Elu ilma ärevuseta? Pilt sellest koos visualiseerimisega

Ilma selle ärevuseta elu pildistamiseks võib olla raske ärevusest kaugemale näha. Millal ärevus haarab meist kinni ja me ei saa vabalt vingerdada, on tavaline, et tunnete end lõksus, ummikus ja pettununa. Kui soovite ärevuseta elu, kuid ei paista, et saaksite selle poole liikuda, lisage visualiseerimine muude asjade juurde, mida juba ärevuse vähendamiseks teete. Mitmete valdkondade (nende hulgas spordi, äri, psühholoogia ja bioloogia) ekspertide sõnul aitab enese nägemine elada ilma ärevuseta seda visiooni.

Mida tähendab ärevuseta elu pildistamine?

Midagi soovitud pildistamise protsessi ametlik nimi on visualiseerimine. Seda nimetatakse ka vaimseks prooviks või vaimseks kujundiks, visualiseerimine on protsess, mis hõlmab:

• selge ja üksikasjaliku eesmärgi väljatöötamine
• kujutades ennast selle saavutamiseks vajalikke samme astumas
• kujutledes ennast oma eesmärgi nimel elamas

Inimese aju on võimeline elavaks kujutlusvõimeks. Mõelge oma ärevusest, muredest, mis juhtub ja halvimal juhul. Mõelge ka oma mälestustele; mitu korda hõlmavad need õõvastavaid mõtteid asjadest, mida me ütlesime või tegime või ei öelnud või ei teinud. Enamik neist mälestustest ja muredest on meie meelest liialdatud, ehkki need tunduvad täpsed ja realistlikud. Seda seetõttu, et aju oskab ette kujutada. Saame seda kasutada oma eeliseks ja võtta kontrolli oma üle, mida tahame ette kujutada.

Kas see on päris? Kas millegi visualiseerimine tahavad tegelikult toota? Ajuteaduste sõnul aitab see tõepoolest inimestel elada muretut elu.

Vaimne proov seab etapi tõeliseks eluks ilma ärevuseta

Kui läheneme visualiseerimisele sihikindlalt ja kirega, saame selle tööle panna.

Eesmärgi omamine viitab kindla eesmärgi seadmine mida sa tahad. See on teadmine, mida soovite, mitte pelgalt selle, mida te ei soovi. Aju mõtleb juba ärevuse peale. Üks põhjuseid, miks visualiseerimine töötab, on see, et võtate oma kontrolli tagasi, suunates oma aju sellele mõtle midagi teistsugust ja positiivset. Aju reageerib sellele mõtlemise muutusele.

Kire omamine tähendab, et usud oma eesmärki. See erutab sind. Olete valmis omaks võtma seda elu, mida kujutate. Aju on emotsionaalne, kuna ärevushäiretega inimesed tunnevad sageli liiga hästi. Oma vaimsete piltide ellu viimiseks lisage positiivseid emotsioone.

Alates 1960. aastate lõpust, kui Nõukogude Liidus hakkasid sportlased oma tulemusi parandama, kasutades visualiseerimiseks on tehtud arvukalt teadusuuringuid ja valdav enamus on seda visualiseerinud töötab ja miks. Ajukeemia reageerib vaimsetele piltidele. Kui pildistate ärevuseta elu, reageerivad teie ajukeemia ja neuroloogiline aktiivsus nii, nagu see, mida pildistate, oleks tõeline. Aju teeb ka märkmeid, jäädvustades pildistatava, nii et see saaks hiljem reageerida, nagu oleks see juba reaalsuses juhtunud.

Lisaks võimaldavad teie visualiseerimisharjutused taastada kontrolli selle üle, millele tähelepanu pöörate. Vaimne praktika ütleb teie ajule, mis on teile oluline ja millele keskenduda. Visualiseerides õpetate ajule, millele tähelepanu pöörata: mitte ärevustele, vaid oma lõppeesmärgile.

Visualiseerimine võib toimida. Peamine on teadmine, kuidas seda teha. Järgmise nädala artiklis uuritakse, kuidas visualiseerida ärevuse vähendamiseks.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.