Depressioon: mida sellega teha
Eneseteraapia inimestele, kes naudivad iseenda tundmaõppimist
OLE KINDLASTI VÕI KAHJUSTATUD
Depressioonis inimesed on vihased inimesed kes seda endale ei tunnista. Nad kipuvad ütlemata jätma, kui peaksid ütlema: "Minge minu teelt välja!"
Viha on loomulik emotsioon, mis ilmneb alati, kui miski meie teele jääb. Tõenäoliselt oleme umbes 20 korda päevas vähemalt natuke vihased.
Oma viha peale tegutsedes ütleme: "Ma loen, ja see, mida ma tahan, on oluline."
Kui me midagi ette ei võta, ütleme: "Sa loed, ma ei tee seda."
Meie viha eiramine võib panna meid uskuma, et keegi ei loe ja midagi ei loe.
BIOLOOGIA VÕI psühholoogia?
Spetsialistid arutlevad selle üle, kas peamine depressioon on bioloogiline, psühholoogiline või mõlemat tüüpi.
Kõik nõustuvad, et kogu depressioon, kerge kuni raske, näitab parema enesehoolduse vajadust. Ja õppimine, kuidas enda eest paremini hoolitseda, on teraapia ülesanne.
KUIDAS Liiga palju on?
Olete ilmselt kuulnud: "Me kõik masendame mõnikord." Kui see on tõsi, on see kurb peegeldab meie süütunnustatud kultuuri, kuid see ei peegelda mingit bioloogilist eelsoodumust olemise suhtes masenduses.
Igasugune depressioon on probleem ja regulaarselt esinev depressioon on tõsine probleem. Kui siin esitatud soovitused ei aita, võib teraapia asju märkimisväärselt kiirendada.
VÄLJAKOHT
Kui teil on depressioon harva, lugege seda jaotist enesetäiendamise üldideede kohta.
Kui teil on sageli depressioon, siis liikuge järgmise idee loendisse üks idee korraga. Kulutage igale esemele nii palju aega kui vaja. (Vajadusel isegi nädalaid või kuid.)
Jääge selle juurde, kuni olete iga ülesande täitnud. (Vt "Mida õpid".)
KUUS KASUTAMISMEETODI DEPRESSIOONI SAAMISEKS
1) Pange tähele, kui suur on viha.
Lihtsalt liikuge oma tavapärase päeva poole ja pange tähele iga kord, kui näete ümbritsevates inimestes isegi vähimatki viha märki.
Mida sa õpid: näete, et viha on normaalne ja seda esineb umbes 20 korda iga päev.
2) Pange tähele, kui turvaline viha võib olla.
Pange tähele, kuidas inimesed kasutavad oma viha, et saada seda, mida nad soovivad, ja kui harva "satuvad nad sellesse hätta".
Mida sa õpid: näete, et mõned inimesed saavad oma viha väljendades peaaegu alati teistelt vihaseid vastuseid, kuid enamik inimesi seda ei tee. Otsustage õppida nendelt, kes seda ei tee.
3) Koostage nimekiri.
Koostage paberil nimekiri parimatest näidetest, mille leiate, kuidas teie ümbritsevad inimesed oma viha tõhusalt kasutavad. Pange tärn näidetele, mis teile kõige rohkem meeldivad. Pange tähele, kui sageli saavad need inimesed oma viha väljendades seda, mida nad tahavad.
Mida õpid: näitate endale, kui turvaline viha võib olla. Näete, et kõigil on oma ainulaadne viha väljendamise stiil ja mõned neist stiilidest tunnevad end teie jaoks sobivat. Saate teada, et inimesed, kes väljendavad oma viha, saavad seda, mida nad tahavad, palju sagedamini kui inimesed, kes seda ei tee.
4) Tehke kindlaks oma vihane koht.
Pange tähele füüsilist aistingut, mida tunnete, kui vihastate ("pingul õlad", "pinges kõht", "valu rinnus" või mis iganes). Pange tähele, et saate sama tunde iga kord, kui olete vihane - ja see varieerub väga kergest kuni väga tugevani, sõltuvalt sellest, kui vihane olete. Saage osata märgata isegi kõige väiksemat viha aistingut.
Mida sa õpid: Pärast selle ülesande täitmist saate alati teada, kui olete vihane, kui tugev on teie viha ja kui palju energiat peate igas viha tekitavas olukorras toime tulema.
5) Hakake oma viha rohkem väljendama.
Hakake üha enam oma viha väljendama, tuginedes sellele, mida olete õppinud selle kohta, kuidas teised viha väljendavad. Pange tähele, mis juhtub teie depressiooniga.
Mida õpid: mida rohkem viha te kasutate, seda vähem masendunud olete.
6) Jätkake oma viha väljendamise katsetamist.
Keskenduge saadud tulemustele. Võrrelge seda, mis tegelikult juhtub, sellega, mis teie arvates juhtus. (Teisisõnu võrrelge reaalsust oma hirmutavate fantaasiatega.)
Mida sa õpid: Kõik saavad teada, et nende hirmutavad fantaasiad on palju hullemad kui päriselus. Enamik inimesi saab teada, et nende hirmutavad fantaasiad põhinesid lapsepõlve tegelikkusel, mitte täiskasvanute tegelikkusel. Samuti saavad kõik teada, et tunnevad end palju paremini, kui kasutavad oma vihaenergiat (isegi siis, kui nad ei saa seda, mida tahavad!).
KUIDAS MUUTAD?
Kui te pole enam depressioonis, tunnete end tugevamana, energilisemana ja entusiastlikumana.
Teil on uus huvi igasuguste mõnude vastu.
Igapäevased probleemid on endiselt olemas, kuid need häirivad teid palju vähem.
Ja hakkate otsima võimalusi seal, kus varem leidsite ainult probleeme.
KUIDAS TEIE SUHED muutuvad
Teie suhted paranevad tohutult just seetõttu, et olete vähem depressioonis.
Kõigile meeldib teiega rohkem olla teie energia ja spontaansuse tõttu.
MUUD ARTIKLID
See artikkel on kaheosalises sarjas teine. Vaata: Depressioon Probleem
Otsige ka artikleid viha, motivatsiooni, distsipliini jms kohta.
Otsige igas artiklis ideid, kuidas depressiooni vältida!
Nautige oma muudatusi!
Kõik siin on loodud selleks, et aidata teil seda teha!
järgmine: Tervendamine seksuaalsest väärkohtlemisest: strateegia
