Väited: kas need töötavad ärevuse ja madala enesehinnangu nimel?

Olen olnud skeptiline kasulike tsitaatide ja positiivsed kinnitused pikka aega. Minu jaoks tunnevad nad eitust teatud positiivse mõtlemise vormides: pidage ikka rõõmsat fassaadi ja kõik saab korda.

Ma ei jää seda tüüpi filosoofiasse. Murelikud inimesed madal enesehinnang Samuti vajavad nad vabadust teadvustada oma võitlust turvalises keskkonnas, ilma kohtuotsusevabaduseta häbimärgistamine ja järeleandmatu optimismi rõhumine. Mõnikord peame rääkima sellest, kuidas mitte trahvi kõik on.

Mõni inimene vannub siiski positiivsete kinnituste jõul. Tohutu eneseabi liikumine Louise Hayst Tony Robbinsini on üles ehitatud eeldusel, et selle kohta on positiivsed avaldused me mitte ainult ei pane meid end paremini tundma, vaid nad saavad ka meie terveks elud / mõistus / keha / hing / lapsed / vanemad / kuldkala. Oh, ja meie koerad ka.

Niisiis, kas positiivsed kinnitused aitavad tõesti parandada meie eneseväärikust? Noh, see sõltub.

Positiivsed väited võivad madala enesehinnanguga tagasi minna

Positiivsed kinnitused on mõeldud negatiivse enesejutuga võitlemiseks, nende jubedate asjade peale, mida me endale ütleme, nagu näiteks: "Ma olen kole", "Ma olen loll" või isegi "Ma olen armastamatu". Veel aiasordi näiteid võib olla näiteks: "Ma pole piisavalt nutikas selle eksami sooritamiseks", "Mu ülemus vihkab mind ja mind vallandatakse" või: "Mul on avaliku esinemisega halvasti."

Ehkki negatiivsete väidete vastu võitlemisel pole absoluutselt midagi halba, viitavad psühholoogilised uuringud, et paljud inimesed käivad seda valel viisil.

Negatiivne enesejutt on enamasti alateadlik, otse meie teadlikkuse tasemest madalam. See peegeldab sageli meie sügavamaid, põhilisi uskumusi enda kohta ja on lähtetüüpi "sisemine tõde". See ei tähenda, et see on tegelikult tõsi, kuid seda usume endasse sügaval tasandil.

Kui kehtestame sügavale juurdunud, alateadlikule veendumusele positiivse kinnituse (mis tuleneb täielikult meie teadlikust meelest), siis tegelikult valetame me endale. Me tegelikult ei usu positiivset väidet. Me tegeleme lahke sõjaga teadliku ja alateadliku vahel.

Ainus probleem endaga sõtta minemisel on see, et kaotad alati.

Waterloo ülikooli dr Joanne Woodi 2012. aasta uuringus jõuti järeldusele,

... positiivsete eneseväidete kordamine võib olla kasulik teatud inimestele, näiteks kõrge enesehinnanguga isikutele, kuid tagasilöök nendele inimestele, kes neid kõige rohkem vajavad.

Wood ja tema kolleegid leidsid, et madala enesehinnanguga uuringus osalejad tundsid end halvemini pärast seda, kui nad olid korranud väidet “I am a armastusväärne inimene"" Kõrge enesehinnanguga inimesed tundsid end pärast fraasi kordamist paremini, kuid ainult pisut. Wood leidis ka tõendeid, mis viitavad sellele, et sügavalt hoitud negatiivsetele tõekspidamistele tuleb vastu seista "valede" positiivsete avaldustega, mis võib paradoksaalselt tugevdada neid uskumusi, millest üritatakse vabaneda.

Mida teha siis, kui madala enesehinnanguga ärevushäiretega inimeste puhul positiivsed kinnitused tegelikult ei toimi? Vastus võib olla küsiv ja deklaratiivne enesejutt.

Positiivsed küsimused positiivsete kinnituste asemel

Deklaratiivne enesejutt tähendab enda kohta absoluutsete avalduste tegemist, kas positiivsete (nt "Ma olen väga hea avalikes esitlustes") või negatiivsete (nt "Ma ei tee kunagi midagi õigesti"). Küsitav enesejutt on pigem küsimuste esitamine kui lõplike avalduste esitamine.

Senay, Albarracíni ja Noguchi 2010. aasta uuringus oli neli osalejate rühma lahendanud anagrammide seeria. Igal rühmal paluti eelnevalt kirjutada paberilehele kas "ma teen" või "kas ma teen" 20 korda. Need, kes kirjutasid "Kas ma", lahendasid kaks korda rohkem anagramme kui need, kes kirjutasid "ma teen".

Näiteks nii, et "Mul pole avaliku esinemise osas hea" ja "Ma teen täna tööl suurepärase ettekande" on mõlemad absoluutsed, deklaratiivsed eneseväited. Aga, "Kas ma saan anda täna tööl hea esitlus? "avab absoluutsete äärmuste asemel palju võimalusi keskteeks. Võimalike vastuste hulka võiksid kuuluda sellised asjad nagu: "Ma lähen inimeste ees väga närvi, aga minu viimane esitlus läks üldiselt hästi "või", "mulle ei meeldi, aga kui ma korra lähen, siis kardan avalikku esinemist mine alla ".

Positiivsed kinnitused võivad teadliku ja alateadliku meele vahel luua sõjapuksiiri, mis võib olla rohkem kahju kui kasu. Kuid enese kohta küsitavad küsimused võimaldavad meie enese tõlgendamisel rohkem mänguruumi.

Kui ma olen midagi õppinud, siis tervisliku enesetunde loomine toimub halli varjundi vahel mustvalge mõtlemine. Endale ütlemise asemel küsimine võimaldab realistlikumalt seguneda meie inimliku reaalsuse positiivsete ja negatiivsete külgedega.

Ja et ma olen sellega maas.

Leiad Gregi tema juurest veebisait, Twitter, Google+, Pinterestja Facebook.