Kuidas toime tulla nii ärevuse kui ka ärrituvusega

Ärevus ja ärrituvus on sageli seotud. Kunagi on päevi, mil lisaks tunne traadiga ja ärevuses tunnete end ärritatuna ja ärritununa peaaegu kõige pärast - ja kõigil? Ärevus on viis, kuidas muuta see kasvavaks probleemiks. Ärrituvuse ja edasi liikumise asemel paneb ärevus inimesed muretsema ärrituvate toimingute või öeldu tagajärgede pärast ja tekitab süütunnet. Süü suurendab ärevust, ja tüütus kogu olukorra vastu on üles ehitatud. See tundub vältimatu õudusena, kuid sellest ärevuse ja ärrituvuse tsüklist saate põgeneda.

Seos ärevuse ja ärrituvuse vahel

Ärevus hõlmab muu hulgas: automaatsed negatiivsed mõttemallid. Ärevus mõjutab seda, kuidas me ümbritsevat maailma tõlgendame. Ärevuses levinud negatiivsete mõtete tüübid on järgmised:

• Toimub katastroofiline või eeldus, et halvim
• Must-valge mõtlemine või täiesti või mitte midagi mõtlemine seal, kus õnnelikke meediume ei eksisteeri
• „Peaks“ avaldused või endale või maailmale reeglite kehtestamine
• Mõtete lugemine või uskumine, et teate, mida teised teie kohta mõtlevad
instagram viewer
• Karmid enesemärgistused või iseendale vastikuteks nimetamine
• Elamine negatiivsetele, pöörates suuremat tähtsust mõõnadele kui tõusudele

See mõtlemine mõjutab meie suhtlemist ümbritsevatega ja see mõjutab meie emotsioone. Need mõttemallid põhjustavad ja suurendavad nii ärevust kui ärrituvust. Kui eeldate, et juhtub kõige hullem, või kui ütlete endale, et te ei tohiks olla näiteks nii halb partner, on täiesti mõistlik, et tunnete ärevust ja ärritust.

Seos ärevuse ja ärrituvuse vahel on loogiline, kuid te ei pea nendesse mõtetesse ja tunnetesse kinni jääma. Nii ärevust kui ka ärrituvust on võimalik vähendada.

Kuidas toime tulla ärevuse ja ärrituvusega

Kui olete pettunud ärevusest ja ärrituvusest, proovige neid tehnikaid oma päeva parendamiseks.

Pange tähele ja nõustuge: Häälestage oma mõtetele, emotsioonidele ja füüsilistele tunnetele. Aktsepteerige neid kui ärrituvuse ja ärevuse ajutisi kõrvalsaadusi, kuid ärge ostke neid ega lase neil arvata, et nad on teie päeva püsiv osa.

Pidage meeles, kes te olete: Mis enda kohta teeb uhkust? Kuidas soovite selles hetkes olla?

Mõelge oma valikutele: Me ei saa alati kontrollida seda, mis toimub meie ümber, ja kindlasti ei saa me kontrollida teisi inimesi, kuid saame kontrollida oma reaktsioone ümbritseva maailma ja meie sees. Me pole kunagi tõeliselt ilma valikuteta. Millised on teie praeguses olukorras valikud?

Tegutse: Mida saate sihikindlalt teha muuda oma tuju ümber? Mida saaksite oma kontrollimistunde suurendamiseks praegu teha?

Ühenda:Ühenduse loomine teistega, eriti kui saate natuke naeru jagada, on ärrituvuse vähenemise suunas pikk tee.

Oleme inimlikud, ebatäiuslikud inimesed, kes elavad ebatäiuslikke elu. Me kogeme ärevust ja ärrituvust, kuid me pole nende orjad. Nii ärevust kui ka ärrituvust on võimalik vähendada.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.