Ettevalmistused hooajaliseks mõjusaks häireks

February 06, 2020 12:57 | Natalie Jeanne šampanja

See on olnud fantastiline langus Kanadas, Briti Columbias, kus ma elan. See on kena ja päikseline ning pani mind naeratama. Ja nüüd kallab vihma. Ja mulle meeldib vihm, selle heli lööb katuseaknaid, aga mulle ei meeldi aeglane meeleolu muutus, mis näib mind igal aastal unustavat. Ja igal aastal, Olen selle üle kuidagi üllatunud Hooajaline tõhus häire (SAD) on aeglaselt oma tee minu ellu viinud-- andeach aasta, tundub, et mu tuju langeb koos lehtedega.

Erinevus talvisest bluesist ja hooajalisest mõjusast häirest

Paljud inimesed kogevad tumedamatel kuudel tuju langust. Kuna päevad lühenevad ja makaronid eelistavad suvist salatit, meeldivad inimesed talvituma. Kuid madalama meeleolu kogemine nende kuude jooksul pole sama, mis SAD-iga elamine. Hooajaline nakkav häire esineb sagedamini, kui inimesed võitlevad olemasoleva vaimuhaigusega.

SAD tavalised sümptomid:

  • Energia nihe; madalam energia ja / või motivatsioon
  • Söömisharjumuste muutus; söömine enam-vähem
  • Magamisharjumuste muutus; magades enam-vähem
  • instagram viewer
  • Irdumise tunne; segadust ja vähem huvi tegevuste vastu, mis kunagi meeldivad
  • Kurbus; lootusetuse tunne
  • Keskendumisraskused
  • Perekonnast ja sõpradest taganemine

Need sümptomid jäljendavad depressiivset episoodi, kuid SAD-i korral on need otseselt seotud aastaaegade muutumisega. Oluline on märkida, et kuigi haigusseisundit esineb sagedamini talvekuudel, kannatavad mõned inimesed soojematel kuudel.

Ettevalmistused hooajaliseks mõjusaks häireks

Hoolimata sellest, et olen alati üllatunud, kui hooaeg mind põlvili toob, plaanin ma siiski edasi. Minu psühhiaater ja mina lõimime iga septembri plaani ja minu võetud sammud, tehnikad, mida paljud SAD-i inimesed rakendavad, edukad - mitte täielikult, kuid need kindlasti aitavad

  • Valgusravi SAD-i jaoks ei peeta enam "uue ajastu" lähenemiseks (seda on kasutatud juba üle kahekümne aasta!) SAD-i raviks, kuid kasutatakse sageli
  • Harjutus! Ma tean, ma tean... Raske on trenni teha, kui tunneme end depressioonina, kuid tunnen end pärast seda alati paremini. Vaid kakskümmend minutit päevas võib meie tuju tõsta
  • Proovi reguleeri meie magamisharjumusi
  • Arutage ravimite muutmist kui vaja. Tavaliselt suurendan oma antidepressandi annust, kui Fall veereb ringi
  • Teie haldamine stressitase
  • Suhtle nendega, kes on meie siseringis; suhtlemine oma vaimse tervise meeskonnaga
  • Grupiteraapia

Hooajalise efektiivse häire ravimisel on palju lähenemisviise ja meile on kasulik jagada seda, mis üksteisega töötab.

Kui teil on SAD, mis sobib teie jaoks?