Sooleprobleemid võivad põhjustada ärevust: soole-aju telje roll

Ärevus on keeruline ja sellel on palju põhjuseid, millest ükski ei ole isiklikud vead ega nõrkused. Tegelikult on teadlased avastanud ja töötavad selle nimel, et mõista veel üht põhjust, miks ärevus pole teie süü. Ärevus (tegelikult ka depressioon) on vaimse tervise kogemus. Selgub, et ärevus ja depressioon on samuti väga palju füüsilised terviseseisundid. Kui teadlased saavad soolestiku-aju telje kohta rohkem teada, saavad nad rohkem aru, et soolestiku probleemid võivad põhjustada ärevust ja depressiooni^1,2.

Mis on soole-aju telg?

Inimesed mõistsid aju kui keerukat organit, mis juhtis ülejäänud keha ja oli ainus osa meist, kes oli seotud mõtete ja emotsioonidega. Seedesüsteemi ehk soolestikku mõisteti kui kogumit sellistest asjadest nagu elundid ja näärmed, mis meie toitu seedisid. Kui aju vajas kütust, käskis see soolestikul nälga tunda. Kunagi arvati, et see on aju ja soolestiku vahelise suhtluse ulatus.

Meie teadmised muutuvad aga pidevalt ja me hakkame teadma, kui piiratud ja vale see algne arusaam oli. Aju ja soolestik on mõlemad väga keerulised ning koos vastutavad mõlemad otseselt selle eest, kuidas me oma kogemusi tõlgendame ja neile reageerime ning kuidas me end nii vaimselt kui ka füüsiliselt tunneme. Kõrgetasemelist sidet ja suhtlust soolestiku ja aju vahel nimetatakse soole-aju teljeks ning sellel on oluline roll meie vaimses tervises.

Soolestikul on oma närvisüsteem (mida nimetatakse enteeriliseks närvisüsteemiks) ja kuigi see ei mõtle nii nagu aju, on meie soolestikku ja ENS -i siiski nimetatud meie "teiseks ajuks"³. ENS on sõltumatu, kuid keerukalt ühendatud kesknärvisüsteemiga. See toodab hormoone ja neurotransmittereid (sealhulgas tuntud meeleolu neurotransmitterit serotoniini) ning aineid, mis on seotud immuunsüsteemiga.

Soolestikul on ka oma elav ökosüsteem, mis koosneb paljudest mikroorganismiliikidest, sealhulgas mitut tüüpi bakteritest ja pärmist. See süsteem on soolestiku mikrobiota ja see mõjutab meie füüsilist ja vaimset tervist ning üldist toimimist.

Soolestik ja aju saadavad pidevalt (nagu meie elu igal sekundil) sõnumeid edasi-tagasi mööda soolestiku-aju kiirteed. Soolestiku-aju telg on suuresti vastutav selle eest, kuidas me end tunneme, kaasa arvatud meie meeleolu ja stressitase.

Mis on soole-aju teljel pistmist ärevuse ja depressiooniga?

Soole-aju teljel on palju pistmist meie vaimse tervisega, sealhulgas ärevuse ja depressiooniga. Kuigi teadlased alles uurivad seda keerulist süsteemi ja selle mõju meile igal tasandil, on see nüüd laialdaselt aktsepteeritud et stress ja emotsioonid põhjustavad probleeme soolestikus ja eraldi probleemid soolestikus võivad põhjustada vaimset tervist häired.

Mõned asjad, mida me teame soolestiku, ärevuse ja depressiooni osas:

• Soole düsbioos võib põhjustada ärevust ja depressiooni. Soolestiku düsbioos on mikrobiota tasakaalu rikkumine. See muutus, tasakaalustamatus võib juhtuda stressi, toitumise ja/või ravimite tõttu. Muutused selles elusüsteemis mõjutavad kõiki keha ja aju rakke ning on otseselt seotud vaimsega haigus (mitte ainult ärevus ja depressioon, vaid skisofreenia ja neuroloogilised arengutingimused nagu autism, ka).
• Soolepõletik võib põhjustada ärevust ja depressiooni. Põletikuline soolestik vabastab tsütokiinid ja neurotransmitterid meie kogu süsteemi. Tsütokiinid on mitmesugused ained, mida eritavad immuunsüsteemi rakud (mis on osa enteerilisest närvisüsteemist) ja mis mõjutavad teisi organismi rakke. Mõne tsütokiini kõrgenenud tase on seotud vere-aju barjääri rikkumisega. Kuna soovimatud ained "lekivad" ajju, võivad tekkida sellised probleemid nagu ärevus, depressioon ja mälukaotus. Tsütokiinid võivad samuti stimuleerida meie stressireaktsiooni, põhjustades hüpotaalamuse-hüpofüüsi-neerupealiste telje aktiveerumist ja muu hulgas üle ujutades keha stressihormoonidega nagu kortisool. See mõjutab negatiivselt vaimset tervist.
• Stress ja emotsioonid mõjutavad nii aju kui ka soolestikku. Häda ja emotsioone kogevad nii aju kui ka soolestik. Kui üks on stressi all, annab see teisele märku reageerimisest. Olenemata sellest, kas ärevus ja stress pärinevad ajust või soolestikust, mõjutavad mõlemad "ajusid". Tulemuseks on sageli kesknärvisüsteemi ja ENS -i vaheline hädasilm, mis põhjustab, säilitab ja süvendab ärevust, depressiooni ja muid probleeme.

Suhe on nii keeruline, et võib olla raske välja selgitada, kumb on esimene. Kas emotsionaalne stress süvendab soolestikku või halvendavad soolestiku probleemid aju, meeleolu ja vaimset tervist? Meie arusaamise hetkel tundub, et see võib olla mõlemad. Vaimne tervis on ka soolestiku tervis ja vastupidi.

Seetõttu on oluline hoolitseda kogu enda, kogu keha eest. Ärevuse raviks ja maandamiseks hoidke oma soolestikku nii palju kui meelt.

Allikad:

1. Clapp, M., Aurora, N., Herrera, L., Bhatia, M., Wilen, E. ja Wakefield, S., "Soolestiku mikrobiota mõju vaimsele tervisele: soole-aju telg." Kliinikud ja praktika, September 2017.
2. Harvardi meditsiinikool, "Gut-Brain ühendus"Harvardi kirjastus, aprill, 2021.
3. Hadhazy, A. "Mõelge kaks korda: kuidas soolestiku teine ​​aju mõjutab meeleolu ja heaolu."Scientific American, veebruar 2010.

Tanya J. Peterson on paljude ärevushäiretega eneseabiõpikute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop for Thread, 5-minutilise ärevuse leevendamise päevik, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for the mure ja Break Free: aktsepteerimine ja pühendumusteraapia kolmes sammud. Ta on kirjutanud ka viis kriitiliselt tunnustatud auhinnatud romaani vaimse tervise väljakutsetega elust. Ta viib läbi töötubasid igas vanuses ning pakub noortele veebipõhist ja isiklikku vaimse tervise haridust. Ta on jaganud teavet kvaliteetse elu loomise kohta taskuhäälingusaadetes, tippkohtumistel, trükitud ja veebiintervjuudel ja -artiklitel ning kõneüritustel. Tanya on Ameerika Stressi Instituudi diplomaat, kes aitab harida teisi stressist ja pakub kasulikke tööriistu selle hea käsitlemiseks, et elada tervislikku ja elavat elu. Otsige ta üles tema veebisait, Facebook, Instagramja Twitter.