Öine ärevus ja uinumine

Öine ärevus võib raskendada uinumist. Yawn, kui teil on seda probleemi kunagi olnud: on keset ööd ja äkki leiate end ärkvel olles. Muidugi, olete väsinud, kuid olete ka juhtmega, mis muudab selle vajaliku une raskesti teostatavaks. Murelik mõtete võidujooks läbi teie mõistuse ja ükskõik, mida teete, nad ei aeglusta, rääkimata peatumisest. Sa vajad und. Sa tahad magada. Uskuge või mitte, hoolimata öisest ärevusest on võimalik uinuda.

Öine ärevus ja aktiivne meel

Nagu paljud meist on valusalt teadlikud, võib ärevus esineda igal kellaajal päeval või öösel (Ärevushäire sümptomid, ärevushäire tunnused). Võib loota, et saame magades vähemalt rahulikku puhkust. Väga paljude inimeste meelehärmiks arvab ärevus, et kui see meid kunagi ärkab, on mänguaeg.

Üks peamisi probleeme, mis öise ärevuse tõttu magama ei saa, on see, et pimedas voodis lamades on meil vähe tähelepanu. Meil pole ülesanded, millele keskenduda, ja meie ümber pole inimesi ega asju, kes meie mõtteid hõivaksid. Muidugi, mõistus rassib päeval sageli ärevusega, kuid tähelepanu hajutamine aitab meie tähelepanu kõrvale juhtida. Öösel, vähem tähelepanu kõrvalejuhtimisel, jookseb ärevus sageli märatsevamaks.

Keset ööd ärevus seened. Meie mõistus võistleb kiiremini ja meie probleemid tunduvad olevat suuremad, halvemad, kui nad päeva jooksul on. Seetõttu on öise ärevuse tõttu raske magama saada.

Miks öine ärevus raskendab uinumist

Eriti öösel on ärevusel vaba valitsemine. See kontrollib meie mõtteid ja emotsioone. Samuti tungib see kehasse, tekitades lihaspingeid, kõhuvalu, peavalu ja palju muud. Jah, ärevuse sümptomid võib esineda intensiivselt ka päevasel ajal, kuid jällegi, kuna meid pole palju vaja häirida, tunnevad nad end öisel ajal kuidagi paremini.

Mõnikord võib öine ärevus olla nii häiriv, et see mõjutab regulaarselt und. Veelgi enam, mõnikord on uni nii raskesti saavutatav, et see suurendab ärevust; vahel on sageli suhe ärevus- ja unehäired.

Kuidas saada magama tagasi hoolimata öisest ärevusest

Ärevusega võib olla raske toime tulla; ärevust pole siiski võimatu ületada. Seal on mitu strateegiat, näiteks lahenduskesksed strateegiad ärevuse ületamiseks. Nii et paljud neist on mõeldud kasutamiseks päevasel ajal, kui tegelikult peaksime ärkvel olema. Kuidas peaksime öisest ärevusest hoolimata tagasi magama minema?

Vaatamata öisele ärevusele on tõepoolest võimalusi uinumiseks. Mõni hõlmab keha kasutamist, teised - lõhnataju. Kõik hõlmavad pigem meele lahtilaskmist kui ärevate mõtetega võitlemist.

Allpool olevas videos jagan kolme konkreetset tehnikat, mida öösel ärevusest hoolimata magama tagasi saamiseks.

Kolm näpunäidet magama jäämiseks vaatamata öisele ärevusvideole

Saate ühendust võtta ka Tanya J-ga. Peterson tema peal veebisait,Google+, Facebook, Twitter, Linkedin ja Pinterest.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.