Kuidas hakkama saada, kui Hashtag #Metoo käivitab traumamälestused

Isegi positiivsed sündmused võivad mõnikord põhjustada traumamälestusi. Sel nädalal ujutas sotsiaalmeedia kontosid hashtag #metoo, et näidata seksuaalne kallaletung ja ahistamine. Olime tunnistajaks sellele, et paljud hääled jagasid sügavat häbi ja traumaga seotud ärevust. Kas siis lihtsa #metoo või valuliku loo kaudu laadisime oma koorma maha. Ehkki paljude jaoks see vabaks sai, võinuks hashtag mõne jaoks traumamälestused esile kutsuda.

Ehkki ahistamise ja ründamise sündmused on mitmekesised, on kõik lood olulised. Need toovad esile meie kollektiivse trauma ja viisid, kuidas me alateadlikult oma ühiskonnas vägivalda tajume.

Nagu seksuaalse trauma üle elanud inimene, Ma tean, et tundsin nii volitusi kui ka ärevust. Ja kriitika, mida ma lugesin, osutas, et mõned lood on rohkem ära teeninud kui teised, muutis mu ärevuse veelgi hullemaks. Olen võib-olla ametialaselt sotsiaaltöötaja ja joogaõpetaja, kuid isegi mul on see hääl, mis ütleb seksuaalne väärkohtlemine oli minu süü ja vähendab raskust.

Ehkki meie vaiksete tõdede paljastamine võib anda võimestamise ja ühtsuse tunde, võib see esile kutsuda ka traumaatilisi mälestusi, mis võivad põhjustada ärevuse sümptomeid.

Kui traumamälestused vallanduvad ja põhjustavad ärevust

Alles eelmisel nädalal võtsid mu elukaaslased ühel hommikul omaks ja hakkasime kuskilt nutma. Pinnale tungis mälestus, mille olin aju põhjas lahti lasknud. Minu teadvusvoog viis mind kuidagi tema soojast, turvalisest emotsioonist läbi mõttemustri, mis viis mind ebameeldivate mälestuste juurde.

Traumaatilised mälestused võivad vallanduda igal ajal ja võivad põhjustada sügavat ärevust. Neil aegadel vajame vahendeid, et end rahustada, et tervendada ja taastada turvatunne ja mõjuvõimu suurendamine.

Kuidas hakkama saada vallandunud traumamälestustega

1. Liiguta oma keha. Traumade ja ärevusega kaasnev stressireaktsioon võib häirida teie närvisüsteemi reageerimist ja muuta teid ummikuks. Pange oma keha liikuma, et vabastada endorfiine ja muuta keha reageerimine (PTSD sümptomite leevendamine: laske kehal raputada).
2. Kasutage maandamistehnikaid. Tooge end olevikku, saades ühendust oma meeltega. Tundke oma jalgu maapinnal. Pange tähele viit asja, mida näete, nelja asja, mida saate puudutada, kolme asja, mida saate kuulda, kahte asja, mida saate lõhna tunda, ja ühte asja, mida saate maitsta.
3. Mine välja. See on suurepärane koht maandusvõtete rakendamiseks. Hingake värsket õhku. Jalutama minema. Puhka maa peal ja lase end tunda hällist.
4. Harjuta hubast enesehooldust. Joonista sooja vanni. Kaisuta padi. Pange selga oma mõnusamad pidžaamad ja masseerige kõiki kehaosi, mis tunnevad end pingeliselt.
5. Las emotsioonid olla. Kui tunnete kurbust, viha, ärevust või mis iganes, lubage teil emotsioone kannatlikult töödelda.
6. Proovige koputada.Koputamine rahustab ärevust, ehitab enese aktsepteerimise ja juhib teie teadlikkust teie meeltesse.
7. Tuge saama. Keda sa usaldad? Oma tunnete ja väljakutsete töötlemiseks usaldusväärse sõbraga ei pea tingimata rääkima traumast. Kogukonnatunne on oluline, et vältida eraldatuse ohvriks langemist.

Selles artiklis loetletud soovitused on mõeldud kasutamiseks täiendusravina mis tahes professionaalsele ravile, mida võite saada. Kui teie ärevusnähud või posttraumaatilise stressihäire (PTSD) sümptomid püsivad, pöörduge kvalifitseeritud terapeudi poole.