Une ja ärevuse düsfunktsionaalne seos

Kohtumise tähtajad. Toitlustamine planeerimiseks. Shoppingu teha. Koosolekud liitumiseks. Klassid osalemiseks. Töö, mida teha. Lapsed takso poole. Vananevad vanemad abiks. Pesu pesta. Muru niita. Jne. Jne. Jne. Mis siis, kui unustate? Mis siis, kui teete vea? Mis siis kui? Mis siis kui? Mis siis kui? Otsesed tagajärjed. Otsesed tagajärjed. Otsesed tagajärjed. Ärevus on pidev kaaslane. Päeval ja öösel. Päeval ja öösel. Ja öösel. Ja. Öö. Ärevus on kohutav. Kui see röövib meilt une, muutub see piinavaks. Miks see nii on ja mida saab sellega teha?

See on saak 22: uni on füüsilise ja vaimse tervise ning heaolu jaoks ülioluline, seetõttu on uni vaikimisi rahutuse vahendina hädavajalik; ärevuse olemus jälitab siiski Liivameest, pannes ta ööseks põgenema.

Koos ärevushäire (igat tüüpi), mõistus töötab kiirkäigul. Hirmud on suurenenud, põhjustades sageli ähvardava hukatuse tunnet. Meie kartlikud mõtted aitavad kaasa liigse muretsemisele ja tõelise ohu tajumisel lülitavad meie aju vastused võitlusele või lennule. Meie keha on üle ujutatud stressihormoonidest kortisool, adrenaliin ja norepinefriin.

Kahjuks, nüüd, kui need hormoonid voolavad meie veenidest läbi nagu kraanivees olevad kemikaalid, süveneb ärevus veelgi. Individuaalne ärevuse sümptomid muidugi varieeruda, kuid üldiselt, kui me kogeme igat tüüpi ärevust, kaasneb meie mõtete võidujooks, raskusi keskendumisega ja selgelt mõtlemisega ning tunneme end füüsiliselt halvasti.

Ärevuse käes on vaja ärevuse ja selle mõju leevendamiseks magada. Ärevus teeb meid emotsionaalselt ja füüsiliselt ebamugavaks ning uni hoiab meid ära. Olen ise veetnud palju unetut ööd visata ja pöörduda, keskendunud peavalule ning kõigi oma vigade ja kõigi tulevaste vigade ettekujutatud tagajärgede üle mäletamisele ja vahtimisele. Siis on hommikul kõik mu ärevad mõtted, tunded ja käitumine intensiivsemad kui eelmisel päeval. Ma vajasin und.

Asjad, mida saate teha ärevuse ja une düsfunktsionaalse suhte leevendamiseks

Uneeksperdid soovitavad, et aju magama treenimiseks on hädavajalik regulaarse unerutiini kehtestamine. Kui lähete igal õhtul magama sobival ajal, reageerib teie aju regulaarsusele.

Ärevuse leevendamiseks ja une esilekutsumiseks on oluline lõõgastuda. Mis sind lõdvestab? Kuidas saate seda regulaarselt enne magamaminekut töötada?

Treening päevasel ajal (mitte liiga lähedal magamaminekule) aitab öösel kvaliteetselt magada.

Enne magamaminekut hoidke arvutitest ja televiisorist eemal. Heledus ja vilkuvad pildid võivad olla aju jaoks liiga stimuleerivad.

Vahel kasutatakse ajutise abina unerohtu. Isegi käsimüügi abinõude korral on oluline arutelu arstiga.

Need on vaid mõned ideed. Kas olete leidnud tegevusi, mis aitavad magada? Palun jagage neid! Uute töövahendite lisamiseks meie une tööriistakastidesse on meile kõigile kasu!

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.