Ärevus ja paanika. Kuidas see tundub? 64 000 dollari küsimus

Ehk tahate siis teada: Milline on ärevus? Küsimus 64 000 dollarit. Kahanevad, arstid, terapeudid, kõik küsivad seda:

Kuidas sa tunnetama?

Ärevuse retsept

• Võtke pinge üles

• Vaia kõrge mure ja palju stressi

• Lisage kriips madal enesehinnang ja / või depressioon

• Peotäis võidusõite, kartlikud mõtted - nikutamine, sukeldumine, mõistuse tippu viimine

Tulemus: an ärevushoog. Mõistus pöördub mudastesse voogudesse, kus see jookseb kokku ja olete kindel, et olete kindel, et te ei saa hingata. Ja oodake, millal pööras maailm 90 kraadi?

Neil hetkedel, kui kõik hirmutavad hetki, mis planeet ma olen, satub paanika kuidagi teie süsteemi. Midagi on kadunud, erinev, häiriv kõige ebaharilikul viisil.

Selleks ajaks olen liiga hõivatud, et muretseda deja vu keskenduda sellele, mis iganes see oli, mis asjad ära lõi. Kuule, ma lähen vist niikuinii hulluks, sest mis see veel keeristorm veel olla võiks?

Sa oled mitte hull. See tuulekeeris on kõik, mis jääb märkamata, ja vabadus otsib võimalusi, kuidas sellel olla. Väljendage oma stressi ja varjatud energiat nii paljudel viisidel kui võimalik võita ärevus.

Ärevus rünnaku esmaabi

Kui olete leidnud terve hulga asju, mis selle energiaga seotud - see on esmaabi osa -, võite imestada, kuidas te lõpuks nii ärevaks pidite.

Tehke praktilisi asju. See aitab. Leevendab stressi.
Seejärel tehke kognitiivsed hüpped (CBT).

Nende ääres nimetamiseks on lihtsalt liiga palju tegureid. Olen seda proovinud ja see polnud parim idee. Nagu Oht, ainult ma polnud mängule registreerunud ja üritan vastata küsimustele, mis aurustuvad mu kõrvus nii kiiresti, kui tulid.

Vabastage minu tegemine. Jah, jah, ärevus teeb täpselt seda. Siis pean ennast uuesti kokku panema.

Kas te ei näe ridu, kuhu ma lüngad õmblesin?

Pärast minu esimest paanikahoog, oli justkui kuristik selle vahel, kus ma seisin ja kus maailm tegelikult oli. Minu jalge alla sattusid ebakindlad, kummalised uued mõtted, mis võistlesid osa ja nime nimel.

Kui ma astuksin sammu vasakule ja hüppaksin paremale, kas oleksin kuskil turvalisem kui minu mõistus?

Ärevuse leevendamine: hääle leidmine

Ma hakkasin muretsema, et inimesed oskavad öelda. Seda näitas see õudusunenägu. Ainult nad ei osanud öelda ega teadnud ning mul puudus keel, rääkimata julgusest, öelda ühele elavale hingele.

On sinuga korras? See küsimus on minu olemasolu hämming. See on dilemma: see ei tohiks olla. Kuid see on - kord on hirm, hirm, stress, trauma, lootusetus, abituna veider ja üldine rahutus. Vaikne värisemine, mis ei lase teil unustada, hoolimata sellest, et nad ei hinda Richteri skaalat. See on lihtsalt tehnilisus.

Tead, kuidas kõik näivad teadvat, kus nad olid, kui 11. septembril juhtus, või kui printsess Di suri või JFK tapeti? Paanikahood on sellised. Sa mäletad.

Sellepärast pole alati sõnu. Ja miks on sõpradel, perekonnal ja isegi terapeutidel nii raske seda alati saada. Intellektuaalne mõistmine, see on siiski algus.

Mis aitab? Elades selle läbi. Leiate viise, kuidas paanikat karpi toppida ja olge selle suhtes piisavalt pikk, et hirmu või kahega silmitsi seista. Ei, ei pea pähe. Tahad alustada aeglaselt.

Ärevuse ohjamise tööriistade kohta

Seal on igasuguseid näpunäiteid, ärevusega toimetuleku oskused paanika, PTSD, OKH, üldise või sotsiaalse ärevuse probleemide korral. Sa õpid.

See on nn väike asi koos ärevusega. Peate teadma oma hirme, oma ärevus käivitab. Peate neid piisavalt hästi tundma, et neile silma vaadata ja öelda 'Boo!'.