Kuidas öösel muretseda, öösel muretsedes

Öine ärevus võib raskendada magama jäämist ja magama jäämist. Kuidagi, ärevus võib tunduda öösel veelgi valjem kui päevasel ajal, võib-olla sellepärast, et maailm on vaikne ja proovite magada vajalikku. Öine mure on kurnav ja võib teid tunda väsinud, kuid traadiga järgmisel päeval. On loomulik visata ja pöörata, sassis ärevad mõtted tundeid ja tundeid, kuid seda tehes nad lihtsalt kütustavad ja muudavad nad veelgi pealetükkivamaks ja ebameeldivamaks. Loe edasi näpunäidete kohta, kuidas öösel ärevuse ja muretsemisega hakkama saada.

Käsitlege öist ärevust nagu tujukas beebi

Kui olete kunagi olnud lapsepõlves päeval ja öösel, teate tõenäoliselt, et nii imikud kui ka täiskasvanud vajavad hädasti und. Kui laps ärkab öösel, on eesmärk kalduda talle õrnalt ja kiiresti, vastates tema vajadustele, viies ta siiski magama tagasi nii kiiresti kui võimalik. Öö ei ole mänguaeg. See kehtib nii imikute kui ka ärevuse korral.

Kui nad on ärkvel ja ärgitatud, on need kaks olendit (imikud ja ärevus) abivajajad. Nad tahavad kaasa lüüa. "Pöörake mulle tähelepanu!" nad karjuvad ühel või teisel viisil. "Mine tagasi magama ja jäta mind rahule!" tõenäoliselt palute. Mida rohkem olendiga suhtled, seda vallandatud on nad seni, kuni tema ööbimispaik ja kõik võimalused vajaliku puhata on.

Seetõttu, kui ärevus üritab meid öösel üleval hoida, on kõige parem reageerida sellele vaikselt, minimaalselt. Selle asemel, et nuriseda selle nimel, et end kinni panna, vaielda ärevate mõtetega või õhutada negatiivseid emotsioone, liitumisega, tuginedes mured ja vabadused, kipuvad vastama hetke emotsionaalsetele ja füüsilistele vajadustele ning panevad end lõdvestuma (ja ideaaljuhul magama).

Kuidas endasse kipuda ja öine ärevus puhata

Kui teie "laps" hoiab teid ärkvel, tehke midagi õrna ise rahustada. Öise murega suhtlemise ja stimuleerimise asemel proovige ühte või mitut neist lähenemisviisidest.

• Masseeri pinged ära. Pöörake tähelepanu võidusõidumõtetest eemale ja keskenduge hoopis oma kehale. Skaneerige pealaest jalatallani ning märkate pinge sõlme. Kui keskendute pigem muredele siin, masseerige neid sõlmi õrnalt, et neid lõdvestada.
• Kasutage progresseeruvat lihaste lõdvestamist. Sageli paneb ärevus meid igal pool pinges ja valusana tundma. See on tavaline öösel voodis jäigalt lebades või mugavust proovides visata. Oleme mõtetest nii haaratud, et ärevus hiilib meie kehasse märkamatult - kuni tunneme end kange, valusana ja valutavana. Pöörake tähelepanu oma kehale ja viige läbi keha skaneerimine. Alustades varvastest ja liikudes aeglaselt pea suunas ülespoole, pingutage, hoidke, seejärel lõdvestage iga lihasrühm. Visualiseeri kehast väljuv murelik energia, läbi madratsi tühjenedes ja põrandasse imbudes.
• Kasutage tähelepanelikkust. Kui proovite end "beebiga" mängida, oma mõtteid uurides, mälestusEnda peksmiseks nihutage keha, et leida (mõistlikult) mugav asend, ja nihutage siis oma tähelepanu. Hingake aeglaselt ja sügavalt, keskendudes hinge helile ja tunnetusele. Võite korrata sõna või fraasi, nii lihtsat kui näiteks: "Hingates sisse, olen rahulik; välja hingates olen lõdvestunud. "Pidage oma hingamist sel viisil meeles. Samuti võite valida fookusobjekti, punkti ruumis või laes või väikese eseme, mida hoiate käes. Keskenduge selle olemasolule. Kui teie ärevad mõtted valju häälega nutma hakkavad, pöörake tähelepanu oma hinge või fookusobjektile.

Teadlikkuse poole pöördumine võib aidata teil lõõgastuda ja puhata, mitte aga tegeleda ärevuse, oma mureliku "beebi" kaasamisega. Kutsun teid üles häälestama sellele videole veel üks näpunäide öise ärevuse ja öösel muretsemisega tegelemiseks.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.