Hommikune ärevus 101: sümptomid ja põhjused
Ma olen mitte hommikune inimene. Kui loete seda, on tõenäoline, et te pole ka üks. Mõnikord on mind ärgatud varastest tundidest hetkeni paanikasse. Hirmul pole põhjust, kuid niipea, kui mu silmalaud avanevad, olen ma täiesti kohkunud. See on jube tunne. Kui mu päev sel moel algab, juhtub kindlasti üks kahest asjast.
Kas nõustun sellega ärevus ja proovin seda eirata või on mul endal kahju, tuhatakse ja vahel nutan ning see tarbib ja rikub kogu mu päeva.
Minu ärevus on hommikuti alati hullem. Alati. Mõnikord leian, et lähen öösel magama, kartuses, mida hommik toob. Olen õppinud tähtsate sündmuste või pidude kavandamist alles pärastlõunal või õhtuti, sest tean, et mul on sel ajal parem tuju.
Hommikuse ärevuse sümptomid
Enamikul inimestel tekivad ärevuse tekkimisel mitmed järgmistest sümptomitest:
- Kiire südametegevus
- Nõrkus, nõrkus või pearinglus
- Torkimine või tuimus kätes ja sõrmedes
- Eelseisva surma või surma närvilisus, hirmutunne
- Higistamine või külmavärinad
- Rinnavalud
- Hingamisraskused
- Kontrolli kaotamise tunne
- Väsimus
- Unetus
- Värisemine
- Vaimne segadus
Hommikuse ärevuse põhjused
Kortisool - stresshormoon
Kui tunneme stressi, toodavad meie keha hormooni kortisool. Kortisooli tase on loomulikult kõrgeim hommikul ja madalaim öösel. Ka meie keha hakkab tootma kortisooli, kui tunneme soovi reageerida reageerimisele "võitle või põgene".
Sellest saab nõiaring. Me ärkame kogu öö jooksul kogunenud kortisooli tõttu ärevuse pärast, mis paneb meid tundma ärevust, nii et meie keha jätkake kortisooli väljapumpamist, mis tekitab rohkem ärevust, tekitab rohkem kortisooli, mis põhjustab meid rohkem ärevust, jne.
Madal veresuhkur
Deanne Repich, riikliku ärevuse ja stressi instituudi asutaja, Inc. ütleb,
"Veel üks põhjus, miks sümptomid võivad hommikul halvemad olla, on see, et esmakordselt ärgates on teie veresuhkur madal. Olete terve öö ilma toiduta läinud. Oluline on säilitada pidev veresuhkru tase, kuna aju kasutab oma kütusena suhkrut, mida nimetatakse ka glükoosiks. Kui veresuhkru tase on liiga madal või langeb liiga kiiresti, siis hakkab aju kütus otsa saama. "
Kütuse otsimine põhjustab aju reaktsiooni "võitlus või lend", mille just õppisime saatke meie keha kaudu kortisooli, et aidata võidelda tajutava ohu vastu (või sel juhul madalaga) kütus).
Keskkonna halvenemine
Ehkki need ei pruugi olla teie hommikuse ärevuse põhjustajad, võib teie magamistoa ümbrus süvendada juba niigi halba olukorda. Kujutage ette, et magate pimedas toas, ebamugavas voodis ja siis hirmutab teid äkki müra tekitav valju äratuskell. Varsti karmid eredad tuled ja voodist tõusmise jahedus tervitavad teid oma kõigi aegade halvimal päeval (Infundeerige oma koju positiivset energiat).
Hommikuse ärevuse kaotamiseks on lihtne teha. Loe edasi Hommikune ärevus 101: 5 kasulikke näpunäiteid.
