Teadlikkus võib suurendada enesekindlust
Öelge autopiloodile adios. See mõtteviis ei ole teid teeninud enesehinnangu tõstmine ja enesekindluse suurendamise nimel töötamine. Kui olete elanud päevast päeva sama mõtteprotsessiga, võib olla keeruline oma mugavustsoonist välja murda uuteks ideedeks või uuteks tööriistadeks oma elu parandamiseks. Kui inimene mõistab oma mõtteid ja tundeid, suurendavad nad teadlikkust ja saavad aeglaselt usaldada seda, mida nende aju ja keha tegelikult vajavad.
Võib-olla sa mõtled, kuidas ma saan kuulata või isegi usalda minu mõtteid? See on täiesti normaalne ja alguses kõlab võimatuna; see võtab harjutamist. Kasvades kuulda oma mõtteid, ilma kohtuotsuseta ja tunnistades neid, mis meid ei teeni, võime hakata end rohkem usaldama. Teadlikult on teadlikkuse tõestamise vahendid, mis rahustavad meelt ja aeglustavad harjumuslikke mõtlemisharjumusi - need, mis sageli viivad ebakindluseni, negatiivsed mõtted või panustada madal enesehinnang.
Enesekindluse suurendamiseks olge teadlik
Anne elab kartuses, et on midagi valesti teinud. Ta tunneb pidevalt, nagu teised vihastavad teda, ja tunneb vastutust, kui teistel on halb päev. Ta süüdistab ennast. "Mida oleksin saanud paremini teha?" on tema meelest sagedane küsimus. Kui sõber ei saada talle tagasisidet või kui ta võtab kellegagi ühendust ja kui vastuste vahel on pikk paus, on ta ärevil ja kontrolli alt väljas. Puudub enesekindlus ja ei usalda oma otsuseid, ta tunneb, et on süüdi
Kui Anne saab teadlikkuse suurendamise koolituse kaudu lühikese pausi, siis need negatiivsed mõttevood vähenevad ja enesekindlus ja enesehinnang kasvab. Mindfulness'i koolitus võimaldab meil hõlmata iga kogemuse, nagu see on ilma otsustuse ja eelarvamusteta. See on protsess ja lõpuks näeme, kogeme või uurime midagi, mis meile ei meeldi, lisamata täiendavaid negatiivseid mõtteid või tinglikku käitumist.
Enesekindluse harjutamise praktika
Mindfulness on asi, mida me autopiloodil olles harva teeme. Keskendume pidevalt sellele, mis saab edasi või mis juhtus minevikus, mis viib vähese teadlikkuseni sellest, mida me praegu vajame. Väikestes annustes teadlikkuse lisamine on fantastiline vahend, et viia meid rahulikumasse meeleseisundisse. See on viis, kuidas pöörata tähelepanu kõigele, mis meie elus toimub, mis annab meile suurema kontrolli. Aeglustades teeme tegelikult paremaid otsuseid ja tunneme end oma valikutes kindlamalt.
See ei tähenda, et peate joogamati lööma. Pigem võib teadlikkus olla kiire tööriist, mis viib meid siia ja praegu. See võimaldab meil ära tunda hetke ja astuda eemale harjumuspärastest, sageli alateadlikest emotsionaalsetest ja füsioloogilistest reaktsioonidest igapäevaste sündmuste suhtes. See ei kõrvalda elurõhku, kuid koos praktikaga võib see aidata meil neile rahulikumalt reageerida, mis on kasulik meie vaimule ja kehale.
Kuidas harjutada teadlikkust
• Pange tähele kogemust, nägemist, lõhna, maitset, kuulge, tundke
• Laske end täielikult hingamisele ja / või kogemusele keskenduda
• Laske mõtetel tekkida, vältige nende üle mõistmist, keskenduge lihtsalt nii palju kui saate
• Proovige lasta end kogemusest täielikult haarata
• Olge keskendunud hetkele ja kogemustele
• Proovige lasta lahti kõigist negatiivsetest mõtetest enda või kogemuste kohta
Anne leidis, et päeva jooksul mitu korda kehaskannimist tehes oli hea algus lihaspingetest teadlikuks saamine. Tekiks palju kohtuotsuseid, sa peaksid …või pöörduda tagasi töömõtete juurde, kuid ta laskis neil aeglaselt mööduda. Mõne aja pärast hakkas ta töösse tööle minnes arvestama mõistusega ja kuulama enne magamaminekut juhendatud vahendamise. Ta oli muutumas oma keha ja mõtete teadlikumaks ja enesekindlamaks. Kui ta suutis arendada mingeid tähelepanelikkuse oskusi, läksid ajad, mille minevikus tema ebakindlus üle võttis, nüüd vähem intensiivseks. Ta tunnistas, et need olid pigem harjumuspärased mõtted kui tõed. Ta võis lasta neil mööda minna, häirimata oma päeva.
Siin on veel mõned tähelepanelikkuse tehnikad, kuidas oma päevaga tegeleda. Peagi näete paranenud enesekindlust ja enesekindlust.
1. Meeltega kõndimine: pange tähele, kus temperatuur on, lõhnad, mis teie ümber on, mis on ainulaadne olukorra, värvide, inimeste osas ja keskenduge sellele, mis hetkel toimub.
2. Tööl olles kuulake muusikat ja proovige kogu laulu ajal keskenduda ühele instrumendile või häälele. Pange tähele, kuidas see teie kogemust muudab.
3. Proovige juhendatud vahendamist; saate otsene juhendatud meditatsioonide leidmiseks otsida Podcasteid või YouTube'i. See aitab teil oma kehaga kontakti saada. Tehke neid töö ajal pausi ajal või igal ajal, kui teil on vaja keskenduda.
4. Söö oma meeltega. Autopiloodis kipume kiirustama kõigega, sissehingates toitu oma laua taha või teleri ette. Selle asemel pöörake tähelepanu igale hammustusele, tekkivale tekstuurile, maitsetele ja tunnetele. Tõenäoliselt naudite seda rohkem ja sööte isegi vähem.
5. Mängige oma peas mängu, mõelge välja iga toiduaine, mis algab tähega H, või kõik linnad, mis lõpevad tähega E. Keskenduge sellele mõni minut ja vaadake, kas mõtted, mis teil varem olid, on sama tugevad.
Olge ettevaatlik.
Emily on artikli autor Väljendage ennast: teismeliste tüdrukute juhend rääkimiseks ja olemiseks, kes te olete.Võite Emily'd külastada Juhendamistüdrukute veebisait. Võite teda ka leida Facebook, Google+ ja Twitter.
