Vaikke oma sisemine kriitik ja leidke rahu

Kui sa elada depressiooniga, võite olla tuttav oma sisemise kriitikuga, kes räägib sageli valjemini ja palju negatiivsemalt kui teie sisemine mentor. Siin on mõned näpunäited, kuidas oma sisemist kriitikut vaigistada, negatiivne enesejutt lõpetada ja rahu leida.

Kes on sisemine kriitik?

Teie sisemine kriitik on teie peas olev negatiivne hääl, mis ütleb teile näiteks "Sa pole piisavalt hea," Sa ei saa kunagi õnnelikuks "ja" Sa ei vääri armastust ".

See kriitiline sisemine dialoog pole konstruktiivne; see on hävitav. Ometi sisendame sisemise kriitiku poolt absoluutse tõena sageli selle, mida ta ütleb. See pole tõde. See on lihtsalt lugu ja te ei pea seda kuulama. Võite oma sisemise kriitiku maha vaikida ja rahu leida.

Teie sisemise kriitiku vaikimise ja rahu leidmise ABC-d

"A" on tunnustamiseks. Oma sisemise kriitiku vaikimise esimene samm on teadvustada, et te pole oma mõtted. Õppima eralda ennast negatiivsetest mõtetest. Selle asemel, et nendega samastuda ja neid kehastada, muutuge nende erapooletuks vaatlejaks.

"B"on hingamiseks. Victor Frankl ütles:

Stimuleerimise ja reageerimise vahel on tühik. Selles ruumis on meie võim valida oma vastus. Meie vastuses peitub meie kasv ja vabadus.

Proovige hingata ühe minuti jooksul sügavalt, kui negatiivne enesejutt algab. See aitab teid rahustada ja tsentreerida ning avardab ruumi negatiivse dialoogi ja sellele reageerimise vahel.

"C"on mõeldud kaastunne. Kui teie sisemine kriitik räägib valju häälega, suhtuge lahkelt. Ärge lubage laskuda tuttavatel enesehinnangumudelitel, võttes need karmid sõnad südamesse. Selle asemel tehke midagi, mis muudab teid paremaks. Minge õue jalutama. Kallistage oma last. Ole enda vastu armastav ja leebe.

Vaikke sisemine kriitik ja kuulake oma sisemist mentorit

Helisev negatiivsete tunnete suhtes pole produktiivne. Proovige oma energia keskenduda positiivsusele. Võtke mõni minut meelde, et meelde tuletada kõiki asju, mis teie elus head on. Tuletage endale oma tugevusi meelde.

Rahu leidmiseks õppige sisemist kriitikut vaikima ja laske oma sisemisel mentoril valjemini rääkida.

Vaadake seda, kuidas saate vaadata oma sisemist kriitikut

Leidke Silke üles Facebook, Google+, Twitter ja edasi tema isiklik ajaveeb.

Silke Morin on teadlane, koolitaja ja kirjanik Austinis Texases. Püüdes elada mõtisklevat elu, mida iseloomustavad lahkus, kaastunne ja rõõm, on Silke raamatu autor mymusinglife.com. Leidke Silke üles Twitter, Google+ja Twitter.