Süstemaatiline desensibiliseerimine Agorafoobia ravis

Millalgi 1984. aasta paiku avastasin ma päikeselises Floridas toimunud vestlussaate abil selle, mis mul oli. Kuni selle ajani, alates 13. eluaastast kuni 30ndate keskpaigani, arvasin lihtsalt, et mul on mingisugune vaimne haigus. Lõppude lõpuks oli minu postkasti minemist karta üsna imelik asi, mis minuga juhtus!

Igatahes nägin kohalikku jutusaadet, kus osales naine, kes rääkis "väljakutsest", täpselt nagu see, mis mul oli. Kohe-kohe teadsin, et ta räägib minust! Ta pakkus minu majast umbes 15 miili kaugusel eneseabirühma, mis tegeles nimega "Agoraphobia". Lõpuks oli mul oma väljakutsele nimi ja sain peagi teada, et ma EI ole kindlasti hull, et ma pole oma väljakutse üksi ja et sellest on abi.

Programm, milles osalesin, õpetas süstemaatiline desensibiliseerimine tegeleda agorafoobiaga.

Süstemaatiline desensibiliseerimine hõlmab teie tundlikkuse vähendamist teatud stiimulite suhtes antud ärevust tekitavas olukorras väga väikeste, kontrollitud sammudega. Selleks paljastage ennast olukorraga natuke korraga ja ärge laske end kunagi ületada ärevusastmel astet nr 3 (skaala jääb vahemikku 1-10). Seda tehes ei mäleta meelt kunagi mingis konkreetses kohas "halb" kogemus ja seetõttu naasete suurema tõenäosusega.

Kuulake enne lõõgastumist ja selle meetodi proovimist lõdvestuslinti või kasutage mõnda muud lõdvestamise meetodit. Samuti võib olla kasulik prooviprotseduuri tegemine, nii et kui te tegelikult olukorraga silmitsi olete, tunnete, et see on tuttav stseen, mille olete juba edukalt läbi elanud.

Pidage alati silmas 5 R-d. Nemad on:

1. Reageeri
2. Taganemine
3. Lõdvestu
4. Taasta
5. Korda

Siin on näidiskokkuvõte a-st harjutama olukord:

Jalutasin supermarketisse ja kogesin ärevuse taset nr 2. Ma seisin ja kasutasin oma tööriistu (rääkige enda või partneriga, loendasin silte, vaatan uksest välja. Kõik ärevuse taseme hoidmiseks).

Liikusin supermarketi keskele ja kontrollisin oma sümptomeid ning otsustasin, et tunnen end hästi ja olin alla nr 3. Otsustasin jalutada poe taha ja äkki tõusis mu ärevus numbriks 4.

Pöörasin aeglaselt ringi, verbaliseerisin oma tugiisikule oma tunde ja kõndisin õue. Läksin oma kujutlusvõimega "turvalisse kohta" (kujutasin ette vaikset, lõõgastavat stseeni) taastunud ja täielikult lõdvestunud. Seejärel otsustasin uuesti proovida.

Jalutasin tagasi supermarketisse, tundsin end mugavalt. Jalutasin poe taha ja otsustasin osta ÜHE eseme. Sattusin kassasse ja tundsin ainult ärevuse taset nr 2. Ma maksin oma ostu eest ja lahkusin.

Minnes supermarketisse lühikese nimekirjaga peavad olema, on lihtsam lõõgastuda ja teha harjutama väikeste sammudega. Sa ei saa seda teha harjutama kui peate tegema iganädalasi sisseoste.

Kui te ei lase harjutamisel kunagi ületada ärevuse taset nr 3, tunnete end lõpuks olukorra suhtes tundlikuks! Seda meetodit saab kasutada enamikus elusituatsioonides, autojuhtimisel, arsti visiitidel, oma firmaga kodus, sotsiaalsetes olukordades jne.

Kui olete nõus järgmisel päeval välja minema ja harjutama jälle samas olukorras teate, et olete teinud oma harjutades õigesti! :)

Klõpsake siin Barbi soovitused tundlikkuse vähendamiseks, kasutades näitena ostlemist.

Psst... Kui tegelete desensibiliseerimisega ja soovite pisut abi oma väljakutse selgitamiseks arstile, hambaarstile jne, vormi vorm siin võib teile abiks olla!

järgmine: Madu ja 'madu'
~ kõik artiklid agorafoobiaga elamise kohta
~ ärevus-paanika raamatukogu artiklid
~ kõik ärevushäirete artiklid