Selle ühe ärevuse näpunäide abil saan oma skisofreeniaga hõlpsamini hakkama
Hiljuti kirjutasin taas teraapiaga alustamisest. Alates meie esimesest kohtumisest ütlesin ma oma terapeudile, et minu peamine eesmärk on õppida oma ärevusega toime tulema, et saaksin keskenduda skisofreenia sümptomite vähendamisele. Meie teisel seansil esitas minu terapeut suurepärase strateegia, mis on väärt minu psühhiaatrilise ravi lisandmooduli maksumust. Ta ütles, et kui ma esimest korda ärevust tundma hakkan, hakkan kasutama kõiki tehnikaid, mida olen õppinud ärevushoogudega toimetulemiseks.
Ärevus ja kõige stressirohkem kolm nädalat, mida ma mäletan
Selle strateegia eesmärk on käsitleda minu ärevust siis, kui see on madal, ütleme ühest viieni (skaalal), mitte siis, kui see on juba jõudnud kümneni. Viimase kolme nädala jooksul on mul olnud mõned kõige stressirohkemad päevad, mida ma oma täiskasvanueas mäletan. Mu abikaasa (mu suurim tugi) külastas oma vanemaid välismaal, kui mu vanemad ja mu mehe tädi kannatasid eluohtlike tervisehädade all. Kuigi mu mees oli korraldanud, et sõber jäi minu juurde ja pakub tema äraolekul tuge, olin ma hirmunud et ma kaotan lähedase, kui ta on kodust nii kaugel ega suudaks tagasi tulla, ilma et see võtaks mitu korda päevadel.
Igal hommikul nende kuueteistkümne päeva jooksul, mil mu abikaasa oli ära, ärkasin pingega paremas käes ja rinnus (need lukustuvad stressist) ja tundsin end oma kehas ebamugavalt (ei suuda paigal istuda ega lõõgastuda). Pärast hommikusööki hakkasin kasutama tehnikaid, mida tavaliselt ärevushoogude jaoks säästsin. Sulgeksin silmad ja prooviksin vahendada, kasvõi hetkeks. Ma kuulaksin oma Echost linnulaulu. Hingaksin sügavalt ja mängiksin mõnda lugu, millest saan kõige rohkem lohutust. Helistasin oma mehele, vennale või minu juures ööbivale naisele ja rääkisime kordamööda, mille eest oleme tänulikud (ma olen lugenud, et te ei saa olla üheaegselt tänulik ja murelik või kartlik). Kirjutaksin ka oma päevikusse.
Täielikud ärevushood puuduvad
Kõiki neid asju tegin esimese paari tunni jooksul pärast ärkamist ja enamikul päevadel jäi ärevus madalaks ja lõpuks taandus, enne kui muutus täieõiguslikuks rünnakuks. See strateegia töötas iga päev, välja arvatud kaks. Ühel päeval tõusis mu ärevus umbes kaheksani ja teisel päeval, kui mu abikaasa koju lendas. Nagu paljud teised, ei suuda ka mina eristada põnevust ja ärevust – mu keha loeb neid sarnaselt. Seega töötas tehnika peaaegu alati, isegi mõnel kõige stressirohkemal päeval, mida mäletan.
Ma tean, et selline ärevuse käsitlemise viis võib paljudele inimestele tunduda enesestmõistetav, kuid see on minu jaoks uus ja ma loodan, et see võib aidata kellelgi vältida täielikku ärevushoogu. See aitab mind nii palju. Kui suudan ärevuse miinimumini viia, saan keskenduda skisofreenia sümptomite juhtimisele. Võimalus, et see võib aidata isegi ühel inimesel, muutis selle siin jagamise kasulikuks.
Allolevas videos räägin ärevuse varajasest tabamisest.
