Suurendage emotsionaalset heaolu treeninguga

Saate oma emotsionaalse heaolu nimel tööd teha mediteerides, ajakirija jaatades jaatamisi. Kuid teie emotsionaalsel tervisel on ka füüsiline komponent ja seda sageli eiratakse. Kui soovite oma emotsionaalset heaolu suurendada, lisage oma enesehooldusprogrammi ka treenimine.

Kuidas treenimine emotsionaalset heaolu suurendab

Kui elate depressiooniga, treening on suurepärane viis sümptomite vähendamiseks. Ühes uuringus leiti, et vaid 12-nädalane regulaarne füüsiline aktiivsus võib depressioonisümptomeid, sealhulgas internaliseerumisprobleeme, kuni 12 kuud alistada. Selle uuringu kohaselt võib kehaline koormus olla sama kasulik kui psühhoteraapia või farmakoloogiline ravi depressiooni leevendamisel (Mis on emotsionaalne tervis ja kuidas seda parandada).

Harjutus ka ehitab emotsionaalne vastupidavus. Kui seisavad silmitsi psühhosotsiaalsete stressoritega, treeninud isikud näitasid positiivse mõju vähenemist vähem võrreldes inimestega, kes ei teinud trenni. Teisisõnu aitab treenimine kaitsta ägeda stressireaktsiooni eest, aidates säilitada positiivset meeleolu.

Kuidas alustada emotsionaalse heaolu treeningprogrammi

Ärge hammustage rohkem, kui saate närida. Selle asemel alustage väikestest ja tehke üles. Alustuseks liigutage oma keha viis minutit korraga, kolm korda nädalas või rohkem. Seejärel suurendage oma tegevust igal nädalal viis kuni 15 minutit. Lõpuks suurendage treeningute arvu nädalas nädalas või mitu korda päevas.

Pühenduge treenimisele. Te ei jätaks vahele võtmise päeva antidepressandid. Te ei jäta teraapiaseanssi vahele. Niisiis, ärge igal hommikul üles ja seadke keha liigutamise kavatsus. Vaadake treeningut kui vajalikku komponenti oma emotsionaalse heaolu säilitamiseks.

Paluge sõbral teiega treeningutega liituda. Kui teil on keegi teine, kes peaks teid vastutavaks pidama, julgustama ja koos teiega treenima, siis teete seda tõenäolisemalt.

Pole tegelikult vahet, mis tüüpi tegevuse oma treeningprogrammi jaoks valite. Tehke seda, mis tundub hea, mida te teete. Jalutama minema. Töötage oma aias. Mängige tennist. Mängige oma lastega väljas. Mine tantsima. Kui tegevus on midagi, mis teile juba meeldib, siis peate selle tõenäolisemalt kinni.

Kui palju treenimist on piisavalt?

Vastavalt USA tervishoiu ja inimteenuste osakond, peaksid täiskasvanud tegelema mõõduka intensiivsusega füüsilise tegevusega vähemalt 150 minutit nädalas.

Kolmkümmend minutit, viis korda nädalas võib kõlada üle jõu. Kuid mõelge sellele nagu muule, mis teile sobib. Teha seda, mida olete võimeline, on parem kui üldse mitte midagi teha. Alustage sellest, mida saate teha eesmärgiga jõuda lõpuks 150 minutini nädalas suunisteni.

Harjutus füüsilise ja vaimse tervise parandamiseks

Olen aastaid olnud jooksja. Ma olen jooksnud oma kõige tumedamate depressiooniepisoodide ajal ja ma olen jooksnud siis, kui olen olnud näiliselt depressioonivaba. Mida ma tean isiklikest kogemustest ja mida teadus toetab, on see, et treenimine suurendab emotsionaalset heaolu.

Muidugi parandab treenimine teie füüsilist tervist. Kuid vähendades depressiooni sümptomeid ja suurendades emotsionaalset vastupidavust, suurendab treenimine ka emotsionaalset heaolu. Niisiis, hakake füüsilist tegevust oma igapäevasesse enesehooldusrutiini lisama.

Viited

• Childs E ja de Wit H (2014). Regulaarset treenimist seostatakse tervetel täiskasvanutel emotsionaalse vastupidavusega ägedale stressile. Eesmine Füsiol 5 (161): 1-7.
• Craft LL ja Perna FM (2004). Regulaarset treenimist seostatakse tervetel täiskasvanutel emotsionaalse vastupanuvõimega ägedale stressile. Prim Care Companion J kliiniline psühhiaatria. 6(3):104-111.

Leidke Silke üles Facebook, Google+, Twitter ja edasi tema isiklik ajaveeb.

Pilt saidilt publicdomainpictures.net.

Silke Morin on teadlane, koolitaja ja kirjanik Austinis Texases. Püüdes elada mõtisklevat elu, mida iseloomustavad lahkus, kaastunne ja rõõm, on Silke raamatu autor mymusinglife.com. Leidke Silke üles Twitter, Google+ja Twitter.