Treeningprogrammi alustamine: käes on õige aeg

Kui elate seal, kus talv tähendab lund, jääd ja muda, olete võib-olla treenimist vältinud või lubanud endale lubada, et kevade saabudes treenige regulaarselt. Nüüd on aeg alustada! Kuna kevad on kohe nurga taga, ei saa te seda enam lubada. Ja kui elate seal, kus talv alles algab, aitab treenimine sel pimedal aastaajal hästi läbi saada.

Igasugune regulaarne treenimine lubab suurenenud energiat ja uuendatud elujõudu. Depressiooni või muid vaevavaid vaimse tervise sümptomeid põdevatele inimestele aitab treenimine neid sümptomeid sageli leevendada ning parandab heaolu ja stabiilsust. Inimesed on mulle teatanud, et treenides magavad nad paremini, suudavad selgemini mõelda, neil on vähem närvilisust ja ärevus, tundke end õnnelikumaks ja sagedamini rahul, tundke end paremini, võtke kaalus alla, arendage jõudu ja nautige enesetunnet heaolu. Paljud inimesed teatavad isegi, et näevad välja ja tunnevad end nooremana regulaarselt treenides!

Olen kuulnud arstidest, kes määravad ravimite asemel või lisaks neile treeningprogrammi. Inimestele, kes ei saa endale kalleid ravimeid lubada, võib liikumine olla üks tee parema tervise saavutamiseks. Mõned on nimetanud treenimist isegi kõige odavamaks ja kättesaadavamaks antidepressandiks.

Esimesed sammud

Enne kui hakkate treenima, helistage oma arstile ja korraldage füüsiline läbivaatus, kui:

• Te pole mõnda aega üldse trenni teinud ja käitute istuva eluviisiga;
• On üle 60-aastased
• Teil on terviseprobleeme või puudeid, mida treenimine võib mõjutada;
• Pole oma arsti pikka aega näinud; või
• Lihtsalt tunne, et see on õige asi.

Paluge arstil soovitada tema järelduste põhjal treeningprogrammi, mis oleks teie jaoks praktiline, ohutu ja tervislik. Enne lõplike soovituste andmist võib arst suunata teid lisateabe saamiseks füsioterapeudi või mõne muu spetsialisti juurde või selleks, et ta saaks teid aidata treeningukava väljatöötamisel.

Kui olete mõnda treeningut teinud ja teate, et sellest ei piisa ja teil pole probleeme vanuse, tervise või puudega, alustage treeningprogrammi või treeningu suurenemist järk-järgult. Teie keha kohaneb kergemini järkjärguliste muutustega ja te unustate kõik valud, mis kaasnevad liiga suure treeninguga, enne kui keha on selleks valmis. Soe vann pärast esimest paar korda treenimist aitab leevendada neid valusid, mis tekivad, kui teete tahtmatult üle treenides.

Hinnake saadud treeningut - olgu see siis treenimine treeningu huvides või treening, mille saate oma töö või igapäevase rutiini osana. Näiteks kui kõnnite oma kontorisse jõudmiseks iga päev kolm trepi lendu, kaaluge seda oma praeguse treeningprogrammi osa. Võib-olla peate jalgsi rongijaamast kahe kvartali kaugusel oma korterisse minema. Või veedate iga päev mõnda aega painutades ja tõstes, kui ladustate riiulit. Võib-olla veedate aega ühe või mitme aktiivse väikelapse hooldamisel.

Otsustage, mis sobiks teie ajakavasse, mis tagaks teie igapäevase kehalise aktiivsuse mõningase suurenemise - jällegi mitte liiga drastiline. Alustuseks võiksite kõndida veel kümme minutit. Või võite oma päeva sisse ehitada 20-minutilise jalgrattamatka. Võib-olla oleks see 20 minutit rohkem tööd teie aias väljas.

Teie jaoks sobiva treeningprogrammi valimine

Teile sobiva treeningprogrammi seadistamisel keskenduge oma tähelepanu sellele, mis teile meeldib. Kui olete selline meeskond, kes naudib meeskonna tuge, võiksite mõne oma treeningu jaoks registreeruda kohalikus softballi liigas. Kui üksikõppus sobib teile kõige paremini, mõelge asjadele, mida saate ise teha. Võite nautida matkamist, kuid mitte ujumist. Kiire sõit jalgrattal võib teile ideaalselt sobida. Kas see on ujumine, matkamine, tantsimine, trenažööridel treenimine videote vaatamise ajal, uisutamine, välitööd, näiteks muru niitmine või puidu lõikamine, kõndimine, jooga jne, jne jne? Igasugune treening on aktsepteeritav!

Saate teha iga päev sama tüüpi treeninguid või varieerida seda vastavalt ilmastikule, enesetundele ja asjadele, mida peate tegema. Võite veeta osa oma treeninguajast ühte tüüpi treeningute tegemisel ja osa ajast teise treenimisega. Võib-olla töötate aias ja lähete siis jalutama. See muudab treeningu mõnele meist huvitavamaks.

