Psühholoogilise häirega kohanemine elamiseks

Vastupanuvõime on võti vaimuhaigusega edukaks elamiseks ja sellest taastumiseks.

Sissejuhatus

Kuidas suhtuvad inimesed keerulistesse sündmustesse, mis muudavad nende elu? Armastatud inimese surm, töö kaotamine, raske haigus, terrorirünnakud ja muud traumaatilised sündmused: need kõik on näited väga keerukatest elukogemustest. Paljud inimesed reageerivad sellistele olukordadele tugevate emotsioonide tulva ja ebakindluse tundega.

Kuid inimesed kohanevad üldiselt aja jooksul elumuutvate olukordade ja stressirohkete oludega. Mis võimaldab neil seda teha? See hõlmab vastupidavust, pidevat protsessi, mis nõuab aega ja vaeva ning kaasab inimesi astuma mitmeid samme.

Selle artikli eesmärk on aidata lugejatel oma vastupanuvõimele asuda. Selles sisalduv teave kirjeldab vastupidavust ja mõningaid tegureid, mis mõjutavad seda, kuidas inimesed raskustega toime tulevad. Suur osa brošüürist keskendub isikliku strateegia väljatöötamisele ja kasutamisele vastupidavuse suurendamiseks.

Mis on vastupidavus?

Vastupidavus on kohanemisprotsess ebaõnne, trauma, tragöödia, ähvarduste või isegi märkimisväärse olukorra korral stressi allikad - näiteks perekonna- ja suhteprobleemid, tõsised terviseprobleemid või töökoht ja rahalised probleemid stressorid. See tähendab "tagasipöördumist" rasketest kogemustest.

Uuringud on näidanud, et vastupidavus on tavaline, mitte erakordne. Inimesed näitavad tavaliselt vastupidavust. Üks näide on paljude ameeriklaste reaktsioon 2001. aasta 11. septembri terrorirünnakutele ja üksikisikute püüdlustele oma elu uuesti üles ehitada.

Vastupanu olemine ei tähenda, et inimene ei kogeks raskusi ega stressi. Emotsionaalne valu ja kurbus on tavalised inimestel, kes on oma elus kannatanud tõsiste ebaõnne või traumade käes. Tegelikult kaasneb vastupidavusvõimega teel tõenäoliselt märkimisväärseid emotsionaalseid probleeme.

Vastupidavus ei ole omadus, mis inimestel kas on või puudub. See hõlmab käitumist, mõtteid ja tegevusi, mida saab õppida ja arendada kõigil.

Vastupidavuse tegurid ja strateegiad

Vastupidavuse tegurid

Tegurite kombinatsioon soodustab vastupidavust. Paljud uuringud näitavad, et vastupidavuse peamine tegur on hoolivad ja toetavad suhted perekonnas ja väljaspool seda. Suhted, mis loovad armastuse ja usalduse, pakuvad eeskujusid ning pakuvad julgustust ja kindlustunnet, aitavad inimese vastupidavust tugevdada.

Vastupidavusega on seotud mitu täiendavat tegurit, sealhulgas:

• Suutlikkus koostada realistlikke plaane ja astuda samme nende elluviimiseks
• Positiivne vaade iseendale ja usaldus oma tugevuste ja võimete vastu
• Suhtlemisoskused ja probleemide lahendamise oskused
• Võime juhtida tugevaid tundeid ja impulsse

Kõik need on tegurid, mida inimesed saavad iseenesest arendada.

Strateegiad vastupidavuse suurendamiseks

Vastupidavuse arendamine on isiklik teekond. Inimesed ei reageeri traumaatilistele ja stressirohketele elusündmustele ühtemoodi. Ühele inimesele sobiv lähenemisviis vastupidavuse suurendamiseks ei pruugi teise jaoks töötada. Inimesed kasutavad erinevaid strateegiaid.

Mõni erinevus võib kajastada kultuurilisi erinevusi. Inimese kultuur võib mõjutada seda, kuidas ta tundeid edastab ja ebaõnne lahendab näide sellest, kas ja kuidas inimene seostub oluliste teistega, sealhulgas laiendatud pereliikmete ja kogukonnaga ressursse. Kasvava kultuurilise mitmekesisuse tõttu on üldsusel parem juurdepääs paljudele erinevatele lähenemisviisidele vastupidavuse suurendamiseks.

Mõnedel või mitmel järgmistel lehekülgedel vastupidavuse suurendamise viisidest võib olla sobiv kaaluda oma isikliku strateegia väljatöötamisel.

