Ärevuse leevendamiseks valju lugemine
Kui sageli loete kellelegi valjusti? Kui teil on lapsi, võib see olla igapäevane tegevus, kuid paljude jaoks on lugemine üksildane tegevus. Kuna olen neid sürreaalseid nädalaid läbi elanud, olen hakanud kahtlema, kas valju häälega lugemine võib anda väärtust, mida iseendale lugemine ei anna.
Mõnes mõttes tunnen, et olen jõudnud oma igapäevase elu uue status quoga leppida, ja mõnes mõttes tundub see endiselt sama võimatu ja ebareaalne nagu siis, kui algas sotsiaalne distantseerumine. Elu ebakindlusega võib olla kellelegi oluline väljakutse, kuid seda võib igapäevaste nägudega veelgi süvendada ärevus samuti. Nüüd rohkem kui kunagi varem toimetulekuoskused mida saab hõlpsasti igapäevaselt rakendada, on ärevuse positiivsel ja jätkusuutlikul viisil käsitlemisel ülioluline.
Karantiini alguses hakkasin kaaluma, milliseid meetodeid võiksin oma tervise säilitamiseks kasutada vaimne tervis selle aja jooksul. Ma teadsin, et treenimine mängib rolli, ja sellel on kindlasti olnud positiivne mõju. Ma teadsin, et oma roll on perekonna ja sõpradega suhtlemisel, ja paradoksaalsel kombel leian, et olen rohkem seotud kui enne selle algust.
Tõenäoliselt kõlavad need pisut igapäevaselt - need on väga tavalised vaimse tervise kasvatamise meetodid meie igapäevaelus ja eelised, mida ma neist kogenud olen, pole olnud üllatavad. Mis mind aga üllatas, on minu kogemus tegevusega, millega varem harva tegelenud olen: valju häälega lugesin.
Valju häälega lugemine aitab mu ärevusel
Alustasin seda valju lugemise tava, kui tahtsin oma sõbrale iga päev midagi lohutavat ja köitvat saata. Otsustasin, et saadan ühe lühikese (umbes 5 minutit) heliklipi, kus lugesin ühte nende lemmikraamatuid. Arvasin, et see võib olla hea viis anda neile midagi lõõgastavat kuulata ja see oleks hea viis kaastunde ja toetuse edastamiseks.
Mida ma aga ei taibanud, oli vaid see, kui kasulik see praktika minu enda jaoks oleks vaimne heaolu. Lugedes seda raamatut oma sõbrale, leidsin, et mu meel muutus peaaegu kohe pärast alustamist rahulikumaks ja hakkasin nende salvestuste tegemisele huviga vaatama, kuna tundsin end palju paremini. Mu emotsionaalne seisund paranes lugemise ajal ja märkasin, et mu meel haakus sõnadega kõige muu välistamiseks.
Miks valju häälega lugemine minu jaoks töötab
Usun, et see praktika on olnud terapeutiline mitmel põhjusel. Esiteks, kui ma lugesin, ei keskendu ma mitte ainult endale, vaid oma sõbra lohutamisele. See väljastpoolt keskendumine aitab mul tõesti eemalduda igapäevastest muredest, mida enda jaoks tunnen, ja tegeleda hoopis kellegi teise vaimse seisundiga. Selline kaastundlikkusele orienteeritud mõtteviis värskendab tõesti mu meelt ja laseb mul rahuneda viisil, mida ma harva teen, kui keskendun vaid iseendale.
Teiseks leian, et kellegi teise lohutamiseks valju häälega lugemine tekitab lohutavaid helisid ka minu jaoks. Kui loen oma sõbra jaoks, saab minu hääl vahendiks rahulikkuse ja hoolimise edasiandmiseks ning kuigi see on toodetud minu sõbrale, ei saa ma muud tunda kui see hooliv toon ka enda jaoks. See saab teatud mõttes vormiks positiivne enesejutt ja ise rahustav, mida ma alati ei leia, kui üritan ennast aidata.
Kolmandaks, valju häälega lugemine eeldab, et ma keskendun hoolikalt igale loetud sõnale, et ma hääldaksin seda õigesti ja oleksin iga lause jaoks sobiv toon. Selle tegemiseks vajalik tähelepanu on tegelikult üsna märkimisväärne ja leian, et see sunnib mind sõnadega tegelema, mõtlemata millelegi muule. Kui ma lasksin end segada, laguneks lugemine laiali, nii et mu mõte keskendub sõnadele.
See võib tunduda lihtne samm, kuid ma olen tõesti leidnud, et valju hääle lugemine on sügavalt mõttekas. Sama tõhus võib olla lihtsalt enda jaoks valjusti lugemine, kuid minu jaoks on lugemises midagi erilist, et seda kellegagi teisega jagada. Proovige igal viisil, mis sobib teie huvidega, ja kommenteerige allpool, et jagada oma kogemusi ärevuse valju häälega lugemise kohta!
George omandas magistrikraadi kliinilise psühholoogia erialal Northwesterni ülikoolis ning keskendub depressiooni ja ärevuse ravi tõhususe ja kättesaadavuse parandamisele. Leidke ta üles Facebook või jälgi teda Twitteris @AbitanteGeorge.
