Katkestamine depressiooni korral: uuesti ühenduse loomise märgid ja näpunäited

Depressioon põhjustab eemaldumist endast ja oma lähedastest. See jätab sageli ühe diagnoositud depressioon tunnete end emotsionaalselt eraldatuna, jättes samal ajal oma lähedastele haiget ja segi (Depressiooni mõju perekonnale ja sõpradele). Depressioonis on mõned hoiatavad märgid lahtiühenemisest, mida meie kui depressiooniga võitlevad inimesed võime iseendast otsida; võime paluda ka oma sõpradel ja pereliikmetel aidata meid märgata, kui nad ka ilmuvad. Kui oleme õppinud depressioonis lahtiütlemise märke ära tundma, saame uuesti ühenduse loomiseks astuda samme.

Minu katkestusmärgid depressiooni korral

Minu esimene märk depressiooni katkemisest on see, kui märkan, et mul hakkab tunne tuimus sees. Seejärel hakkan tundma end tasapisi neist, keda ma armastan, ja see kaugus näib aja möödudes aina laienevat. Panen emotsionaalselt kinni. Vastan küsimustele võimalikult vähe sõnadega. Ma ei algata vestlusi. Depressioon vaigistab mind.

Järgmine depressioonimärgi katkemine, mida märkan, on see, et veedan palju aega televiisorit vaadates ja oma telefonis rakendusi sirvides (

Televiisori liigne jälgimine depressiooniga toimetulemiseks). Seejärel olen võimeline kaotama end teiste inimeste elus ja püsima mugavalt enda omadest eemal. Kuigi ma tean, et see pole tervislik, jõuan selleni jõudes nii emotsionaalselt lahti tänu minu depressioonile, mis mind ei huvita. Enda televiisorisse ja telefoni matmine võimaldab mul põgeneda, mis on kõik, mida ma tahan vaimselt sellesse kohta jõudes teha.

Need on minu hoiatavad sildid. Kui ma tunnen end tuimusena ja kaugena, siis tean, et hakkan oma depressiooni tõttu lahti ühendama. Kui hakkan liiga palju televiisorit vaatama või kulutan oma telefonile liiga palju aega, siis on tõenäoline, et emotsionaalne irdumine on peatselt. Küsimus on selles, mida peaksime tegema, kui meie hoiatusmärgid ilmuvad?

Mida teha depressiooni emotsionaalse katkestamise korral

1. Ole aus. Öelge oma lähedastele, et tunnete end emotsionaalselt lahutatuna. Tuletage neile meelde, et see on a depressiooni sümptom. Ärge häbenege rääkida oma vaimsest tervisest. Paluge neil teiega koostööd teha ja olla osa meeskonna pingutustest depressiooni vastu võitlemiseks.
2. Paluge oma lähedastel olla teiega avatud. Öelge neile, et annate neile loa õrnalt juhtida tähelepanu katkestamise hoiatavatele märkidele, mida hakkate eksponeerima. Kutsu neid üles teid väljendama, kui neil on vaja sinuga rääkida. Laske neil avaldada soovi teie käest kinni hoida või kiindumust üles näidata. Muidugi ei tohiks kunagi teha midagi, mis teeb sind ebamugavaks.
3. Tehke väikesed sammud. Naerata kellelegi. Ütle kallimale: "Ma armastan sind." Räägi sõprade ja perega. Mõnel päeval on viieminutiline vestlus kõik, mida me suudame hallata, kuid siis võib-olla suudame järgmisel päeval 10 minutit hakkama saada. Jätkake pingutamist. Väikesed sammud viivad meid lõpuks oma eesmärgini.

Teadke depressiooni katkestamise hoiatavaid märke ja teadke, mida teha nende märkide ilmnemisel. Neid strateegiaid silmas pidades suudame olla ühenduses nendega, keda armastame.