10 viisi vastupidavuse suurendamiseks

1. Looge ühendusi. Olulised on head suhted lähedaste pereliikmete, sõprade või teistega. Abi ja toetuse vastuvõtmine neilt, kes sinust hoolivad ja sind kuulavad, tugevdab vastupidavust. Mõned inimesed leiavad, et kodanikurühmades, usupõhistes organisatsioonides või muudes kohalikes rühmades aktiivne olemine pakub sotsiaalset tuge ja võib aidata lootust taastada. Abistajaks võib olla kasu ka teiste abistamisel nende abivajamise ajal.

2. Vältige kriiside ületamatute probleemidena nägemist. Te ei saa muuta seda, et juhtuvad väga stressirohked sündmused, kuid saate muuta seda, kuidas te neid sündmusi tõlgendate ja neile reageerite. Proovige vaadata praegusest kaugemale, kuidas tulevikus võivad olud olla pisut paremad. Pange tähele kõiki peeneid viise, kuidas võite end keeruliste olukordadega toimetulemisel juba mõnevõrra paremini tunda.

3. Nõustuge, et muutus on osa elamisest. Teatud eesmärke ei pruugi ebasoodsate olukordade tagajärjel enam saavutada. Selliste asjaolude aktsepteerimine, mida ei saa muuta, võib aidata teil keskenduda asjaoludele, mida saate muuta.

4. Liikuge oma eesmärkide poole. Töötage välja mõned realistlikud eesmärgid. Tehke regulaarselt midagi - isegi kui see tundub väikese saavutusena -, mis võimaldab teil liikuda oma eesmärkide poole. Selle asemel, et keskenduda ülesannetele, mis tunduvad kättesaamatud, küsige endalt: "Mis on üks asi, mida ma tean, et saan täna hakkama, mis aitab mul liikuda selles suunas, kuhu tahan minna?"

5. Tehke otsustavaid samme. Tegutsege ebasoodsates olukordades nii palju kui saate. Tehke otsustavaid samme, selle asemel, et probleemidest ja stressidest täielikult eemalduda ja soovides, et need lihtsalt kaoks.

6. Otsige võimalusi eneseavastamiseks. Inimesed õpivad enda kohta sageli midagi ja võivad avastada, et nad on kaotusega võitlemise tagajärjel mingis mõttes kasvanud. Paljud tragöödiaid ja raskusi kogenud inimesed on teatanud parematest suhetest, isegi suuremast tugevustundest tundes end haavatavamana, on suurenenud eneseväärikustunne, arenenud vaimsus ja kõrgendatud lugupidamine elu.

7. Turgutage positiivset vaadet iseendale. Usalduse arendamine oma võime osas probleeme lahendada ja oma instinktide usaldamine aitab luua vastupidavust.

8. Hoidke asju perspektiivis. Isegi kui seista silmitsi väga valusate sündmustega, proovige stressirohke olukorda laiemas kontekstis vaadelda ja hoidke pikaajalist perspektiivi. Vältige sündmuse ebaproportsionaalset puhumist.

9. Säilitage lootusrikas väljavaade. Optimistlik väljavaade võimaldab teil oodata, et teie elus juhtuvad head asjad. Proovige visualiseerida seda, mida soovite, selle asemel, et muretseda selle pärast, mida kardate.

10. Hoolitse enda eest. Pöörake tähelepanu oma vajadustele ja tunnetele. Tehke tegevust, mis teile meeldib, ja leiate lõõgastava. Treeni regulaarselt. Enda eest hoolitsemine aitab hoida oma vaimu ja keha vastupidavust nõudvate olukordadega toimetulemisel.

Abiks võivad olla täiendavad viisid vastupidavuse tugevdamiseks. Näiteks kirjutavad mõned inimesed oma sügavaimatest mõtetest ja tunnetest, mis on seotud trauma või muude stressiüritustega nende elus. Meditatsioon ja vaimsed praktikad aitavad mõnel inimesel luua sidemeid ja taastada lootus.

Peamine on teie isikliku vastupidavuse suurendamise strateegia osana tuvastada viisid, mis tõenäoliselt teile hästi sobivad.

Õppige oma minevikust

Mõned küsimused endalt

Varasematele kogemustele ja isikliku jõu allikatele keskendumine aitab teil teada saada, millised vastupidavuse suurendamise strateegiad võiksid teie jaoks töötada. Uurides vastuseid järgmistele küsimustele enda kohta ja oma reaktsioone väljakutsuvatele elusündmustele, võite avastada, kuidas saaksite oma elus rasketele olukordadele tõhusalt reageerida.