Terviseklubid on imelised inimestele, kes naudivad koos teistega treenimist meeldivas ja seltskondlikus õhkkonnas. Terviseklubiga liitumine on suurepärane - kuid mitte vajalik - ravi, kui peaksite endale seda lubama. Ärge pange treenimist maha enne, kui teil on terviseklubiga liitumiseks piisavalt raha. Või seni, kuni saate osta kalleid treeningrõivaid või -vahendeid. Enamik treeninguid ei vaja spetsiaalset riietust ega varustust - lihtsalt palju tahtejõudu.

See võib aidata teil otsustada, millist treeningut kavatsete teha, kui koostate treeninguvõimaluste nimekirja ja postitate selle teile sobivasse kohta. Seejärel saate nimekirja vaadata iga päev ja otsustada, kuidas te sellel päeval treeninguid saate. Kui sajab vihma, võiksite tavalise jalutuskäigu asemel tantsida oma lemmik-CD-le. Kui softballi meeskonnal pole mängu, võiksite järele jõuda välitingimustele.

---

Jalutamine on paljudele hea valik

Jalutamine väärib erilist tähelepanu, kuna see on paljudele inimestele sageli kõige lihtsam, mugavam ja parim treening. See töötab hästi, kuna:

• Spetsiaalseid seadmeid pole vaja, välja arvatud hea jalatsid (mis teil igal juhul peaksid olema).
• See ei maksa midagi.
• See pole võistlusvõimeline, nii et vanad tunded, et pole nii head kui teised, ei tule kõne alla.
• Võite kõndida igal ajal ja igal pool, kus on ohutu. Võite kõndida kohaliku kooli rajal pärast koolitunde. Leian, et meie maapiirkonna ühel maal asuval kõnniteedel või mahajäetud teedel kõndimisel on lisakasu loodusega ühinemisest.
• Võite kõndida kõikjal, mida kannate.
• Pärast kõndimist ei pea te riideid vahetama ega dušši võtma.
• On väga ebatõenäoline, et teil tekivad muud tüüpi treeningutega seotud liigtarbimisvigastused.

Treeningprogrammi alguse või kinnipidamise raskus

Nagu enamikul inimestel, võib ka teil olla raskusi treeningprogrammi alustamisega või sellest kinnipidamisega. Võite tunda, et teil pole aega, et see segab muid kohustusi ja et te ei naudi seda. Võib-olla aitaks seda probleemi lahendada üks või mitu järgmistest soovitustest:

• Pidage oma treeninguaega lõbusaks või "mänguajaks", mitte tööks. Kõik vajavad ja väärivad mänguaega.
• Paluge sõpradel ja / või pereliikmetel teiega koos treenida.
• Premeerige ennast iga kord, kui treenite või pärast seda, kui olete treeningplaani teatud aja jooksul järginud. Iga kord, kui treenite, võite dollari kõrvale jätta, et säästa midagi, mida olete soovinud, näiteks rõivaeset, CD-d või sööki restoranis, mida naudite. Pärast nädal aega kestnud edukat treeningut võiksite end tervisliku lõunasöögiga spetsiaalse sõbraga välja ravida. Pärast seda, kui trennist saab osa teie rutiinist, ei pea te ennast premeerima, kuna leiate, et treening ise on piisav tasu.
• Kombineeri treenimist teiste enda heaolu hoidmiseks kasutatavate strateegiatega, näiteks:
  1. Valguskasti kasutamine;
  2. Keskendumine positiivsetele mõtetele; ja / või
  3. Ühenduse loomine pereliikmete ja toetajatega.
• Planeerige treening iga päev samal kellaajal, et pakkuda välja struktuur ja aidata tagada treeningprogrammi jätkumist.
• Kui teil on talvel ja halva ilmaga raske treenida, võiksite hankida mõne treeningvarustuse, näiteks treenimisratta või sõudemasina. Saate neid ajalehe soodusosakondades leida väga madalate hindadega (müüb inimesed, kellel olid head kavatsused, kuid ei järginud neid kunagi), kasutatud asjade kauplustes või kohalikes vahetuspunktides kauplustes ".

Vältige enda saboteerimist. Kui teil jääb mõni päev, mitu päeva või isegi nädalat treeningutest puudu, ärge loobuge ja lõpetage treenimine. Alustage lihtsalt uuesti. Kui teil on pikk vaheaeg või olete treeningu lõpetanud vigastuse või haiguse tõttu, alustage uuesti järk-järgult.

Jälgimine võib teid jälgida

Regulaarsel treenimisel on palju eeliseid. See võib aidata teil treeningurežiimist kinni pidada, kui registreerite oma treeningu ja selle, kuidas see ennast tunneb. Iga kord, kui treenite, kirjutage märkmikusse paar lauset, mis kirjeldavad seda, mida te tegite, kuidas te end tundisite enne kui tegite, kuidas te end pärast seda tegite ja millised on teie lühiajalised või pikaajalised eelised märkamine. See aitab teid kursis hoida ja kui te oma kirjutisi aeg-ajalt üle vaatate, võib see olla tugev motivaator programmi jätkamiseks.

järgmine: Väljaanded: Raamatud, videod ja helilindid depressiooni ja maania depressiooni kohta
~ tagasi vaimse tervise taastamise kodulehele
~ depressiooni raamatukogu artiklid
~ kõik artiklid depressiooni kohta