi, mis teile varem meeldis. | Tundke seda põhjalikult ja vajadusel nutke. | Tehke meetmeid, et asendada kadunud kadu. |
| Viha | Keegi või mõni asi blokeerib teid millestki, mida soovite. | Enne kui otsustate, mida teha, tundke seda põhjalikult. | Võtke tarvitusele meetmed, et saada plokk viimaseks või kui see pole võimalik, siis õppige ka ilma selleta HÄSTI hakkama saama. |
| RÕÕM | Olete teinud mida soovite | Võtke aega selle põhjalikuks nautimiseks. | Kui peate üldse midagi tegema, siis tehke midagi, mis paneb teid seda aega veelgi rohkem nautima. |
| HIND | Teie OLEMASOLU on ohus. | Tundke seda kiiresti ja laske sel minna. | Kaitske ennast! |
| HÕÕMASTAMINE | Oled OMA TEEL, kui tahad midagi. | Võtke aega selle põhjalikuks nautimiseks. | Ärge kiirustage seda, mida soovite. Nautige sinna jõudmise protsessi. |
Ehkki need viis tunnet võivad olla loomulikud, võivad need tekkida ka meie mõistuse ja kujutluste kaudu. Me võime uskuda, et meil on, mida me tahame, või et me kaotasime selle, mida tahtsime, või et meie olemasolu on ohus ka siis, kui see pole tegelikult tõsi. See teebki asja keeruliseks.
Kui teate, et teie kurbus, viha või hirm on tingitud millestki, mida kujutate ette, laske see minna! Sa tekitad endale ainult tarbetut valu (ja võib-olla proovid sellega manipuleerida ka kellegagi).
Kui teate, et teie rõõm või põnevus on tingitud millestki, mida ette kujutate, siis nautige seda! (Lihtsalt teadke, et see on fantaasia ja ärge uskuge, et see on tõeline.)
GUILT ja SHAME on meie kultuuris väga levinud, kuid need pole kunagi loomulikud tunded. Nad on alati ette kujutatud, ebavajalikud ja ebaproduktiivsed. (Süü ja häbi põhjalikumaks uurimiseks lugege teisi teemasid.)
LÕPPSE OMA OTSUSED TEGEVUSEKS
Kui te midagi ette ei võta, on tunne ja analüüsimine väärtusetu.
Kui teil on keeruline teha seda, mida peate tegema, alustage väikestest sammudest. Siis pange tähele oma "löömise keskmist" (protsenti ajast, kui olete edukas). Ja pange tähele, kui kiiresti see edumäär paraneb, kui sellel püsite.
Ärge proovige tähelepanuta jätta seda, mida peate tegema! See ei tööta.
Nautige oma muudatusi!
Kõik siin on loodud selleks, et aidata teil seda teha!
järgmine: Kes on tervislik?