Mõelge järgmisele:

• Millised sündmused on minu jaoks kõige rohkem stressi tekitanud?
• Kuidas on need sündmused mind tavaliselt mõjutanud?
• Kas mul on olnud abi oma elus oluliste inimeste mõtlemisest, kui ma olen hädas?
• Kelle poole olen pöördunud tugiteenuste saamiseks traumaatilise või stressirohke kogemuse kaudu?
• Mida olen õppinud enda ja teistega suhtlemise kohta raskel ajal?
• Kas mulle on olnud abiks keegi teine, kes läbib sarnase kogemuse?
• Kas ma olen suutnud takistustest üle saada ja kui, siis kuidas?
• Mis on aidanud mul end tuleviku suhtes lootusrikkamana tunda?

Jäädes paindlikuks

Vastupidavus hõlmab stressiolukordade ja traumaatiliste sündmuste lahendamisel oma elus paindlikkuse ja tasakaalu säilitamist. See toimub mitmel viisil, sealhulgas:

• Lastes end tugevatel emotsioonidel kogeda ja mõistmaks ka seda, millal võib toimimise jätkamiseks hoiduda nende kogemisest
• Edasiliikumine ja meetmete võtmine oma probleemidega tegelemiseks ja igapäevase elu vajaduste rahuldamiseks, samuti samm puhkamiseks ja enda energia taastootmiseks
• Veetke aega lähedastega, et saada tuge ja julgustust ning ka end turgutada
• Tuginedes teistele ja toetudes ka iseendale

Kohad, kust abi otsida

Kui vajate abi, saate oma vastupidavuse suurendamisel üliolulist abi. Lisaks hooldavatele pereliikmetele ja sõpradele on inimestel sageli kasulik pöörduda:

Eneseabi- ja tugirühmad. Sellised kogukonnarühmad saavad aidata inimesi, kes seisavad silmitsi raskustega, näiteks lähedase surmaga. Teabe, ideede ja emotsioonide jagamise kaudu saavad rühmas osalejad üksteist abistada ja leida lohutust teadmisel, et nad pole raskuste käes üksi.

Raamatud ja muud väljaanded inimeste poolt, kes on edukalt toime tulnud selliste ebasoodsate olukordadega nagu vähkkasvaja. Need lood võivad motiveerida lugejaid leidma strateegia, mis võiks nende jaoks isiklikult töötada.

Veebiressursid. Veebiteave võib olla kasulik ideede allikas, kuigi teabe kvaliteet on allikate lõikes erinev.

Paljude inimeste jaoks võib vastupidavuse suurendamiseks piisata oma ressursside ja ülalnimetatud abi kasutamisest. Aeg-ajalt võib aga inimene takerduda või tal on raskusi vastupidavuse suurendamise teel edu saavutamisega.

Litsentseeritud vaimse tervise spetsialist näiteks psühholoog võib aidata inimestel edasiliikumiseks sobivat strateegiat välja töötada. Oluline on saada professionaalset abi, kui tunnete, et traumaatilise või muu stressirohke elukogemuse tagajärjel ei suuda te igapäevaselt elada ega põhitegevusi täita.

Erinevatel inimestel on tavaliselt mugav suhtlemisstiilide vahel olla erinev. Inimene peaks vaimse tervise spetsialistiga töötades või tugirühmas osaledes tundma end rahulikult ja hea suhtlemisoskusega.

Jätkates oma teekonda

Selle artikli mitme põhipunkti kokkuvõtmiseks mõelge vastupidavusest, mis sarnaneb parvematkaga jõest alla sõitmisele.

Jõel võib kohata kärestikke, pöördeid, aeglast vett ja madalaid. Nagu elus, mõjutavad kogetud muutused teid ka teistmoodi.

Jõel rännates aitab see omada teadmisi ja varasemaid kogemusi selle käsitlemisel. Teie teekond peaks juhinduma plaanist, strateegiast, mis teie arvates tõenäoliselt teie jaoks hästi töötab.

Oluline on visadus ja usaldus oma võimete vastu rändrahnude ümber käia ja muud takistused. Valges vees edukalt liikudes võite saada julgust ja mõistmist. Usaldusväärsetest kaaslastest, kes reisil kaasas olete, võib olla eriti abi kärestike, ülesvoolu ja muude jõe keeruliste teede käsitlemisel.

Võite välja ronida, et jõe ääres puhata. Kuid reisi lõpuni jõudmiseks peate parve tagasi jõudma ja edasi sõitma.

Allikas: Ameerika psühholoogiline ühing