Järelmeetmed: kuidas paraneda pärast PTSD sümptomite lahenemist

Pärast posttraumaatilise stressihäire (PTSD) sümptomite saabumist ja selle paranemist on raske, nagu näitas klient, kes rääkis mulle hiljuti oma plaanidest õppida transtsendentaalne meditatsioon et vähendada tema ärevust ja ta põrutas ärevusest, "Ma tean, mida ma pean paranemiseks tegema! Probleem on selles, et kuigi ma tean, mida teha, ei paista ma olevat võimeline seda ise tegema."

See on taastumise tavaline hoidumine (ja seda ütlesin ka ise sageli). Teadmine, mida teha, kuid mitte selle järgimine, on üks suurimaid probleeme, kuidas end ravida PTSD sümptomid sisse elama

PTSS-i jälgimine ja paranemine

Juba varasest lapsepõlvest (ja oma sissejuurdunud ellujäämismehhanismide osana) õppisite vältima asju, mis põhjustavad valu ja hirmu. See on tark: asjad, mis põhjustavad valu ja hirmu, on tavaliselt halvad. Kuid PTSS-ist paranemise korral on valu ja hirm sageli head. Nad pakuvad teadmisi ja vihjeid edasiliikumiseks.

Valu ja hirmu ilmnemisel on hea aeg tähele panna, mida mõtlete ja tunnete - ja miks - nii, et saaksite rohkem teada nii edasiliikumiseks kui ka sellest, mis teid tagasi hoiab. Kui leiate, et nagu mu klient, on teadlik, mida teha, kuid kellel pole endal julgust seda teha, on mõnikord vaja oma sisetreenerit pisut nügida. Sel juhul proovige protsessi kiireks käivitamiseks neid kolme võimalust:

1. Mõtle ette: Küsige endalt: "Kas ma tahan viie aasta pärast end tunda nii halvasti kui praegu?" Meele (ja iseenda) näitamine kui palju hullemaid asju ette jääb, aitab aju keskenduda sellele, mida selle vältimiseks teha.
2. Vaata taha: Küsige endalt: "Kas ma tahan end jätkata sama halvasti kui mul on olnud viimased X aastat / kuud / päeva?" Otsustades teadlikult halvad tunded, mille olete üle elanud, aitavad teie meeltel keskenduda sellele, mida soovite vältida, ja asuda siis mõtlema, kuidas seda teha.
3. Hinnake täna: Küsige endalt: "Mida ma saaksin täna teha, kui ma tunneksin end paremini?" PTSD taastamisel on lihtne pilti silmist kaotada. Kui keskendute oma meelele sellele, mida soovite teha, aitab see teie aju treenida soovi energiaga edasi liikuda. See võib olla võimas mootor, kuidas paraneda pärast PTSD sümptomite leevenemist.

PTSD tervendamine põhjustab alati valu ja hirmu - kaks asja, mis muudavad paranemise tunduma halva ideena. Posttraumaatilise stressihäire taastumise lõppjärgus on aga õppimine, kuidas hoolimata valust ja hirmust läbi elada. Seda saab teha. Tänaseks alustamiseks määrake üks asi, mida soovite läbi vaadata. Jagage see nii paljudeks sammudeks, kui võite mõelda. Seejärel tehke üks samm päevas.

Meil on kalduvus mõelda järelmeetmetele kui suurele ja valdavale ülesandele. Tõepoolest, oma eesmärgi saavutamine mis tahes PTSD taastamistoimingus võib toimuda mikrolõikudena, mis tunnevad end mugavalt ja hästi juhitavana ning annavad lõppkokkuvõttes teie soovitud taastamiskasu juurde.

Michele Rosenthal on PTSD üle elanud inimene ja selle autorTervendage oma PTSD: toimivad dünaamilised strateegiad. Võtke temaga ühendust Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter ja tema veebisaiti, HealMyPTSD.com.