Ärevus: üliaktiivne äratuskell

Kuidas on ärevus nagu äratuskellal? Nad on tegelikult väga sarnased, kuid üks on aktiivsem kui vaja.

Sel nädalal oli mul äratuskellaga tavaline kogemus, mida ootan. Ma ärkasin varakult üles, sest jätsin kogemata varasema äratuse plaanitud ajaks, ehkki tahtsin sel päeval hiljem magada. Kui olete seda ka kogenud, siis arvan, et teate, kui kohutav see on. Kuid mõeldes sellele rohkem, mõistsin, et ärevuse ja äratuskellade sarnasused on tegelikult väga kasulikud selgitamaks, kuidas mõtleme ja mõistame ärevus. Kui arvate, et see kõlab kummaliselt, ärge muretsege - teen ka mina. Kuid mida rohkem ma sellele mõelnud olen, seda selgemalt näisid ärevus ja äratuskellad joonduvat. Räägime sellest.

Kuidas ärevus ja äratuskellad on sarnased

Vajame meeldetuletusi

Esiteks ja nii ärevus kui ka äratuskell teenivad väärtuslikku eesmärki - nad püüavad aidata teil vältida negatiivset tulemust. Äratuskellade puhul on see peaaegu alati kindel, et tähtsast sündmusest ilma ei jää, samas kui ärevus on sageli ette nähtud paljude võimalike ohtude jaoks. Nagu äratuskell, teeb ka ärevus endast parima, et selles kindel olla

Ärevus võib tunda äratuskellana, mis lülitatakse tundide kaupa iga viie minuti tagant välja enne midagi olulist, mida peate tegema. Ta soovib veenduda, et te seda ei unusta, ja lõpuks proovib teid aidata, tuletades teile meelde (paljudel juhtudel liiga sageli), et teil on vaja midagi olulist teha.

Lihtsalt mitte liiga palju

See viib teise, sama olulisse punkti: nagu äratuskell, mis kustub iga viie minuti tagant, meie eesmärk ärevusega ei pea seda täielikult välja lülitama, vaid ümber programmeerima, nii et see läheb õige mitu korda välja. See on keeruline väljakutse, millega vahel suhelda, kuid ma arvan, et see analoogia äratuskellaga aitab tõesti - Kui lülitate äratuskella täielikult välja, siis jääb teil suure tõenäosusega mis tahes tähtis sündmus vahele planeeritud. Samuti ei tohiks meie ärevuse eesmärk kunagi olla selle täielik kõrvaldamine, kuna see täidab väärtuslikku funktsiooni.

Nii äratuskellade kui ka ärevuse eesmärk on neid programmeerida, et nad annaksid piisavalt meeldetuletusi, et mäletame, et teeme seda, mida peame tegema, kuid mitte nii palju, et need meile häda tekitaksid. Täpselt välja mõeldes, kui palju meeldetuletusi vaja läheb, võib olla keeruline, kuid see on protsessi loomulik osa ja hea mõte. Ma arvan, et ainus viga oleks arvata, et te ei vaja neid meeldetuletusi üldse.

Teie ärevuse äratuskella mõistmine

Loodan, et ärevuse kui äratuskella idee (rumal, nagu see võib kõlada) on teid aidanud mõtle oma ärevuse peale natuke teistmoodi, ja ma tahtsin seda analoogiat veelgi teie ärevuse jälgimise protsessi viia. Äratuskella abil saate otsustada, millal peate häirete määrama vastavalt sellele, mida peate iga päev tegema. Kui leiate, et äratus kell 6:00 A.M. on juba hilja, et tööle jõuda kella 6: 30-ni, siis kohandate nii, et äratus oleks varasem. Vastupidiselt, kui te ei maga piisavalt magama ja lähete liiga vara tööle, siis võite seda kohandada, nii et teie äratus kõlab hiljem.

Sama protsess kehtib ka ärevuse kohta, seda on lihtsalt pisut keerulisem hinnata, millal tahame häiret ja kuidas seda muuta. See võib olla aeglane protsess, kuid samamoodi nagu äratuskella vahetamine nõuab ärevus, et peate olema teadlik erinevatest päästikud, mis põhjustavad teie ärevust äratuse helistamiseks. Uute viiside leidmiseks on oluline mõista, millal need päästikud juhtuvad. Samamoodi võib võtta aega mõistmine, kui sageli teil neid meeldetuletusi vaja on, kuid pakub lõpuks väärtuslikku konteksti, et mõista täpselt, mis on teie eesmärk teie endaga ärevus.

Ärevusest on oluline mõelda mitte ainult kui negatiivset, hirmutavat väljakutset, vaid kui väärtuslikku tööriista, mis on vajalik, kuid mõnikord tuleb see lähtestada. Selle perspektiivi omaksvõtmine võib ära võtta osa ärevusega seotud hirmust ja aidata teil uuesti sulanduda ning määratleda oma ärevuse optimeerimise strateegiad.

Loodan, et see analoogia ärevuse ja äratuskellade vahel oli kasulik. Palun jagage oma mõtteid allpool olevates kommentaarides.

George on magistrikraadi omandanud kliinilise psühholoogia erialal Northwesterni ülikoolis ning keskendub depressiooni ja ärevuse ravi tõhususe ja kättesaadavuse parandamisele. Leidke ta üles Facebook või jälgi teda Twitteris @AbitanteGeorge.