Lihtne Kiire oskus eneseaustuse saamiseks

Suur osa ärevusest enda eest rääkimine tuleneb selle kogemuse puudumisest. See võib olla väga raske harjutage eneseaustust kui teil pole neid oskusi, on teil olnud minevikus kogemusi, mis on halvasti läinud, või kui teil pole olnud palju praktikat.

Mis hoiab teid endast lugu pidamast?

Usalduse suurendamine ja olles tõhus suhtleja, peab inimene, kes tunneb end teistega suhtlemise ajal ja pärast seda enesekindlalt, harjutama ja see ei toimu lihtsalt üleöö. Mida rohkem saate selgeks, mida soovite ja mida väärite, seda enesekindlamaks saate. Enese lugupidamist võib olla raske teistega säilitada või saavutada. Mõnikord võivad need tulla liiga võimsad, kardate konflikti või häirib neid või muudab see end ebamugavaks. Mõelge inimestele või olukordadele, mis takistavad teil endast lugupidamist?

Rachel vajab eneseaustuse omandamiseks oskusi

Rachelil on homme varajane päev ja ta lubas oma ülemusele, et tuleb varakult. Ta ootab varsti voodisse jõudmist; see on olnud pikk päev. Koju tulles leiab ta, et toakaaslane peab oma majas väikese peo, muusika on vali ja paistab, et rohkem inimesi tuleb. Tema toanaaber ei öelnud, et tal on esmaspäeval inimesi üle!

Rachel kardab oma toakaaslasele öelda, kuidas ta end tunneb, sest ta ei taha kaklusse tulla ja on nii kurnatud, ausalt öeldes, et ta ei tea, kas tal on energiat.

Enesehinnangu saavutamise kiireim oskus

Kasutades Marsha Linehani dialektilise käitumisravi (DBT) mudelis kohandatud oskust FAST, saame: kõik õpivad natuke rohkem enesekindluse tundmise ja eneseaustuse säilitamise kohta suhetes teised. Mõelge sellele, kuidas soovite end tunda pärast interaktsiooni lõppemist? Ja siis astuge see samm edasi; kas seate oma väärtused ja tõekspidamised ohtu, kui te ei räägi sellest?

Fõhku, ole enda ja teise inimese suhtes aus. Vaadake olukorda ka nende vaatenurgast.

Apoloogiad, pidage meeles, et vabandate liiga palju või liiga vähe. Kasutage seda sobivalt. Kui te ei teinud midagi, pole põhjust vabandada. Need, kes paluvad liiga palju vabandust, tunduvad ebakindlad ja on sageli ohustatud sellest, et neid ei kuulata ega tunneta.

Smärkige oma väärtused ja arvamus.

Thalastamatu, ole tõsi selle kohta, kuidas sa end tunned, ära valeta, usu, et oled ohver või käitu abituna (Õppige, kuidas pääseda oma ohvri mentaliteedist).

Rachel kasutab kiiret eneseaustusoskust

Meie sõber Rachel otsustab leida oma toakaaslase oma elutoas olevate inimeste hulgast ja küsib, kas nad saavad rääkida. Rachel viib ta oma tuppa, et nad saaksid piinlikkust vältida.

Rachel ütleb: „Ma ei teadnud, et teil on inimesi üle. Kahjuks pean ma homme tööle ärkama eriti vara ja pean üsna varakult magama minema. Kas on mingil viisil võimalus peo kuskile mujale viia või on teil ideid, kuidas saaksime mõlemad seda, mida täna õhtul vajame? ”

Konfliktiga tegelemine

Kas tema toanaaber võiks öelda: "see on ka minu koht" või vaielda, jah. Kui see on nii, et saaksite teid jätkuvalt austada, peate selle kinnitama ja seejärel tagasi FAST-i oskuste juurde.

Tema toanaaber ütleb: "Te olete nii tundlik, miks te ei kuula lihtsalt muusikat ega midagi, me pole nii valjud." Selle asemel, et loobuda või agressiivselt võitlev Rachel ütleb: "Ma saan aru, et kutsusite kõik need inimesed siia ja on ime, et pean seda varakult kutsuma öösel. (KINNITAMINE) Mulle meeldiks, kui saaksin muusika või taustmüraga magama jääda ja ma lihtsalt ei suuda seda. Kas saaksime pidu kolida mujale või keelata muusika maha ja anda oma sõpradele teada, et ma pean homme varakult tööle minema? Ma tõesti hindan seda. ”

Rachel peab kinni oma väärtustest ja on tõeline nii iseenda kui ka toanaapa suhtes. Ta ei vabanda (see võib olla väga raske, kui midagi taotlete), mis annab tema avaldusele rohkem enesekindlust ja ta üritab olla õiglane nii enda kui ka oma toakaaslase suhtes. Isegi kui olukord ei lahene, üritas ta seda osavalt ja enesekindlalt lahendada; ta praktiseerib eneseaustust.

Kuidas saate neid oskusi kasutada enesekindlamaks suhtlejaks saamiseks? Kuidas oleks lood rohkem eneseaustusega enda vastu? Anna meile teada!

Emily on raamatu autor Väljendage ennast: teismeliste tüdrukute juhend rääkimiseks ja olemiseks, kes te olete.Võite Emily'd külastada Juhendamistüdrukute veebisait. Võite teda ka leida Facebook, Google+ ja Twitter.