Tervislikud suhted leevendavad depressiooni ja hoiavad ära relapsi

Tervislike suhete olemasolu aitab mitte ainult leevendada kliinilist depressiooni, vaid aitab ära hoida ka depressiooni taastumist. Avastage miks.

"Kõik, mis soodustab eraldatuse tunnet, viib sageli haiguste ja kannatusteni. Kõik, mis edendab armastustunnet ja intiimsust, sidet ja kogukonda, on tervendav. "
Dekaan Ornish, armastus ja ellujäämine

Üks suurepäraseid õppetunde, mille ma oma kliinilise depressiooni episoodist õppisin, on see, et üks inimene ei saa sellisest haigusest nagu suur depressioon (või mõni hingekogemus). Ahastuse kaal on liiga suur, isegi tugevaima tahtmise korral, et ta üksi kannataks.

Tervislike suhete olemasolu aitab mitte ainult leevendada depressiooni, vaid aitab vältida ka selle kordumist. Isolatsioon seevastu muudab inimese vaimse ja füüsilise haiguse suhtes haavatavamaks.

Minu haiguse ajal tegid kaks mulle lähedast inimest, eelmine terapeut ja metafüüsika kaasõpilane, enesetapu sarnaste depressioonihoogude keskel. Nende tragöödiate põhjus, ma usun, peitub hispaania filosoofi Miguel de Unamuno sõnades, kes ütles: "Isolatsioon on halvim võimalik kaitsja. "Mu sõbrad olid taandunud keskkondadesse, kus nad olid perest, sõpradest ja teraapiast eemaldatud abi. Õnneks võtsid paljud Portlandi piirkonna inimesed mind enda juurde - päevaravi personali ja patsientide, minu elukaaslase Joani, lugematute sõprade ja LECi palveministeeriumi poole. Ilma nendeta poleks ma ellu jäänud.

Ma usun, et minu tervendamise peamine "koostisosa" oli grupienergia olemasolu. Ma olin Mary Morrisseyga mitu korda kohtunud ja palvetanud; Ma olin palvetanud koos teiste ministrite ja palvemeeskonna liikmetega, aga ka oma terapeudiga - ja siiski jätkasin langust. Alles siis, kui keegi ütles: "Paneme kõik teie tugiisikud ühte tuppa", sai palve tervendav jõud täielikult aktiveeruda. Rühma liikmete ühendatud palved ja positiivsed mõtted lõid vaimse energiavälja, mille kaudu jumalik armastus liikus ja tervendas mu keha ja hinge.

Hiljuti riiklikus avalikus raadios eetris olnud saatest rääkisid Mike Wallace, William Styron ja Art Buchwald avameelselt nende depressioonidest ja tugiteenuste kohta, mis nende ajal välja kujunes episoodid. (Kõik kolm elasid katsetuste ajal Martha viinamarjaistanduses.) Tunnustades Art Buchwaldi toetust, ütles Styron:

Ma pean Artile krediiti andma. Ta oli meie Dante virgil. Sest ta oli seal varem olnud [põrgus], nagu Virgil. Ja ta kaardistas sügavusi ja seetõttu oli Arti telefoni olemasolu väga-väga kasulik, sest meil oli seda vaja. Sest see on kõigile uus kogemus ja see on täiesti-see on täiesti kohutav. Ja teil on vaja kedagi, kes seal on olnud, et anda teile parameetrid ja arusaam, kuhu lähete.

Minu depressiivses olekus ei olnud mul Buchwaldi - vendi ega õde, kes oleks põrgus ja tagasi käinud - kes oleks võinud mulle kinnitada oma edaspidise päästmise. Kuid see, mis ma tegin, oli pühendunud grupp inimesi, kes "valvasid", hoides nägemust minu tervenemisest, kuni see teoks sai. Ja nii ma õppisinki õppetunni, mis antakse emotsionaalsete ja füüsiliste traumade üle elanutele: kui jumalik armastus ravib meid, tuleb see enamasti teiste inimeste tervendava armastuse kaudu.

Tugivõime praktikas rakendamine

Hea tugivõrgustiku loomine võtab aega ja protsess on iga inimese jaoks ainulaadne. See tähendab, et ümbritsete end inimestega, kes suudavad valideerida, mida te ikkagi teete, ja kes võivad teid tingimusteta aktsepteerida. Mõned tugisüsteemi liikmed võivad hõlmata:

• pere ja lähedased sõbrad.

• anliitlanenagu nõustaja, psühholoog, psühhiaater, rabi, minister, preester, 12-astmeline sponsor või sõber, kellesse võite usaldada.

• grupi tugi.Siin on koht, kus saate saada (ja anda) abi ja julgustust (ja teistele), kes elavad läbi oma kogemusi. Tugirühmas saate teada, et te pole oma kannatustes üksi ja et on ka teisi, kes mõistavad teie valu tõeliselt. Teie piirkonnas asuva depressiooni või ärevuse tugirühma leidmiseks helistage kohalikule vaimse tervise kliinikule, haiglale Vaimsete haiguste rahvuslik liit (800-950-NAMI) või Depressiivsete ja sellega seotud nakkavate häirete ühing (410-955-4647) või Depressiooni ja bipolaarse toe liit (DBSA) (800-826-3632).

Muud tüüpi rühmatugi, mida võiksite otsida, hõlmavad 12-astmelist rühma, naiste rühma, meeste rühma grupp, grupiteraapia, eneseabigrupp, mis keskendub kõigile teiega seotud probleemidele, või Master Mind Grupp.

Lisaks inimeste toetusele tahan mainida loomade, eriti koduloomade toetamist. Tingimusteta armastus, mida me oma loomasõpradele anname ja mida me nendelt vastu võtame, võib olla sama tervendav kui inimese armastus. (Seetõttu tuuakse lemmikloomi üha enam haiglate palatitesse ja hooldekodudesse.) Armastav suhe hellitatud inimestega lemmikloom pakub sidemeid ja intiimsust, mis võib tugevdada inimese psühholoogilist immuunsussüsteemi ja aidata hoida depressiooni kaugel.

See leht on kohandatud raamatust,
"Paranemine depressioonist: 12 nädalat parema meeleolu saavutamiseks: keha, vaimu ja vaimu taastamise programm",

autor Douglas Bloch, M.A.

järgmine:Sotsiaalse toe võimsus depressiooniga toimetulemisel
~ depressiooni raamatukogu artiklid
~ kõik artiklid depressiooni kohta